Очищення організму біг прискорює аутофагію
Очищення організму: біг прискорює аутофагію
Забудьте про голодування, овочеві пюре та полоскання організму водою. Якщо мрієте про ефективну детоксикацію організму, почніть бігати, а організм сам наведе в себе порядки.
Як тільки весняне сонце починає пестити першими променями, у народі відразу з'являється бажання очистити свій організм. Добре відомо, що фізичні вправи дозволяють привести тіло у форму, проте їхній сприятливий вплив не зовсім такий, як думають. Роками нас годували переконаннями, що деякі позиції з йоги мали ефект, що очищає, а вичавлюючи з себе потоки поту під час аеробіки в поєднанні із споживанням соків ми допомагаємо організму позбутися токсичних відходів. На думку вчених, всі ці теорії наче зійшли зі сторінок казок. Проте сам науковий світ час від часу проводить дослідження, результати яких мають підштовхнути дедалі більше людей займатися фізкультурою. Наприклад, силові вправи ведуть до регенерації на клітинному рівні, що призводить до нових енергетичних ресурсів та підвищує імунітет.
Організм здатний сам очиститися від «сміття» за допомогою так званої аутофагії. Термін цей походить від грецького«самоперетравлення»і ґрунтується на тому, що клітини забирають непотрібний матеріал, такий як бактерії, віруси, залишки клітинної мембрани, пошкоджені білкові частинки, і це все спалюється, перетворюючись на енергію. Деякі вчені вважають, що порушений процес аутофагії веде до низки хвороб, у тому числі до цукрового діабету, раку та хвороби Альцгеймера. Вони також зазначили, що з віком у людини клітинна здатність до видалення різного роду відходів починає слабшати. Тим часомБет Левін, професор мікробіології з Техаського університету, довела, щорегулярні тренування можуть прискорити темп, з яким клітина видаляє непотрібний матеріал, що має великий вплив на організм.
На даний момент зв'язок вправ з очищенням організму був досліджений лише у тварин, проте професор Левін стверджує, що є підстави припускати, що це стосується і людей.
Фізична активність може розглядатися як метод детоксикації та з інших причин. Добре відомо, що вона сприяє відновленню ДНК та підтримує її в хорошому стані. Це допомагає людині виглядати молодшою за свої роки. Згідно з дослідженнями, проведеними доктором Джимом МкКенном, професором з університету Лідса, клітини фізично активних людей більшою мірою здатні захистити ДНК від пошкоджень.
Фітнес донедавна приховував багато міфів, які стосувалися очищення. Наприклад, немає жодних доказів того, що деякі позиції з йоги діють на організм, як «щітка», позбавляючи всякого сміття. Аналогічно і з диханням: ентузіасти вправ на маті переконані, що зможуть у такий спосіб видалити з легенів вуглекислий газ та сприятливо вплинути на роботу внутрішніх органів. Але незаперечний один факт. Неважливо займається людина йогою, аеробікою чи танцями, будь-яка фізична активність позитивно впливає стан здоров'я.
Також немає й наукових підстав стверджувати, що пиття води під час тренувань прискорює вивільнення токсинів. З усією впевненістю вчені заявляють, що не вода дозволяє очистити організм, відповідальні за це нирки та кишечник. Хоча організм і слід тримати в стані належного зволоження, необов'язково у величезних кількостях поглинати воду, яка дає зайве навантаження на систему виділення.
А що ж з потовиділенням, яке всі цінують за його властивості, що очищають?За висновками тих самих учених це неправда. Пот - це, перш за все, вода з невеликою кількістю електролітів та солей. Дослідження, які провели токсикологи, показало, що потовиділення є відповідальним за видалення менше 1% шкідливих речовин. Пітливість слід розглядати як процес терморегуляції, а не детоксикації.
Найкращою вправою для детоксикації, за словами Бет Левін, єбіг. Більшість досліджень показало, що зв'язок між видаленням шкідливих речовин із клітин та заняттями на біговій доріжці максимальний. Але якщо вибір паде на фізичну аеробну активність на свіжому повітрі, ефективність буде набагато більшою.
П'ять кроків до очищення рухом:
1. Почніть з щоденних прогулянок. Аеробні навантаження - це найкращий шлях до здорових, чистих клітин. Для початку достатньо 10-15 тисяч кроків щодня;
2. Будьте активні.Чим інтенсивніший тип вправ, тим краще. Поміняйте маршрут прогулянки на звивистіший і гористіший: прогулянка або біг по нерівній поверхні збільшують ефективність тренінгу на 5%;3. Бігайте/гуляйте 30 хвилин на день. Якщо це робити від двох до чотирьох разів на тиждень, то шанси зробити свій організм чистіше зростає в рази. Як показали дослідження, регулярні 30-хвилинні пробіжки/прогулянки збільшують процес аутофагії на 50%;
4. Бігайте 50-80 хвилин на тиждень. Експерти вважають, що один довгий пробіг може стимулювати регенерацію організму і приносить більше користі здоров'ю, ніж короткі пробіжки;
Джерело фото:Depositphotos 24 Червня 2015