Офісні пози як сидіти правильно за столом, щоб не хворіла спина
Експерт розкрив основні помилки офісних працівників
Багато офісних працівників скаржаться на біль у міжлопатковій області, передплічній області, зоні шийно-грудного переходу. Деякі також страждають від болів у крижах і попереку. Все це відбувається через те, що вони сидять неправильно. Як повідомив «Багнету» головний лікар Київського центру «Здоровий хребет», ортопед-травматолог-рефлексотерапевт Роман Володимиров, найголовнішою помилкою є сидіння на краєчку стільця.
«Той, хто працює за столом, повинен максимально присунутися до спинки стільця, поставити ноги рівно і в жодному разі не сидіти ноги на ногу. Така поза може спричинити (якщо це юнак) розвиток компенсаторного сколіозу. Також це може викликати функціональний блок крижово-хребетного суглоба. Ця проблема потім проявлятиметься больовими відчуттями в нозі, порушенням трофіки та харчування колінного та тазостегнового суглоба», - розповів експерт.
Лікар радить не засиджуватися, щонайменше раз на годину потрібно вставати, а то й частіше.
Для здорового хребта потрібно дбати і про висоту робочого місця (не можна нахилятися над столом).
«Коли ви сидите рівно, поверхневі динамічні м'язи не напружені, вони розслаблені. Якщо центр тяжкості трохи переміщений вперед, ці м'язи перебувають у постійній тонічній роботі. Тобто замість того, щоб ви стукали пальчиками по клавіатурі, а м'язи в цей час відпочивали, ви весь час і м'язи навантажуєте. Будь-яке скорочення м'язів в області спини призводить до підвищення осьового тиску по хребту. Осьовий тиск та знерухомлений стан порушують харчування міжхребцевого диска», - повідомив Роман Володимиров.
Лікар нагадав, що диск живиться лише за зміни тиску в ньому. Тобто, якщо людина просто похиталасяліворуч-праворуч, навіть сидячи, у нього змінився внутрішньодисковий тиск, пройшов своєрідний масаж диска. Таким чином до нього надходять поживні речовини разом із водою. До речі, міжхребцевий диск змінює свою рідку частину один раз на 10 хвилин.
«Відповідно було б розумним сказати, що кожні 10 хвилин потрібно змінювати положення тіла, походжувати. У цьому плані рух – життя. Тому потрібно звертати увагу на своє становище за столом, без шкідливих поз типу нога на ногу. Спина – впритул до спинки стільця. Потрібно сидіти рівно. Кожні 40-45 хвилин походжати. Також існують нескладні малоамплітудні, але досить інтенсивні вправи у двох площинах – вперед-назад (стосовно хребців) і вліво-вправо», – порадив експерт.