Огляд спортивного харчування для кросфіту
Нарощуйте силу, швидше відновлюйтесь і ставте нові рекорди, приймаючи наступні 5 спортивних добавок!
Займаєтеся кросфітом, але не знаєте, як покращити результати і стати ще сильнішим і швидшим? Звичайно, потрібно продовжувати тренуватися! Але це не все. Потрібно ще приймати ряд ефективних спортивних добавок, які здатні забезпечити додаткові переваги.
Пауерліфтери та бодібілдери головним чином піклуються про силу та гіпертрофію. У кросфіті ж атлет проходить випробування на міцність в цілому, і крім сили повинен мати потужність і витривалість. Наступні 5 спортивних добавок допоможуть вам вивести тренування на якісно новий рівень та суттєво підвищити їх результативність!
1. Креатин моногідрат
Тут ми вас, мабуть, не здивували. Креатин моногідрат - мабуть, найбільш ефективна добавка для покращення працездатності з існуючих на ринку. Вона дуже добре вивчена і дозволяє безпечно нарощувати м'язову масу та силу, підвищувати продуктивність під час тренувань високої інтенсивності та покращувати склад тіла. Плюс до всього вона має невисоку ціну.
Коли ви тільки починаєте тренування, як джерело енергії тіло спирається на фосфокреатин. Креатинові добавки допомагають збільшити його запаси в м'язах, забезпечуючи тим самим організму швидке джерело «палива» для виконання високоінтенсивних вправ, з яких складається майже кожне кросфіт-тренування.
2. Бета-аланін
Як ви знаєте, вправи в кросфіті відрізняються високою інтенсивністю. Після їх виконання утворюється безліч метаболітів, у тому числі лактат та іони.водню. Всупереч поширеній думці, больові відчуття у м'язах викликає не молочна кислота. Це роблять накопичені іони водню, заважаючи м'язам скорочуватися та змушуючи нас відчувати втому.
Бета-аланін допомагає поповнити запаси карнозину в організмі, що дозволяє позбутися надлишків іонів водню і водночас підвищити ефективність та обсяг тренувань. Можливо, цього вам достатньо, щоб пройти ще один додатковий раунд!
Рекомендована доза: 3-6 г на день протягом як мінімум 4 тижнів, щоб максимізувати здатність організму виводити іони водню. Якщо хочете уникнути поколювання, яке іноді викликає бета-аланін, розподіліть денну дозу на кілька прийомів.
3. ВСАА
Варто зазначити, що з трьох амінокислот комплексу ВСАА найбільшою користю для м'язів має лейцин.
Сприяючи синтезу білків та перешкоджаючи його розпаду, ВСАА сприяє регенерації м'язової тканини. Прийом добавки перед тренуванням допоможе зменшити біль та знизить втому.
Рекомендована доза: 6-10 г до або під час тренування. Вибирайте бренди, які містять лейцин, ізолейцин та валін у співвідношенні 2:1:1, щоб якнайкраще забезпечити відновлення м'язів.
4. Риб'ячий Жир
Коли справа стосується розвитку сили, нарощування м'язової маси та підвищення продуктивності, відновлення стає таким самим важливим, як і самі тренування. Риб'ячий жир є відмінним джерелом омега-3 жирних кислот – ключових елементів у цьому процесі.
ЕПК та ДГК (дві незамінні жирні кислоти, присутні в риб'ячому жирі) зменшують посттренувальний біль у м'язах та прискорюють процес їх регенерації. Омега-3 також допомагаютьзберегти здоров'я серця, підтримати когнітивні функції та навіть покращити склад тіла!
5. Сироватковий протеїн
Ви можете задовольняти потреби у білку лише за рахунок цілісних продуктів. Однак якщо у вас кілька тренувань на день або вам потрібно зі спортзалу одразу йти на роботу, то ніщо не замінить такий зручний спосіб споживання білка, як протеїн. Він дозволить швидко запустити процес нарощування м'язової маси та відновлення.
Але яку форму протеїну краще вибрати? Для прийому після тренувань відмінно підходить сироватковий, оскільки він покращує здатність м'язів відновлюватись та адаптуватися до фізичних навантажень. З іншого боку, поєднання сироваткового протеїну з казеїном дозволить організму підтримувати високі темпи нарощування м'язової маси та знизить рівень її руйнування.
Уникайте прийому соєвого протеїну або казеїну відразу після тренувань. В даному випадку вони не стимулюватимуть синтез м'язового білка так, як це роблять їх вищеперелічені «побратими».
CUTLER TOTAL PROTEIN
Рекомендована доза: 20-30 г відразу після тренування або між їдою, щоб організм продовжував нарощувати і відновлювати м'язи.
Корисні статті:
Уінтернет-магазині StrongBody.md Ви можете купити найкраще спортивне харчування за найнижчими цінами!
Для всіх наших читачів безкоштовна доставка – Кишинів, Молдова, Придністров'я.
Купуючи спортивне харчування у Молдові, Ви можете зіткнутися з контрафактною продукцією. Співробітники компанії StrongBody.md завжди готові допомогти Вам відрізнити оригінал від підробки.
Пропонуємо Вам поділитись досвідом у спеціальній формі під статтею.