Олександр Кодзоєв

Зміст

Олександр Кодзоєв- український професійний бодібілдер. Просуває спортивне харчування українського виробника Pureprotein.

Біографія

Борис Борисович Васильєв запропонував Олександру роботу персональним тренером у своїй мережі спортивних клубів SportLife, він охоче погодився, і переїхав з дружиною-тренером в Санкт-Петербург.

Нова атмосфера, хороші тренажери, досвідчені тренери, все це вплинуло на його подальшу підготовку. У Пітері Олександр Кодзоєв досяг своїх найкращих результатів – «Чемпіонат Санкт-Петербурга» 2005 р. 1-е місце, «Чемпіонат Східної Європи» Москва 2005 р. – 1-е місце, комерційний турнір «World Gym» 2005 р. – 3- е місце, гран-прі «Iron Men» 2005 р. – 3-е місце, гран-прі «Iron world» 2005 р. – 3-е місце, «Чемпіонат Санкт-Петербурга» 2006р. -1-е місце, «Чемпіонат Східної Європи» 2006 р. – 1-е місце. Його девіз – «Краще гідно програти, ніж ганебно виграти!»

ОЛЕКСАНДР, ти перебуваєш у прекрасній формі, розкажи про свої плани змагань.

Вітаю! Готуюсь на осінь цього року. Турніри ще не вибрав, бо намагаюсь більше думати про підготовку. Завдання – зробити форму, а турнір – це вторинне завдання. Однак скажу, що все може змінитись аж до того, що виступлю взагалі у 2016 році.

Яка твоя вага на даний момент?

Максимальна набрана вага становила 107 кг. Але це бойові 107 кг, не такі, як бувають на масі.

Нещодавно пройшли новорічні свята та різдво, як ти їх відзначив?

Усі свята - поряд із сім'єю та друзями. Краще не побажати собі.

Ти допомагав готуватися Олександру Федорову, твоя думка про його форму та результат?

Олександр – це дуже обдарований спортсмен, таких майже нема. За йогоформу мені не соромно було. Він готувався з нуля п'ять місяців. Багато хто за все життя не може цього зробити. Я б його поставив п'ятим або шостим на Гран-прі Фітнес-Хаус Про. Але я зацікавлена особа. Мені складно судити із боку.

На що б ти поставив акцент у наступній його підготовці?

Саша, я знаю, що до тебе часто звертаються за допомогою щодо підготовки до турнірів, але ти дуже рідко берешся за цю справу. Однак зараз ти допомагаєш готуватися деяким хлопцям із MEN'S PHYSIQUE, чому саме їм?

Мені дуже подобається ця номінація. Я вірю в те. що на неї чекає успіх і визнання. Потрібен лише час. Також не завадить підредагувати їхню подачу на сцені.

Хто допомагає готуватися тобі особисто і чи є зараз у тебе спонсор?

Допомагає завжди Борис Борисович Васильєв, за що йому велике спасибі. Спонсорів немає. Були переговори із двома компаніями, але не зрослося.

Який тижневий спліт тренувань у тебе зараз?

Чи робиш ти кардіо? якщо так, то скільки?

На «сушці» ти робиш вуглеводне чергування чи поступово знижуєш кількість вуглеводів?

Вуглеводне чергування я вважаю найефективнішим. Я багато чого перепробував і це мені підходить. Але ще багато залежить від джерела цих вуглеводів. Вважаю за краще вівсянку і хороші макарони.

Ось на даному етапі за такої форми яка кількість білків, вуглеводів і жирів у тебе в раціоні?

Мені якось соромно сказати, але на цьому етапі я не рахую вуглеводи. Намагаюся їсти більше. Хоч це не зовсім виходить. Ось про жири омега-3 я можу точно сказати, п'ю їх цілий рік, від 2 до 10 г на день.

Основний склад продуктів У твоєму раціоні?

Яловичина, макарони, картопля та яєчні білки, добре що вони зараздоступні вже в каністрах та гарної якості.

Твоя улюблена страва в міжсезоння та на дієті?

Немає такого. Головне, щоби було добре приготовлене. Можу сказати, що не люблю сиру та кури. Сир їм, і навіть багато, тільки на «сушінні».

Ти працюєш тренером у мережі спортклубів sportlife, а чим ти займаєшся у вільний від роботи та тренувань час?

Граю із сином. Мені більше нічого не треба. Якщо чесно, то часу ні на що не вистачає. Робота та тренування займають багато часу. І тому, коли можу, я поряд із сином.

Саша, ти один із найкращих бодібілдерів у країні, як ти сам вважаєш, у чому твій успіх? Це хороша генетика, фінансова підтримка чи твоя цілеспрямованість? Чи ще щось?

Мені пощастило з тим. що я потрапив у Sportlife і на мене звернув увагу Борис Борисович Васильєв. Завдяки добрій залі та знанням, підтримці Бориса Борисовича я зміг реалізувати свою генетику.

Твої побажання читачам журналу, твоїм фанатам і всім любителям бодібілдингу?

Жим горизонтальний у «Машині Сміта»: 3x8-12;

Жим у «Машині Сміта» під кутом: 3x8-12;

Горизонтальний жим у "Хаммері": 3x8-12;

Гомілка - будь-яка вправа: 6x10-20.

Тяга верхнього "Хаммера" широким хватом: 3x8-12;

Тяга верхнього блоку за голову: 3x8-12;

Тяга верхнього "Хаммера" вузьким хватом: 3x8-12;

Тяга нижнього "Хаммера": 3x8-12;

"Пуловер": 3x12-15;

Низ спини – будь-яка вправа: 3x10-15;

Гомілка - будь-яка вправа: 3x10-20.

Розведення на тренажері тому: 3x10-15;

Жим у «МашиніСміта» через голову + розведення гантелей убік (суперсет): 3x8-12;

Жим "Хаммер" на передній пучок дельт: 3x8-12;

Гомілка - будь-яка вправа: 3x10-20.

Жим вузьким хватом + підйом зі штангою на біцепс стоячи (суперсет): 3x8-12;

Підйом штанги на «Лавці Скотта» + віджимання від брусів (суперсет): 3x8-12;

Гомілка - будь-яка вправа: 6x10-20.

Жим ногами: 3x8-10;

"Гакк-присідання": 3x8-10;

Передні присідання: 3x10-12;

Згинання сидячи: 4x10-12;

Гомілка - будь-яка вправа: 6x10-20.

Субота та неділя: відпочинок

Суть методичного прийому «Добивочні» підходи» полягає в тому, що після серії підходів з великою вагою атлет навмисно зменшує вагу обтяження вправі та робить ще один підхід, але вже з набагато більшим числом повторів. Подібний прийом не становить будь-якої складності у застосуванні і досить активно практикується культуристами найвищого рівня.

Як приклад ми хотіли б навести варіант тренування плечей Олександра Кодзоєва:

«Першою вправою у мене йде розведення у тренажері назад для заднього пучка дельтоподібних м'язів. Виконую 3 підходи з 8x12 повторень.
Другою вправою йде жим у «Машині Сміта» через голову суперсетом із розведенням гантелей убік. Ці вправи акцентують навантаження на середній пучок м'язів дельтовидних.
Виконую 3 підходи з 8x12 повторень.
Третя вправа – жим у тренажері «Хаммер». Це для переднього пучка дельтоподібних м'язів. Виконую 3 підходи з 8x12 повторень.

Таким чином, за одне тренування я роблювправи кожного пучка дельтовидных, починаючи з відстаючого.

Наприкінці всіх вправ роблю по одному «добивочному» підходу з меншою вагою, але більш тривалим за часом навантаженням, в середньому це 20-25 повторень за підхід».

З погляду спортивної науки такий варіант застосування «добувних» підходів вважається найбільш доцільним, коли основне завдання атлета – гіпертрофія. Регулярне тестування бодібілдерів у лабораторії професора В. Н. Селуянова показало, що переважним типом м'язових волокон у них є гліколітичні, проміжних набагато менше.

У тренуванні плечей Олександра Кодзоєва можна побачити, що основний обсяг навантаження (75 % від обсягу тренування) спрямований на гіпертрофію саме гліколітичних волокон – діапазон повторень 8-12, проте завдяки застосуванню «добувних» підходів свою частку навантаження (25 % від обсягу тренування) отримують і волокна проміжного типу - діапазон повторень 2025. Таким чином, можна резюмувати, що атлет інтуїтивно підібрав для себе найбільш підходящий режим тренування дельтоподібних м'язів, об'єднавши за одну сесію тренування навантаження відразу на два типи м'язових волокон.

Також слід зазначити застосування спортсменом принципу пріоритету.

Отже, незважаючи на очевидну генетичну обдарованість видатних культуристів, що дозволяє їм прогресувати часом усупереч будь-якій логіці, нам, простим смертним, завжди є чому в них повчитися.