Омолодження йогою перевернуті пози для всіх

Ті, хто робить перевернуті пози щодня, хоча б по 10-15 хвилин, відзначають приплив сил та бадьорість.

«Тіло старіє від того, що Сонце споживає і руйнує весь божественний нектар - Амріту - вироблений Місяцем». Сватмарама, «Хатха-йога Прадіпіка» (3.77)

Сіршасана («Шіршасана» в іншій транскрипції)

Це давно відома і одна з найбільших хвилюючих у стародавніх текстах поз класичної йоги. Вважається, що саме вона поєднує користь усіх 84 000 асан (з повного списку самого Шиви, загубленого у сивій ведичній старовині). Щодо багатьох тисяч асан можна сперечатися, яка краще, а ось користь стійка на голові цілком реальна, не міфічна!

З погляду йоги, корисний ефект у Сіршасані досягається за рахунок злиття енергетичного потоку Прани (він рухається в тілі вгору) та Апани (Апан тече, навпаки, вниз) приблизно на рівні пупу (і місця розташування Самани). Відбувається свого роду "зіткнення" потоків, енергетичний "вибух", і прана починає текти помітно сильніше, по всьому тілу.

Зрозуміло, що це пояснення йоги, а сучасна (західна) медицина має свою термінологію і пояснює користь Сіршасани перевернутим становищем тіла тощо більш приземленими речами.

За даними йогатерапії, Сіршасана корисна:

При хворобах головного мозку, очей, вух, носа, зубів, язика та мовного апарату, гланд та аденоїд, шиї;
Для кровотворення, судин та серця;
Для сечостатевої системи;
Запобігає випаданню та передчасному посивінню волосся;
Сприятливо позначається на стані шкіри;
Помітно допомагає при варикозі;
За деякими даними, виліковує навіть від прокази та окремих психічнихзахворювань.

Варто врахувати і зворотний бік медалі: до Сіршасан є безліч протипоказань (у тому числі, це підвищений тиск, гайморит, а також деякі хвороби очей і дні менструації) - їх треба уточнити у викладача йоги або лікаря-йогатерапевта до початку регулярних інтенсивних занять.

Користь від Сіршасани принесуть саме такі зусилля, тому що позу треба тримати по кілька хвилин, хоча б раз на день (сувора умова – на порожній шлунок!). Корисним можна визнати утримання Сіршасани не менше 2 і не більше 10 хвилин (у поодиноких випадках, при дотриманні особливої дієти та інших умов – і більше). Сіршасану можна віднести до асан підвищеної фізичної складності, до її практики приступати треба, вже значно зміцнивши м'язи тіла, у тому числі руки та шию.

Питання «на яку точку голови спиратися у стійці на голові» є одним з найбільш обговорюваних у хатха-йозі, причому кожен учасник вічної суперечки найчастіше стверджує, що саме його особиста думка — вірна, а решта — помилкова або навіть смертельно небезпечна (див. точку зору школи Дхірендрі Брахмачарі). У Сатьянанда-йозі треба знайти точку опори самому за відчуттями, і вона може бути будь-якою між варіантом Дхірендри Брахмачарі та маківкою. Зазвичай досвідчені йоги стають на крапку ближче до маківки, початківці — на крапку ближче до лінії росту волосся. Це має пояснення і з техніки безпеки, і роботи судин головного мозку, і стану м'язів, і навіть енергетики. Лише досвідчені йоги розвивають чутливістю, необхідну визначення потрібної точки, самостійно, а спочатку доведеться довіритися спеціалісту. На голову вас повинні поставити та проконтролювати правильність виконання! Інакше можна зашкодити собі.

Але є й ряд вірних ознак, які говорять про помилкувиконання:

Очі червоніють (перевіряється по дзеркалу). Неправильна постановка голови, чи «перетримали», чи різкий вихід із пози – це все помилки;
Запаморочення, нудіння, дзвін у вухах після виходу з пози (а часто просто вихід був занадто швидкий!) - або поза не корисна для вас по здоров'ю, або не так тримали, або перетримали, або різкий неправильний вихід;
Болісні відчуття «на рівні фізики» – болить спина, шия, м'язи навколо хребта – стояли не оптимально.

Золоте правило: після стійки на голові треба 50% часу утримання пози після виходу з неї полежати в Шавасані (або в Адвасані, або в Баласані - загалом, не піднімаючи голови).

Віпаріта-Карані асана

Ще одна перевернута поза, в якій шия практично не вигнута, що дає потужний кровотік (у Сарвангасані - «берізці» - підборіддя притиснуте, і це головне, дуже важливе її відмінність від Віпарита-корені!).

Пара слів додатково, про специфіку. Ця поза вимагає, як і Сіршасана, підготовлених сильних рук. Інакше її утримання може бути травмонебезпечним. Але навіть якщо у вас міцні руки, важливо не тримати позу «до упору», тому що в кінці такого підходу утримання вже не таке стабільне і легко можна перекинутися убік. Потенційно травмонебезпечним і шкідливим є саме падіння з обох поз (Сіршасана, Віпаріта-Карані-асана) вбік або з підкручуванням, а не назад або вперед.

Друге - Віпаріта-Карані МОЖНА і потрібно тримати набагато довше, ніж Сіршасану. Тим більше в ній немає ніяких тривожних моментів, пов'язаних з кістками черепа та утворення наростів на ньому. «Перевернуту позу» деякі йоги, у тому числі жінки, тримають до 3-х годин (!) Хоча це і не можна рекомендувати всім.

Секрети стійкості вцій позі (те ж для Сіршасани):

Багато хто робить перевернуті пози щодня, хоча б по 10-15 хвилин, відзначають приплив сил, бадьорість, відступ судинних захворювань (таких, як, наприклад, варикоз), покращення роботи сечостатевої системи, ясність розуму та інші ефекти. Називати це гучним словом «омолодження» або просто наближенням до своєї здорової норми (для свого реального віку), кожен вирішує сам. Але, як легко переконатися, дивлячись на деяких літніх, але «душою не старих» йогів і йогів далеко за 80 років, молодість — це стан душі.