Опущення органів малого тазу та нетримання легко виліковні простими тренуваннями м’язів
Чому під час тренувань, викликаючи досаду і почуття збентеження, раптово протікає сеча і те іноді відбувається при кашлі або чханні? Буває, і поділитися незручно з ким не про це. Ви не самотні, якщо це вас втішить.
Жінки, які страждають від нетримання повинні знати, що причиною найчастіше є опущення органів малого таза.
Опущення органів малого тазу і, як наслідок, нетримання відбувається через ослаблення зв'язок, що утримують матку. Внаслідок важких пологів або травм зв'язки втрачають свої властивості міцності і матка опускається, затягуючи за собою сечовий міхур і пряму кишку. Причинами можуть бути великі і погано загоєні розриви, застосування акушерських щипців, вік, підняття тяжкості, частий інтенсивний кашель, ожиріння, спадковість, сидячий спосіб життя.
Перевірте самі себе.
Якщо у вас занадто часте сечовипускання, не до кінця спорожняється сечовий міхур, біль під час статевого акту, і неприємні відчуття в районі промежини під час ходьби, запори, відчуття присутності стороннього тіла в низу живота, то швидше за все опустилися органи малого тазу.
Якщо це рання стадія хвороби, то виправити становище можна за допомогою фізичних вправ, якщо хвороба звичайно не запущена. На пізнішій стадії лише вправи можуть допомогти, знадобиться хірургічне втручання.
Сучасна медицина здатна виправити тазове дно без розрізів на тілі, матка повертається на місце і утримується там за допомогою сітки. На наступний день ви здорові, тільки уникайте підняття ваг і косоруких акушерок.
Однак не варто доводити справу до пізньої стадії та операції. Яким чином повернути втрачену силу таких необхідних м'язів і при цьому уникнути операції? Звичайно, як іінші нашого тіла, їх можна посилити за допомогою тренувань.
Спеціальні фізичні вправи, у тому числі в галузі народної медицини, допоможуть зміцнити зв'язки малого таза і усунути всі незручності, пов'язані з опущенням органів малого таза.
Лежачи на спині з зігнутими в колінах ногами, і руками, що знаходяться під головою, піднімаємо торс вгору і опускаємо вниз.
Дрібними кроками пойдіть по кімнаті, затиснувши між ногами, ближче до промежини, м'яч.
Спробуйте натренувати м'язи під час сечовипускання, то затримуючи цей процес, то продовжуючи його. Це сприятливо відіб'ється на м'язах тазового дна.
Регулярне виконання вправ призводить до хороших результатів, але є одна тонкость. Жінки після пологів часто втрачають контроль над м'язами промежини, розучуються правильно напружувати потрібні м'язи. Іноді їм здається, що вони роблять все правильно, але виявляється, що нічого не відбувається, або напружуються не ті м'язи: наприклад, сідничні, м'язи стегон та черевний прес, діафрагма. Скорочення неправильних м'язів може погіршити проблему, оскільки збільшується навантаження на тазове дно. Щоб уникнути цих хибних відчуттів, існує імбілдинг, система вправ із тренажерами. У неї включені спеціальні комплекси відновлення м'язів тазового дна, засновані на принципі біологічної зворотний зв'язок.
Крім Імбілдингу, існують ще програма тренування з PelvicToner, виконання вправ доктора Кегеля.
Рекомендації щодо цих цілком офіційних та схвалених методик можна отримати у свого лікаря.
Часом для лікування опущення матки достатньо такої гімнастики:
Лежачи на підлозі, підкладіть під сідниці валик, скатаний з килимка. Спина має бути на підлозі. єву ногу підніміть, не згинаючи колінапід прямим кутом потім опустіть. Повторіть те саме з правою ногою. Цикл – сім разів. Потім підніміть так само обидві ноги, теж сім разів.
Сорок п'ять секунд ріжте повітря ножицями зі своїх ніг, потім стільки ж часу виконуйте вправу велосипед.
Прямі ноги підніміть нагору і випряміть. Відводьте по черзі ліву, а потім праву ногу убік і обертайте за годинниковою стрілкою півхвилини.
Піднятими ногами, не згинаючи колін, намагайтеся дістати пальці рук, що лежать за головою. Повторіть сім разів.
Зігніть ноги в колінах, притисніть до живота. Нахиляйте зігнуті ноги вліво, а потім вправо. Не відривайте спину підлоги. По сім разів на кожну сторону.
Перевернетеся на живіт, підклавши під нього валик. Намагайтеся підняти руки та ноги якомога вище, над підлогою. Коліна не згинайте. Застигнути так на півхвилини.
Сім разів вигнути спину вгору і вниз, стоячи рачки.
Вправа стоячи. Змахуйте спочатку лівою, а потім правою ногою по сім разів.
Стоячи обертайте відведеною убік прямою ногою протягом півхвилини. Кожною ногою по сім разів.
На сорок п'ять секунд на кожній нозі зробіть ластівку.
Зарядка робиться вранці натще.