Орлиний зір
Критерій завершення
Читаючи найнижчий рядок таблиці для перевірки зору на відстані 5 метрів
Особисті ресурси
у мене є вільний час, відповідно є можливість виконувати вправи потрібну кількість разів. Існує чіткий алгоритм дій. є цей сайт, на якому я публічно декларую свою мету, і це посилює мою відповідальність за її досягнення.
Екологічність мети
відчуваю дискомфорт, коли зауважую, що не можу щось прочитати вдалині. а хочу отримувати задоволення від чіткого зору
1. ПАЛЬМІНГ (від англійського palm - долоня) - найважливіша вправа на розслаблення окорухових м'язів. Виконується без окулярів.
Трьом свої долоні один до одного до тепла. Щільно складаємо пальці кожної руки разом. Наче ви хочете з долонь пташок напоїти, і щоб вода між пальцями не пролилася. Пальцями однієї долоні перекриваємо пальці іншою під прямим кутом. І надягаємо цю конструкцію на очі замість окулярів (див. фото в кружальці), щоб перехрещені пальці опинилися по центру чола, ніс стирчав між основами мізинців, а очі потрапляли точно до центру ямочок ваших долонь. Ніс вільно дихає, не затиснутий. Очі заплющені. Долоні щільно притиснуті до обличчя - ніяких щілин, щоб світло не потрапляло на очі. Лікті поставте на стіл або притисніть до грудей. Головне, щоб лікті не були на вазі, а голова була б прямим продовженням спини.
Ще одна важлива вправа під пальмінгом – приємний спогад.
Вихід із пальмінгу. Сіли прямо, під долоньками закриті очі трохи заплющили - послабили, заплющили - послабили, заплющили - послабили. Долоньки зняли. Із заплющеними очима трохи похитали головою, відновили кровопостачання мозку. Як діти, кулачками м'яко «промокнули» очі, протерли. Зітхнули. Видихнули. І відкриваємоочі, швидко-швидко моргаючи.
В ідеалі - щогодини при роботі на комп'ютері.
Пальмінг можна і корисно робити ВСІМ!
2. ЗОРЯДКА
1. Підняли очі вгору, вниз, вгору, вниз, вгору, вниз. Поморгали-поморгали-поморгали.
2. Скосили очі вправо, вліво, вправо, вліво, вправо, вліво. Поморгали.
3. "Діагональ". Дивимося вправо вгору - вліво вниз, вправо вгору - вліво вниз, вправо вгору - вліво вниз. Поморгали. Зворотній діагональ. Вліво вгору – вправо вниз. Також 3 рази. Поморгали.
4. "Прямокутник". Підняли очі нагору, «намалювали» верхню сторону прямокутника, праву бічну сторону, нижню, ліву бічну, знову верхню, і так 3 рази поспіль. Поморгали. У зворотний бік «малюємо» прямокутник (проти годинникової стрілки). Верхня сторона, бічна ліва, нижня, права. 3 рази. Поморгали.
5. "Циферблат". Уявіть перед вами величезний циферблат. Ви оглядаєте його за годинниковою стрілкою. Підняли очі на 12 годин – 3 години, 6, 9, 12. І так 3 кола. Поморгали. У зворотний бік "Циферблат". Здійняли очі на 12 годин, 9, 6, 3, 12… 3 кола. Поморгали.
6. "Змійка". Починаємо малювати з хвоста. Очі вліво вниз – вгору, вниз – вгору, вниз – вгору і голова. Поморгали. Назад. Від голови "змії". Вниз - вгору, вниз - вгору, вниз - вгору і хвіст. Поморгали.
Повторювати 3 десь у день.
3. Перерви щогодини роботи за комп'ютером або читання
Вправа "Центральна фіксація":
Потрібно фокусуватись на предметі вдалині, потім на предметі поблизу. Тобто, наприклад, дивимося у вікно, дивимося на будинок, який навпроти, потім фокусуємося на точці віконної рами яка перед нами, і так кілька разів.
Таке ж поетапне " вгляд " можна робити з іншими об'єктами,які мають вкладеність. Наприклад, книга -> рядок -> слово -> літера.
Тепер заряджання. Попередні вправи все ще потрібно виконувати, до них додається ще 6 вправ:
- "Бантик". Спочатку скосити очі в один з нижніх кутів, потім вертикально вгору, по діагоналі вниз, вертикально вгору, по діагоналі вниз. Таким чином описується бантик, або незграбна вісімка, або перевернутий пісочний годинник) Потрібно описати 3 бантика.
- "Пісочний годинник". Те ж саме, що і вправа "бантик", тільки перевернуто.
- "Спіраль". Сфокусувати очі на носі, після чого почати описувати спіраль від носа до стелі і стін, всього 3 завитки.
- Потрібно уявити перед собою горизонтальну трубу і як би намотувати на неї витки очима.Зліва направо 5 витків і назад 5.
- Вертикальна "спіраль". Те ж саме, що й попередня вправа, але тепер витки намотувати потрібно на трубу, що вертикально стоїть.
- "Глобус". Потрібно розкручувати очима глобус по екватору) У цій вправі можна ворушити головою, вухами, волоссям.
На цьому тижні 5 вправ першого етапу потрібно повторювати 5 разів, а також не забуваємо про перерви та пальмінг.
Цього тижня настав час поставити себе в суворіші рамки! Пальмінг - не тоді, коли очі втомилися, а 5-6 разів на день! Навіть якщо очі втомилися всього 3 рази! Центральна фіксація – 10 разів! Зарядка – 4 рази на день!
Зарядка:
- здійснюється так само, як і на другому тижні, всі вправи зберігаються, нових не з'являється;
- перші три дні вправи до "змійки" робляться по 6 разів, інші, починаючи зі "змійки", зберігають свою кількість;
- наступні 3 дні вправи до "змійки"робляться по 7 разів, інші зберігають у.
Як відомо, очам також потрібно приплив кисню, що поставляється кров'ю. Тому для комплексного оздоровлення очей слід так само потурбуватися про приплив крові до голови. Для цього достатньо вранці та ввечері робити різні нахили голови по 4-5 разів кожен (як на фізрі, коли починають розминку). Це корисно не лише для очей, а й для мозку.
Пальмінг - 5 - 6 разів щодня,
Центральна фіксація – 10.
Зрядка для очей – 4 рази на день. Понеділок – середа: вправи 1-5 повторюю 7 разів. Четвер – субота: 8 разів. Вправи 6 - 12 - ОДИН раз. Неділя вихідний.
Пальмінг – 5 – 6 разів щодня, центральна фіксація – 10.
Зарядка для очей – 5 разів на день.
Понеділок – субота: перші П'ять вправ повторюю 8 разів. Вправи 6 - 12 - тільки ОДИН раз. Неділя вихідний.
1. Бризайте в очі холодною кип'яченою водою
- Краще талою, - радить професор. - Прокип'ятіть воду, заморозіть у холодильнику. Потім водою, що відтанула, вмивайтеся і бризкайте у Відкриті очі вранці і ввечері. Вода зберігає полімерну структуру, доки у ній залишаються кристалики льоду.
Навіщо заздалегідь кип'ятити? Щоб усунути хлорку. Хлорка з'їдає очі. Тому воду з-під крана треба відстояти, прокип'ятити, щоб хлорка випарувалася.
Дуже корисна вправа: зніміть окуляри, напружуйте та розслабляйте всі м'язи обличчя – щелепами рухайте, вухами, очима. Корчіть веселі (!) пики перед дзеркалом. Чим краще розвинені усі м'язи обличчя, тим ефективніше працюють окорухові м'язи та покращується кровопостачання очей. Зверніть увагу: немовлята лежать на спинці і постійно мимоволі гримасують. Вони інстинктивно напружують і розслаблюють м'язи обличчя, щоб тірозвивалися.
Граю у піратів
Око під пов'язкою, зрозуміло, відкрито весь час, воно теж тренується.
Якщо хтось із короткозорих поки не бачить екран телевізора без окулярів, мучитися не треба. Візьміть окуляри з слабшим склом і дивіться телепередачу в них, все одно закриваючи одне око пов'язкою на півгодини. Потім – інший. Після пальмінгу.
Дуже важливо виконувати вправи з «піратськими окулярами» при різноокості, коли одне око бачить гірше за інше. У цьому випадку більше давайте зорової роботи слабкому оку, тобто насамперед закривайте «шторкою» сильне око. Різноокість небезпечна тим, що слабке око починає заважати сильному. Це може призвести до косоокості.