Основи техніки метання списа

з дисципліни: Легка атлетика з методикою викладання

1. Короткий історичний нарис про метання списа

2. Техніка метання списа

2.2 Фінальне зусилля

1. Короткий історичний нарис про метання списа

Змагання з метання списа проводилися ще Стародавню Грецію.

У ті часи спортсмени кидали списи та дротики на дальність і в ціль. У сучасний час змагання з метання списа стали проводитися в скандинавських країнах: у Фінляндії — з 1883 р., у Швеції — з 1886 р., у Норвегії — з 1891 р. підтримували його за середину з обмеженого квадрата 2,5 х 2,5 м. Подібний стиль називався «вільним».

Метання списа, як вид спорту, було включено до Олімпіади 1906 р., а 1908 р. було узаконено сучасну техніку метання списа, тобто. метання з-за голови над плечем однією рукою. У 1912 р. на Олімпіаді у Стокгольмі було зроблено спробу впровадити у змагання ідею древніх греків про гармонійний розвиток атлетів, при цьому метатели списа мали метати його і правою, і лівою рукою, але ця ідея не прижилася. У цьому ж році було вперше зареєстровано світовий рекорд, який встановив швед Е. Леммінг — 62,32 м. Знадобилося 17 років, щоб світовий рекорд перейшов 70-метровий рубіж. Е. Лундквіст кинув спис на 71,01 м-коду.

Перші змагання серед жінок з метання списа, вага якого склала 800 г, були проведені в 1916 р. Результат враховувався з двох рук. У 1926 р. було введено спис вагою 600 р. У 1930 р. німецька метательниця Є. Браумюллер кинула спис на 40,27 м. У програму Олімпійських ігор жіночий спис було включено в 1932 р. У 1954 р.кинула спис на 55,48 м. У цей період жінки також починають метати металевий спис. У 1964 р. Еге. Озоліна (СРСР) показує результат — 61,38 м. З 1988 р. жінки починають метати спис нової конструкції, але продовжують метати і старий «плануючий» спис, результати обох способів фіксуються. 70-метрову позначку подолало спис Т. Бірюліної (СРСР) у 1980 р. — 70,08 м. У 1987 р. німкеня П.Фальке метає спис на 78,90 м, у 1988 р. вона ж метає спис рівно на 80 м , цей рекорд списа старого зразка тримається і досі. Рекорд списа нового зразка в даний час належить норвежці Т. Хаттестад - 68,22 м, він був встановлений у 2000 році.

2. Техніка метання списа

Що являє собою спис? Це порожнистий металевий снаряд: у чоловіків вагою – 800 г, у жінок – 600 г. Довжина списа у чоловіків – 260 см, у жінок – 230 см; відстань від вістря до ЦТ — 92 см. Біля ЦТ списа знаходиться обмотка для зручності тримання снаряда. Метати спис дозволяється лише тримаючи його за обмотку, з-за голови, над плечем. Проводиться метання сектор під кутом 29°.

Цілісна дія метання списа можна розділити на:

- гальмування (рис. 1).

При аналізі техніки метання списа спочатку слід розглянути способи утримання снаряда. Існує два способи тримання списа: а) великим та вказівним пальцями; б) великим та середнім пальцями. Спис лежить у долоні навскіс. У другому варіанті вказівний палець розташовується вздовж осі списа. Інші пальці охоплюють спис за обмотку (рис. 2, а, б).

Тримати спис за обмотку необхідно щільно, але не напружено, тому що будь-яка напруга кисті не дасть виконати хлестоподібний рух, зменшить обертання списа, що створює стійкість у польоті. Тримається спис на рівні верхньої кромки черепа, над плечем, наконечниксписи спрямований злегка донизу; і трохи всередину, лікоть дивиться вперед трохи назовні.

Розбіг. Розбіг можна розділити втричі частини: попередній розбіг, кроки відведення списа, заключна частина розбігу. Довжина всього розбігу коливається від 20 м до 35 м, у жінок трохи менше, і залежить від кваліфікації спортсмена. Швидкість розбігу кожного спортсмена індивідуальна і має заважати виконанню підготовчих дій метателя до фінального зусилля.

Попередній розбіг починається від старту до контрольної позначки, набуваючи оптимальної швидкості розбігу, і становить 10-14 бігових кроків. Ритм розбігу рівноприскорений, це досягається поступовим збільшенням довжини кроку та темпу кроків. Зазвичай довжина кроку в попередньому розбігу дещо менша за довжину кроку в спринтерському бігу. Біг виконується вільно, без напруги, пружно тримаючись на передній частині стопи. Ліва рука виконує рухи як у бігу, а права тримається у вихідному положенні, виконуючи легкі коливальні рухи з списом вперед-назад. Швидкість розбігу сягає найсильніших метальників до 8 м/с. Стабільність виконання цієї частини розбігу дозволяє метальнику зібрано та чітко виконати наступні частини та створює умови для максимального використання набраної швидкості у фінальному зусиллі.

Відведення списа починається з моменту поставлення лівої ноги на контрольну позначку. Заметильники застосовують два способи відведення списа: 1) прямо назад і 2) дугою вперед вниз назад. Перший варіант — простіший, другий — дещо складніший за технікою виконання.

У першому варіанті: метальник з кроком правої ноги випрямляє праву руку в ліктьовому суглобі вгору та трохи назад; при кроці лівої ноги права рука з списом опускається до рівня лінії плечей; метальник повертається боком донапрямки метання. У другому варіанті: метальник з кроком правої ноги опускає праву руку з списом уперед-вниз до вертикалі; з кроком лівої ноги права рука відводиться назад і піднімається до рівня лінії плечей. Важливо, щоб за будь-якого відведення руки вісь списа недалеко відводилася від правого плеча. Ліва рука знаходиться перед грудьми, трохи зігнута в ліктьовому суглобі, а також на рівні плечей. Деякі провідні метачі виконують відведення списа не на два, а на три-чотири кроки. Після відведення списа починається остання частина розбігу.

Заключна частина розбігу і двох останніх кроків перед фінальним зусиллям: 1) «хресний» крок і 2) постановка ноги в упор. Техніка «хресного» кроку – це вимушена техніка після відведення списа. Мельник знаходиться боком до напряму метання і змушений робити потужний і швидкий «хресний» крок з метою обігнати ногами таз та плечі. «Скресний» крок виконується ногою, однойменною з рукою, що метає, в даному випадку правою. Робиться активний мах стегном правої ноги вперед і вгору, гомілка зігнута в колінному суглобі під кутом приблизно 120 °, стопа трохи розгорнута назовні. Одночасно з махом правої ноги виконується потужне відштовхування лівою ногою слідом за рухом ОЦМ, коли його проекція пішла якнайдалі від місця відштовхування. Це виконується для того, щоб не було великого вертикального коливання ОЦМ в момент «хресного» кроку, який виконується рухом, що «стеліться». Після приземлення на праву ногу ліва нога переноситься вперед. Ліва нога, випрямлена в колінному суглобі, ставиться якнайдалі вперед від проекції ОЦМ. Роль лівої ноги - гальмування нижніх ланок тіла, внаслідок чого виникає передача кількості руху від нижніх ланок тіла верхнім. Нога ставиться на всю стопу, носок злегка повернутийвсередину. Постановка лівої ноги повинна здійснюватись у найкоротший час після постановки правої ноги. Кваліфіковані метальники після виконання «хресного» кроку майже одразу стають на дві ноги. При виконанні заключної частини розбігу руки зберігають положення як після закінчення відведення списа. З моменту постановки лівої ноги впритул починається фаза фінального зусилля.

2.2 Фінальне зусилля

Фінальне зусилля. Після постановки лівої ноги впритул, коли почалося гальмування нижніх ланок (стопа, гомілка), таз продовжує рух уперед — вгору через ліву пряму ногу. Права нога, розпрямляючись у колінному суглобі, штовхає кульшовий суглоб вперед-вгору. Плечі та права рука відстають і знаходяться за проекцією ОЦМ. Потім метальник різко відводить ліву руку назад через бік, розтягуючи м'язи грудей, ліве плече назад спортсмен проходить через положення «натягнутої цибулі». Далі права нога повністю випрямляється, відриваючись від опори, Плечі активно рухаються вперед, права рука, випрямлена ще в ліктьовому суглобі, знаходиться ззаду. Коли проекція ОЦМ принижується до стопи лівої ноги, права рука згинається в ліктьовому суглобі, лікоть рухається вперед - вгору. Після проходження кисті правої руки повз голову вона випрямляється в ліктьовому суглобі, спрямовуючи спис під певним кутом. Потім виконується хлестоподібний рух пензлем, надаючи обертання списом навколо його поздовжньої осі назовні, відбувається відрив списа від руки. Спис не повинен відводитися далеко убік від правого плеча, при цьому необхідно, щоб напрямок дії м'язових зусиль збігався з поздовжньою віссю списа, проходячи через його ЦТ. На цьому фінальне зусилля закінчується, спис отримує початкову швидкість вильоту, і йому задаються: певний кут вильоту, який коливається від 29 до 36 °;висота траєкторії, з найвищою точкою - 14-17 м; час польоту - 3,5 - 4,5 с; початкова швидкість списа – 30 – 32 м/с (при результатах понад 80 м).