Основні помилки занять фітнесом
Нехтування підготовкою до занять здатне звести нанівець більшість зусиль, що додаються. Йдеться не лише про розминку, яка неодмінно має бути частиною кожного тренування – це дозволяє не лише підготувати тіло до навантажень, а й допомогти вам уникнути передчасної втоми. Крім того, подбайте заздалегідь про одяг та взуття, в якому ви займатиметеся: все має бути зручним, а потім вже красивим або модним. Якщо ви відчуватимете дискомфорт від свого екіпірування, то під час занять не зможете як слід зосередитися. Візьміть із собою пляшку негазованої води та чистий рушник, щоб не робити тривалих перерв (які зовсім не потрібні при роботі зі спалюванням зайвого жиру) для їх пошуків під час занять. Підберіть бадьору музику для свого плеєра – доведено, що тренування під улюблені композиції менш втомливі, а крім того, навушники можуть стати чудовим захистом від балачки з «колегами по цеху». І, найголовніше, без чого до тренування починати просто не можна – це позитивний настрій та визначення своєї мети. Звичайно, найчастіше ми приходимо в спортзал після робочого дня, стомлені та нерідко роздратовані, але постарайтеся відволіктися від інших думок, зосередьтеся на собі. Уявіть, як чудово ви виглядатимете і почуватиметеся завдяки регулярнимтренувань, посміхніться, та приступайте до занять. Повірте, в результаті почуття задоволення від виконаної роботи допоможе вам легше ставитись до дрібних неприємностей повсякденної рутини.
Неправильно підібрана програма вправ є однією з основних проблем і виникає у випадках, коли ми намагаємося скопіювати чиюсь технологію схуднення — наприклад, такі популярні програми тренувань від зірок кіно або інших знаменитостей. Не краще буде й скористатися комплексом вправ, які допомогли схуднути подрузі. Адже ви найкраще знаєте, які саме частини вашого тіла є найбільш «проблемними», тільки ви можете зрозуміти, який вид аеробного навантаження приносить вам не тільки користь, а й задоволення, саме вам підкаже організм гранично можливу кількість повторень тієї чи іншої вправи. Тому ваше тренування має бути індивідуальним, ніякі заняття «за компанію» користі вам не принесуть. Для того, щоб сформувати свій комплекс вправ, варто озброїтися знаннями про процеси, що відбуваються в нашому організмі при аеробних та анаеробних навантаженнях, про механізми роботи та зростання м'язів, а також про найбільш ефективні вправи для різних частин тіла. Неоціненну допомогу надасть вам грамотний інструктор, який допоможе зорієнтуватися спочатку.
До речі, за допомогою професійного та уважного інструктора можна уникнути й іншої помилки – неправильного виконання вправ. Почнемо з того, що не кожен з нас твердо впевнений у тому, як використовувати численні тренажери, яке навантаження варто використовувати, коли можна його збільшити - і це нормально, адже ви тільки починаєте пізнавати премудрості фітнесу. Тим не менш, деякі вважають за краще мовчки боротися з неслухняними агрегатами, марно витрачаючи сили ічас. Не бійтеся питати, ставте уточнюючі питання, просіть підкоригувати ваші рухи – пам'ятайте, що ви прийшли на заняття з метою схуднути, а отже, маємо отримувати від них максимум користі. Однак, яким би грамотним не був ваш тренер, він не зможе виконувати за вас нахили або присідання, а тому при роботі над собою потрібно стежити за ефективністю рухів, що здійснюються. Для цього сконцентруйтеся на тих м'язах, які ви проробляєте, та навантажуйте саме їх. Наприклад, улюблене «хитання преса» можна запросто зіпсувати, якщо допомагати собі руками, закладеними за голову, або давати навантаження попереку замість м'язів живота. Присідання будуть вдвічі ефективнішими, якщо вам вдасться при цьому утримувати напруженими м'язами сідниць і пам'ятати про необхідність тримати пряму спину. В цілому, будь-яку вправу потрібно робити ретельно, нехай кількість повторів спочатку буде невеликою, зате принесе відчутний ефект.
Неправильне харчування є грубою помилкою тих, хто худне. На жаль, існує чимало любителів так званих малокалорійних або безжирових дієт, які намагаються поєднати такі небезпечні для здоров'я стилі харчування та активні тренування. Потрібно зрозуміти, що організму для зростання м'язової тканини (який ми і хочемо замінити валики жиру) необхідний будівельний матеріал, а життя в режимі тотального нестачі калорій швидко призведе до чергового зриву і нового витку набору ваги. Крім того, дефіцит харчування наш мудрий організм негайно компенсує переходом у режим накопичення запасів «на чорний день» та економії енергії, а отже, не може бути й мови про активне спалювання жирів. Звичайно, потрібно потурбуватися про якісний склад свого раціону і при цьому забезпечити надходження в організм усіх необхідних поживних речовин і вітамінів.Тоді ви забезпечите собі нормальний обмін речовин та прогрес у роботі над собою.
І, якщо ми вже заговорили про успіх тренувань, то варто згадати ще одну серйозну помилку — відсутність системи контролю результатів. Як це не дивно, щоденне катування вагами до раціональних способів такого контролю не відноситься - мало того, що вага може коливатися в залежності від кількості випитого та з'їденого, так і відстежити якісь суттєві зміни протягом такого короткого терміну неможливо. Йдеться про більш виважений підхід, для чого вам знадобиться завести власний графік рекордів, на якому потрібно відзначити свої обсяги (не забудьте про улюблені «проблемні» зони) і, звичайно ж, вагу. Раз на тиждень, не частіше, заносите туди дані нових вимірів. Згодом ви можете помітити, що зменшуєтеся в обсягах, при цьому залишаючись у практично тій же вазі – це нормально, оскільки м'язова тканина важча за жирову, а найголовнішим для нас є саме те, як ми виглядаємо, а не те, скільки ми важимо. Корисним буде вести підрахунок зроблених вправ (тривалість аеробних навантажень, кількість підходів тощо), тоді буде наочно помітно, як ви тиждень за тижнем покращуєте свої показники – ще один привід пишатися своєю цілеспрямованістю.
Не помиляється лише той, хто нічого не робить. Іноді потрібно лише трохи скоригувати свою програму занять, і тоді ваші стосунки з фітнесом із суто ділових стануть по-справжньому дружніми, які допомагають тривалий час залишатися здоровими та красивими.