Особистий досвід схуднення
Як я худла. Моя персональна програма
Тепер мій режим має такий вигляд: 7.00-8.00-сніданок. 11-12-другий сніданок або перекушування. 14-15-обід (головне до 16.00), спочатку вечеряла навіть досить пізно19.00-19.30, але дуже легко, а якщо їсти хотілося, то з'їдала яблуко або два. Особисто мені два яблука перебивають навіть дуже сильний голод. Іноді пила чай, взагалі не голодувала. Я намагалася вечеряти раніше, а іноді й зовсім відмовлялася від вечері, замінюючи його або яблуками, або огірком/морквою і кефіром. Але це тимчасово, схуднувши до потрібної мені цифри, я повернула вечерю, бо вважаю, що вона така ж необхідна, як і сніданок.
У перший місяць у мене пішло 5 кг, потім вага стала йти повільніше, по 2-3 кг на місяць. На цифрі 63 кілограми вага стала намертво. І стояв місяць. Звичайно, мене це дуже засмучувало, я зрозуміла, що треба, щось робити. І зрозуміла що «ЄДИНИЙ спосіб - це рух, тренажерний зал - ось панацея» (віднімала в якомусь журналі і слова дуже запали). До цього я стала ходити на баночний масаж і займатися вправами оксисайз.Зараз моя вага 57 кілограм (погодьтеся, досить непоганий результат при колишніх 90). Але для мене це не межа, я хочу повернути свої 50 кг і точно знаю, що зроблю це. Головне вірити у себе і не опускати руки.
Ось моя «персональна» програма, яка призвела до успіху
Сніданок – мюслі чи вівсянка чи чай без цукру з хлібцем, іноді їла йогурт (звичайний не дієтичний), дозволяла собі яйце, згодом ввела 2 шматочки чорного хліба, плавлений сирок і каву. Вправи краще робити з ранку. Вихідне положення: ляжте на спину, руки вздовж тулуба. Не відриваючи корпус, починайте піднімати ноги (мають бути прямими) високо задирати непотрібно сантиметрів 10-20 від підлоги,Головне щоб м'язи живота напружувалися. Потім починаємо піднімати верхню частину тулуба. Я починала з 5 повторень, потім перейшла до 50 з двох підходів. , і як дивно це не прозвучало, їла огірки (за весь день 1 л кефіру та 1 кг огірків). У 12 робила вправи оксисайз, головне їх робити за 3 години до їди. запечене або риба. Взагалі, я багато їла риби всякої. І варену, і печену і смажену, і навіть копчену.
Вечеря – ось де було важко. З роботи приходив чоловік, і доводилося боротися з моторошним бажанням сісти все те, що я йому готувала. Але це пройшло на другому тижні дієти. На вечерю їла чи рибу, чи овочі, але частіше рибу.
Згодом у раціоні з'явилися і паштет, і запечене м'ясо у фользі, а на відпочинку дозволяла і шашлик, і картоплю фрі і навіть гамбургери. Головне не переїсти і всі з'їдені жири відпрацювати у спортзалі.
Спортзал У спортзал я ходжу 3 рази на тиждень, проводжу там по 2-3 години. Починалазаняття на тренажерах – велосипед та бігова доріжка. Я розробила собі режим. Для початку 30 хвилин на велотренажері при навантаженні (починала з 2) 5-7, потім перерва хвилин 10, я качала прес на лаві. Далі бігова доріжка починала з ходьби при навантаженні 4, потім повільний біг при навантаженні 6-7, далі нормальний біг при навантаженні від 8 до 10 і в кінці знову ходьба і так приблизно 30-40 хвилин. Потім плавання хвилин 20 і йду до сауни. Ще хвилин 20 гріюся і знову плаваю. Після в сауні хвилин 10-20 душ та додому.
Кожен з нас унікальний, і дієта, яка мені підійшла, може зовсім не підійтидругому. Удачі у боротьбі із зайвими кілограмами! Вірте в себе і ви обов'язково схуднете!
