Особливості професійного стресу вчителів шкіл та способи його подолання у самостійній
Автори: Ромашкіна Н.М., Муніципальна бюджетна освітня установа середня загальноосвітня школа № 15, м. Золотоуста
Серед емоційних станів виділяють емоційну напруженість, що характеризується підвищеним рівнем активації (збудження). (13.8.)
Нині замість терміна «емоційне напруження» багато хто вживає термін «стрес». Стрес (від англ. stress - "тиск", "напруга") - емоційний стан, що виникає у відповідь на різноманітні екстремальні впливи. Це поняття було введено Г. Сельє для позначення неспецифічної реакції організму на будь-яку несприятливу дію. (7.23.)
Емоційність вчителя є найважливішим чинником впливу та взаємодії у навчально-виховній роботі, як зазначає М.І.Педаяс, від неї залежить успіх емоційного впливу, вона мобілізує учнів, спонукає їх до дій, активізує їх інтелектуальну активність. (17.17.) Якісна -Жінок (схильність до прояву емоцій різної модальності) вивчалася Т.Г.Сиріцо за методиками, розробленими в лабораторії А.Є. Ольшанникова, але модифікована спеціально для педагогічної діяльності. Це дозволило виявити чіткішу динаміку зміни емоційної сфери вчителів зі збільшенням їх педагогічного стажа.(20.98.) У роки роботи у шкільництві схильність до переживання радості в молодих вчителів зменшується, а до переживання печалі, гніву і страху увеличивается. Потім у міру збільшення стажу та набуття досвіду картина змінюється: схильність до переживання радості зростає, а до переживання негативних емоцій зменшується. Зростає оптимізм вчителів. Важливо й те, що зі збільшенням стажу знижується гнівливість вчителів.
За даними Н.А.Амінова, емоційнастійкість є професійно важливою якістю вчителя. (1.13.) Виявлено емоційні різницю між вчителями-предметниками. У вчителів фізкультури, трудового навчання та співу загальна емоційність виражена більше, ніж у вчителів, які викладають гуманітарні та природничі науки. Існуючий у педагогів емоційне тло вочевидь багато в чому залежить від цього, з яким контингентом вони працюють. (16.72.) За ступенем напруженості навантаження вчителя загалом більше, ніж в менеджерів і банкірів, генеральних директорів і президентів асоціацій, тобто фахівців, безпосередньо які працюють із людьми.
В останні роки в Україні, так само як і в розвинених країнах, все частіше говорять не лише про професійний стрес, а й про синдром професійного вигоряння. Професійне вигоряння - це синдром, що розвивається на тлі хронічного стресу і веде до виснаження емоційно-енергійних та особистісних ресурсів людини, що працює.
- байдужість, нудьга, пасивність та депресія;
- підвищена дратівливість на незначні, дрібні події;
- часті нервові "зриви" (спалахи невмотивованого гніву або відмови від спілкування, "відхід у себе");
- постійне переживання негативних емоцій, котрим у зовнішній ситуації причин немає;
- почуття несвідомого занепокоєння та підвищеної тривожності (відчуття, що "щось не так, як треба");
- почуття гіпервідповідальності та постійне почуття страху, що "не вийде" або людина "не впорається".
До поведінкових симптомів професійного вигоряння належать такі вчинки та форми поведінки працівника:
- відчуття, що робота стає все важчою і важчою, а виконувати її – все важче та важче;
- співробітник помітно змінює свій робочий режим дня (раноприходить працювати і пізно йде чи, навпаки, пізно приходить працювати і рано йде);
- незалежно від об'єктивної необхідності працівник постійно бере роботу додому, але вдома її робить;
- керівник відмовляється від прийняття рішень, формулюючи різні причини для пояснень собі та іншим;
- почуття марності, невіра у поліпшення, зниження інтересу щодо роботи, байдужість до результатів;
- невиконання важливих, пріоритетних завдань та "застрявання" на дрібних деталях, що не відповідає службовим вимогам, витрата більшої частини робочого часу на мало усвідомлене або не усвідомлене виконання автоматичних та елементарних дій;
Можна виділити два основних способи профілактики стресу: природні способи регуляції організму та способи саморегуляції. Розглянемо спочатку природні методи регуляції організму. Напевно, ви інтуїтивно використовуєте багато з них. Це тривалий сон, смачна їжа, спілкування з природою тваринами, лазня, масаж, рухи, танці, музика та багато іншого.
Саморегуляція - це управління своїм психоемоційним станом, що досягається шляхом впливу людини на себе за допомогою слів, уявних образів, управління м'язовим тонусом і диханням.
Опитування, результати дослідження, досвід цієї роботи дозволяють виділити такі природні прийоми регуляції організму: сміх, посмішка, гумор; роздуми про хороше, приємне; різні рухи типу потягування, розслаблення м'язів; спостереження за пейзажем за вікном; розглядання квітів у приміщенні, фотографій, інших приємних чи дорогих для людини речей; вдихання свіжого повітря; читання поезій; висловлювання похвали, компліментів комусь просто так. (18.22.)
Нижче наведено деякі способи саморегуляції,які досить прості у використанні, дуже ефективні, хоча іноді для їхнього освоєння потрібно трохи терпіння. Ці методи можна використовуватиме корекції емоційного стану учнів. (18.219.)
Релаксація – це метод, за допомогою якого можна частково чи повністю позбавлятися фізичної чи психічної напруги.
1. Лежіть спокійно приблизно 2 хвилини, очі закриті. Спробуйте уявити приміщення, у якому перебуваєте. Спочатку спробуйте подумки обійти всю кімнату (вздовж стін), а потім пройдіть шлях по всьому периметру тіла – від голови до п'ят і назад.
2. Уважно стежте за своїм диханням, пасивно усвідомлюючи, що дихайте через ніс. Подумки відзначте, що повітря, що вдихається, трохи холодніше видихається. Зосередьтеся на своєму диханні протягом 1-2 хвилин. Постарайтеся не думати ні про що інше.
3. Зробіть неглибокий вдих і на мить затримайте подих. Одночасно різко напружте всі м'язи на кілька секунд, намагаючись відчути напругу у всьому тілі. При видиху розслабтеся. Повторіть тричі. Потім полежіть спокійно кілька хвилин, розслабившись та зосередившись на відчутті тяжкості свого тіла. Насолоджуйтесь цим приємним відчуттям.
Концентрація. Невміння зосередитися фактор, тісно пов'язаний зі стресом.
1. Постарайтеся, щоб у приміщенні, де ви маєте намір займатися, не було глядачів.
2. Сядьте на табурет або звичайний стілець – тільки боком до спинки, щоб не спиратися на неї. Стілець у жодному разі не повинен бути з м'яким сидінням, інакше ефективність вправи знизиться. Сядьте якнайзручніше, щоб ви могли перебувати нерухомо протягом певного часу.
3. Руки вільно покладіть на коліна, очі закрийте (вони мають бутизакриті до закінчення вправи, щоб увага не відволікалася на сторонні предмети – жодної візуальної інформації).
4. Дихайте через ніс спокійно, не напружено. Намагайтеся зосередитися лише на тому, що повітря, що вдихається, холодніше видихається.
Протистресові дихальні вправи можна виконувати у будь-якому положенні. Обов'язково лише одна умова: хребет повинен бути у строго вертикальному чи горизонтальному положенні.
1. За допомогою глибокого та спокійного ауторегульованого дихання можна попередити перепади настрою.
2. При сміхі, зітханнях, кашлі, розмові, співі чи декламації відбуваються певні зміни ритму дихання порівняно з так званим нормальним автоматичним диханням. З цього випливає, що спосіб та ритм дихання можна цілеспрямовано регулювати за допомогою свідомого уповільнення та поглиблення.
3. Збільшення тривалості видиху сприяє заспокоєнню та повній релаксації.
4. Ритмічне дихання заспокоює нерви та психіку; тривалість окремих фаз дихання не має значення – важливий ритм.
Візуалізація. Використання образів пов'язане з активним впливом на центральну нервову систему почуттів та уявлень. Багато наших позитивних відчуттів, спостережень, вражень ми не запам'ятовуємо, але якщо пробудити спогади та образи, з ними пов'язані, то можна пережити їх знову і навіть посилити.
На базі МБОУ ЗОШ №15 м. Златоуст було проведено експериментальне дослідження, у якому взяли участь 19 учителів. Статевий склад групи характеризується наявністю жіночої статі віком від 25 до 52 років, переважно у віці 25-35 років, де середній показник стажу роботи становить 5-12 років.
Вивчивши результати психодіагностики, можу зазначити, щопсихічного вигоряння переважно схильні ті, хто працює з високою самовіддачею, відповідальністю, установкою на постійний робочий процес вони становлять 32%, при 68% вчителів з наявністю високого рівня емоційного вигоряння. Також вигоряння призводить до зниження професійної мотивації, що негативно впливає на особистісні якості. Результати експерименту дозволили визначити нам двох осіб із низьким рівнем, які становили 10,5%. Стаж роботи у школі становить 5 і 7 років, їм характерні стандартний підхід, ординарність, самовпевненість, спрощене розуміння дітей.
Отже, спостерігається помірна ефективність самостійного використання методів профілактики вчителями шкіл.
Основний висновок, який потрібно зробити з цієї роботи, можна сформулювати в такий спосіб. Стрес це неминучість, яку ми повинні знати і пам'ятати.
Саме від нас залежить, яким буде наш спосіб життя – здоровим, активним чи нездоровим, пасивним. Якщо нам вдасться позитивно вплинути на свої основні життєві принципи, домогтися того, щоб релаксація і концентрація стали складовою нашого способу життя, то ми станемо врівноваженими і спокійніше реагуватимемо на стресогенні фактори.
Список використаної літератури
1. Амінов Н.А. Психофізіологічні та психологічні передумови педагогічних здібностей // Питання психології. - 2005. - №5.
2. Апчел В.Я., Циган В.М. Стрес і стресостійкість людини - Спб.: ВМА, 2005. - 395с.
3. Архангельський А.Д. Літня координаціяометрія // Військово - санітарна справа. - 1984. - №5.
4. Віру А.А. Про зміни в діяльності ендокринних залоз при емоціях, що супроводжують спортивні змагання // Психологічні питання тренування таготовність спортсменів до змагань. - М.: 1999.
5. Іванов Є.А., Тищенко О.Г., Шерман Д.Д. Характер м'язових статичних зусиль як показник емоційної напруги // Питання психології. - 2002. - №2.
7. Китаєв - Смик А.А. Психологія стресу. - М.: Наука, 1983 - 513с.
8. Куликов Л.В. Психологія натрію. - Спб., 1997 - 260с.
9. Лазарус Р. Теорія стресу та психофізіологічні дослідження // Емоційний стрес. - Л.: Академія, 1999.
10. Леві В.Л., Волков Л.З. Сором'язливість як міжгруповий феномен // Проблеми взаємодії у групах учнів. - Мінськ, 1990.
11. Маріщук В.Л. Функціональні стани та працездатність// Методологія досліджень з інженерної психології та психології праці Ч.1.-Л., 1998. - 389с.
12. Маріщук В.Л. Емоції у спортивному стресі. - Спб.: КВІФК, 1995. - 205с.
13. Наєнко Н.І., Овчиннікова О.В. Про розрізнення станів психічної напруги // Психологічні дослідження. - Вип. 2. - 1998.
14. Носенко Е.Л. Зміна характеристик мови при емоційному напруженні. - Дніпропетровськ, 1995. - 315с.
15. Овчарова Р.В. Практична психологія у початковій школі. - М.: ТЦ "Сфера", 1996 - 240с.
16. Пашин А.Х. Досвід дослідження емоційної сфери у співробітників дитячого будинку // Психологічний журнал. - 1995. - №2.
17. Педаяс М.І. Емоційність як чинник взаємодії // Взаємодія колекива та особистості. - Таллінн, 1999.
18. Сельє Г. Стрес без дистресу. - М.: Владос, 1992. - 318с.
19. Семенова Є.М. Тренінг емоційної стійкості педагога. Навчальний посібник. - М.: Видавництво Інституту психотерапії, 2008. - 224с.
20. Сириця Т.Г. Емоційність як професійно - важлива якість вчителя: Автореф. - Спб.,2007. - 115с.
21. Фестінгер Л. Теорія когнітивного дисонансу. - М.: Філін, 2010. - 369с.
23. Чирков Ю.Г. Стрес без дистресу. - М.: ФіС, 2001. - 430с.