Освоєння вміння плавати

Розберемо шість завдань для новачків у плаванні.

Щоб не боятися води, потрібно навчитися занурюватися в неї з головою і раніше почати розучувати якісь плавальні рухи.

Перш ніж почати вчитися плавати, треба твердо запам'ятати такі правила: - ніколи не вчитися плавати одному (навіть тим, хто вільно плаває саджанцями), необхідно, щоб у цей час хтось знаходився на березі і спостерігав; для навчання плаванню треба вибрати ділянку річки або озера по можливості з рівним дном і глибиною по груди; - розучуючи рухи, потрібно плисти вздовж берега або до берега; - якщо є якась купальня, обгороджена плотиками, плавати треба там; - ніколи не плавати після їжі; не стрибати у воду спітнілим і розпаленим, хоч би якою теплою здавалася вода; — як би не хотілося плавати, не слід перебувати у воді до ознобу, при появі «гусячої» шкіри треба відразу ж вийти з води, енергійно розтертися рушником і виконати кілька рухів, що розігрівають, але не різких; — і, Звичайно, перш ніж почати самостійно вчитися плавати, потрібно порадитись із лікарем. Отже, приступимо до занять.

Освоєння вміння плавати:

1-е завдання - навчитися занурюватися з головою у воду, не тримаючись руками за якусь опору,

Зайти у воду до пояса і кілька разів поринути у шию.
Ходьба, біг у воді. Бризкання водою в обличчя.
Стоячи до пояса, зробити глибокий вдих і, затримавши подих, нахилитися вперед, зануривши обличчя у воду. Руки при цьому випрямити та розвести в сторони або витягнути вперед. Випрямитись і віддихатися. Вправляйтеся таким чином.
Стоячи до пояса, зробити вдих, затримати подих і сісти, занурившись із головою у воду. Руки вільно направити вперед. Повторюючи вправи, постарайтесядовше посидіти під водою.
Лежати на дні біля самого берега, зануривши обличчя у воду.

2-е завдання - освоїти ходьбу дном, підгортаючи руками, а також навчитися лежати на воді без підтримки.

Зайти до пояса у воду і, злегка нахилившись вперед, йти дном. Руки зігнути і робити ними такі рухи, ніби хочете долонями викопати перед собою ямку. Поступово нахилятися все нижче і нижче, щоб руки і плечі занурилися, і підборіддя майже торкалося води. Дихати довільно (рис. 2).
Ходьба дном. Слідкувати, щоб руки рухалися лише під водою. Гребки мають бути короткими. Долоні спираються на воду під верхньою частиною тулуба, лікті майже торкаються тулуба збоку. Дихання спочатку довільне, а потім із тривалою затримкою після вдиху.
На глибині приблизно до коліна лягти на воду, спираючись випрямленими руками на дно так, щоб весь тулуб і ноги були занурені у воду (рис. 3). Зробивши глибокий вдих, опустити голову у воду. Відчувши, що ноги випливли, зігнути одну руку, притиснувши її до тулуба, а потім іншу. Якщо ви вже не боїтеся води, то вільно спливатимете. Встати і віддихатися. Повторюючи вправу, постарайтеся лежати довше. Бажано при цьому злегка ворушити руками та ногами.

3-е завдання - навчитися впевнено, просуватися з гребковими рухами руками і зануреним у воду обличчям і вставати на дно.

Зайти по груди, зробити вдих і, зануривши обличчя у воду, йти ногами дном, намагаючись, щоб гребкові рухи руками також просували вас уперед. Вправлятися в такій ходьбі, просуваючись по 3-5 м.
Зайти у воду по груди, сісти так, щоб вода доходила до шиї. Злегка зігнуті руки направити вперед долонями вниз. Зробивши глибокий вдих ізатримавши подих, сісти ще більше, нахиливши голову на поверхні води, злегка зігнувши руки та ноги. Щоб знову стати на дно, треба повільно зігнути ноги і, спираючись руками об воду, також повільно відкинути голову назад. Коли тулуб прийме вертикальне положення, випрямити ноги та стати на дно. Якщо вода чиста та прозора, то при виконанні цієї вправи бажано розплющувати очі у воді.

4-е завдання - навчитися просуватися вперед від рухів руками.

Зайти у воду по груди, зробити глибокий вдих, нахилитися вперед, зануривши обличчя у воду. Просуватися за рахунок рухів руками, відштовхуючись від дна однією ногою та пасивно тягнучи іншу.
Опустивши голову вниз і по можливості розплющивши очі, спробувати лежати на поверхні води. Руки зігнути у ліктях те щоб кисті перебували лише на рівні плечей, долонями вниз. Лежачи, злегка ворушити руками та ногами, почергово натискаючи долонями зверху донизу та шльопаючи стопами по воді.

5-е завдання - навчитися плисти з зануреним у воду обличчям.

Зайти у воду по груди. Зробивши глибокий вдих, затримати подих і опустити обличчя. Просуваючись стрибками спочатку на одній нозі і роблячи гребки руками, відштовхнутися від дна і поплисти, натискаючи долонями вниз - назад і ударяючи гомілки по воді. Необхідно довше вправлятися в такому плаванні, намагаючись дедалі менше прикладати сил для рухів руками та ногами.

6-е завдання - навчитися плисти з піднятою головою.

Плаваючи з зануреною у воду головою, намагатися поступово піднімати її над поверхнею. Спочатку треба плавати із затримкою дихання, щоб легше було утримуватись на поверхні води. Особливу увагу слід звернути на те, щоб долоні натискали наводу зверху донизу біля верхньої частини тулуба. Якщо віддалити опору долонями, подовжуючи гребок, то людина, не маючи ще досить розвиненого почуття рівноваги, тоне.
Навчившись досить впевнено плавати з піднятою головою, необхідно періодично робити швидкий видих через рот і, не даючи тілу поринути, також швидко зробити глибокий вдих, продовжуючи пливти із затримкою дихання.
Останнє, що треба освоїти, - це плавання з ритмічним, безперервним диханням, виконуючи швидкий вдих через рот, а повільний, досить тривалий видих через ніс (рис. 5).

Ось новачок і навчився плавати. Якщо він плаває з піднятою головою, дуже повільно виконуючи плавальні рухи, значить ази освоєні.

Але для того, щоб почуватися у воді впевнено, необхідно повправлятися в наступному. Плисти, зупинитися, опустивши голову у воду, потім знову попливти з піднятою головою. Якщо під час паузи в рухах ви тонутимете, значить, ще не навчилися добре плавати. Треба легко навчитися, триматися на воді.

Чи можна тепер, навчившись так плавати, одразу розпочати освоювати складні рухи сучасного кролю? Ні, треба ще навчитися вільно, проносити руки над водою. Це не так просто, як здається на перший погляд. Справа в тому, що звичка плисти без перекату з боку на бік, а також невміння зберігати рівновагу у воді при зменшенні опори і збільшенні сили, що «топить», ускладнюють виконання вільних почергових рухів рук над водою.