Панічний страх нападу та
Вітаю! Мене звуть Анастасія, мені 21 рік, дітей немає, у шлюбі не перебуваю. Батьки в розлученні мене виховувала мама, хоча з батьком зв'язок не втрачала. Але до 8 років його рідко бачила. Є старший брат. Сьогодні зрозуміла, що моя фобія дійшла до межі, тож пишу сюди. Мій страх почався у 8 років. На занятті в школі нам розповідали, що робити, якщо на тебе напали. При цьому у нас у підручниках були страшні для мене малюнки поганих людей (чоловічої статі), які нападають на дітей. Після цього заняття і почався мій страх, який надалі перейшов у фобію. Підігріла його і наступна розмова з мамою будинку, яка завжди мені говорила: "Коли йдеш зі школи одна, без брата, будь обережнішою, з незнайомими чоловіками не розмовляй, нікуди з ними не йди і, якщо що, кричи". З того часу кожен мій похід надвір супроводжувався напруженістю, коли я йшла сама. Я з підозрою дивилася на всіх людей, особливо чоловіків і щоразу була готова додати крок або бігти. Зараз я так роблю, коли повертаюся додому сама, коли вже стемніло. Після темряви на вулиці я не слухаю музику в навушниках і йду так швидко, що будь-якої миті можу побігти на повній межі. Я весь час насторожений, весь час у напрузі. Доходило до того, що якщо я гуляю з кимось, і людина хоче завернути на якусь вулицю, яка викликає в мене страх, я встаю як укопана і кажу, що не піду туди, навіть якщо мене силоміць тягнути, бо нібито відчуваю, що там небезпека: погані люди, маніяки тощо. Гуляючи колись темно, я можу розмовляти з людиною. Але якщо поруч підозріла людина чи компанія хлопців, я напружуюся, постійно на них поглядаю і готова будь-якої миті схопити свого співрозмовника і відвести його звідти.або втекти разом з ним/нею. Якщо я їду в таксі, коли на вулиці вже темно, то я готова вистрибнути будь-якої миті з машини на повному ходу, тому що я не довіряю водієві. Навіть коли світло, я ретельно дивлюся на дорогу і куди водій має намір повертати, з ким він говорить, листується і про що. Якщо після темряви я їду з кимось додому в автобусі, я постійно оглядаю всіх людей на наявність підозрілих чи небезпечних на мою думку людей. Страх мене не залишає і вдома, якщо я одна - хтось стежить, хтось хоче вдертися, хоча розумію, що це все моя уява. Сьогодні на шляху додому в автобусі на мене постійно дивився дивно одягнений і підозрілий чоловік. Поки я була в автобусі, я завжди була в напрузі, ні на хвилину не могла морально розслабитися і в голові проробляла схему як і на якій зупинці мені вийти і що робити, якщо він вийде зі мною. Нині я прийшла додому і майже розплакалася, бо не бачу виходу. Цей страх не минає ніколи після настання темряви, я вже не можу його контролювати. Всі кажуть мені заспокоїтись та постійно запитують чому я так напружена. Я не знаю що робити. Допоможіть будь ласка.
Автор питання: Анастасія Вік: 21
На запитання відповідає психолог Гладкова Олена Миколаївна.
Фобічний паралізуючий будь-яку активність страх, очікування нападу у будь-який момент і від будь-якої людини, яка здасться підозрілою, може бути наслідком великої кількості причин і психологічних травм, витоки яких здебільшого криються в дитинстві.
Більшість таких страхів ірраціональні, тобто. не підтверджені реальністю ситуацій чи травматичним досвідом стосунків. Багато хто з низ супроводжується нав'язливими думками, очікуванням небезпеки у будь-який момент, хоча при свідомій оцінціситуацій людина може зробити висновок, що страхи не мали під собою належної підстави.
Однак зараз важливо зрозуміти, що яким би не був такий страх, якщо він пов'язаний із погіршенням якості життя людини, скороченням його контактів із зовнішнім світом та іншими людьми, то в такій ситуації необхідно звернутися за порадою та допомогою до фахівця. Це можуть бути психологи та психотерапевти різних шкіл та напрямів, хоча найбільш ефективною вважається робота з подолання подібних страхів когнітивно-поведінкова терапія, особливо в період зняття первинних симптомів прояву такої проблеми як страхи та фобії.
Крім навчання способів подолання нападів необґрунтованого страху та фобічних проявів у такій роботі Ви зможете постаратися визначити причину прояву таких соматичних та психічних реакцій на ситуації, в яких Ви опиняєтесь.
Не беруся встановити всі з них за Вашим коротким описом розвитку Ваших страхів, але тут можуть бути як ситуації, пов'язані з розставанням Ваших батьків, так і глибинні екзистенційні страхи, такі як страх смерті взагалі або страх стати жертвою насильства зокрема.
Поки Ви вирішуватиметеся на роботу зі спеціалістами, рекомендую Вам кілька практичних порад щодо подолання подібних страхів.
Оскільки напади страху та паніки супроводжуються почастішанням дихання та активізацією роботи органів, відповідальних за «порятунок людини втечею від небезпеки», у моменти виникнення несвідомих нападів страху постарайтеся звернутися до таких дихальних практик, як контроль за диханням. Сконцентруйтеся на власному диханні, постарайтеся робити вдих на рахунок «раз-два-три», а видих контролювати на рахунок «раз-два-три-чотири-п'ять». Уповільнюючи дихання свідомо, Ви сприяєтезниження швидкості надходження в кров кисню та пригальмовуєте роботу всіх органів, що залежать від кисню – серця, реакції м'язів тощо.
Намагайтеся в моменти нападів «включати раціональне мислення» - постарайтеся сама собі сказати, що для подібного очікування небезпеки повинні бути вагомі приводи, або частота потрапляння людей з Вашого оточення в подібні «очікувані» ситуації за останній період мала, і ймовірність того, що що Щось подібне зараз трапитися з Вами також мала. Справа в тому, що небезпеки зазвичай несподівані, непрогнозовані і відбуваються настільки швидко, що підготуватися до них практично не залишається часу, а тому «готовність до небезпеки в будь-який момент» може тільки втомити Вас, притупити реакції та послабити Ваші сили, які можуть знадобитися в відповідальний момент. Це рівнозначно тому, що Ви тренуватиметеся для досягнення якогось результату так часто і з такою старанністю, що до моменту, коли Вам доведеться докласти зусиль для його отримання, у Вас їх просто не залишиться.
Зверніться до медитативних практик, які допоможуть Вам освоїти ази розслаблення всього організму та окремих груп м'язів, що також сприяє збільшенню контролю над усім тілом та його реакціями.
Однак все це потрібно докласти до роботи з виявлення причин виникнення самих страхів, тому без роботи з психологами Вам все ж таки не обійтися.
Страх лякає лише тоді, коли не зрозуміла причина його появи. Тому робота з прояснення причин страху найважливіша складова у роботі панічними страхами і фобіями.