Пауерліфтинг – спорт для сильних духом!
Що головне у спорті? Головне — поставити для себе певну мету і всіма силами через будь-які перепони йти до неї.Пауерліфтинг не виняток.
Суть цього виду спорту полягає у виконанні силових вправ. Усього виділяють три нормативи, за якими виступають атлети:жим горизонтальний від грудей, присідання зі штангою та станова тяга. Досягти значних результатів у цих нормативах дуже складно, але можливо. Починається все із приходу до зали. Щоб прогресувати у цьому виді спорту недостатньо постійних однакових тренувань та вправ. Залежно від змін Вашого фізичного стану, змінюються комплекси вправ. Для кожного з нормативів є певні групи м'язів, вправи на які і визначають порядок тренування.
Почнемо з самого основного:жим від грудей лежачи. При даній вправі задіяно кілька груп м'язів спини, рук та грудей, які допомагають вичавлювати штангу від грудей. Тобто, якщо Ви хочете, щоб Ваш показник по жиму лежачи зростав, Вам необхідно давати оптимальні навантаження на вищевказані групи м'язів таким чином, щоб вони розвивалися. Почати тренування для розвитку жиму можна з найоптимальнішої вправи - віджимання або заняття на брусах. Ці вправи дадуть хорошу базу для подальшого жиму. Більш конкретними стануть вправи "жим від грудей". У даній вправі новачок повинен підібрати оптимальну вагу для себе, розрахувати сили так, щоб він зміг вичавити цей 8-10 разів і повторити цю вправу 4 рази. Такі навантаження дозволять грудям отримати приплив крові і, відповідно, почати розвиватися. У комплексі з цією вправою також часто виконують вправу "розведення", яка дозволяє розтягнути м'язи та забезпечити більш активне зростання.
Інший, не менш важливий норматив, - присідання зі штангою. У даній вправі найбільше працюють м'язи ніг та спини. Тому навантаження варто давати саме на ці групи м'язів. Дуже ефективні вправи присідання зі штангою на підходи (принцип той самий, що у жимі лежачи). Під час вправ варто застосовувати спеціальні силові пояси, які дозволяють зняти більшу частину навантаження зі спини, уникнувши її пошкоджень.
І завершальним, але не менш цікавим є станова тяга. Принцип цієї вправи такий: атлет повинен підняти вагу з положення "стоячи". У даній вправі задіяні м'язи рук, спини та ніг. Більше того, щоб виконати цю вправу добре, недостатньо лише хороших м'язів. Щоб не пошкодити зв'язки та кістки необхідно досконало володіти технікою та використовувати захисне обмундирування. Докладніше про це Вам зможе розповісти Ваш тренер.
Для новачка пауерліфтинг може здатися складним видом спорту, але це лише перше враження. У пауерліфтингу є безліч плюсів: займаючись стабільно Ви будите мати чудове тіло, добре розвинену мускулатуру, Ваші силові показники зростуть у рази, Ви знайдете хороших друзів, з якими відвідуватимете тренування. З пауерліфтингу також проводяться відкриті змагання за результатами, яких атлетам присуджують нагороди та звання. Якщо Ви цінуєте справжній силовий спорт, дзвін заліза та дружню компанію друзів-атлетів, то пауерліфтинг – те, що Вам потрібно. Ставте собі за мету, і Ви досягнете її!