Перегорнута парабола, 1
Щоб зрозуміти зв'язок між увагою та збудженням, уявіть простий графік, схожий на пагорб або перевернуту параболу. Увага - це вертикальна вісь, значення на якій ростуть вгору, від гіршого на краще. Порушення – це горизонтальна вісь, де значення збільшуються зліва направо.
Крайній лівий кінець показує недостатню міру збудження, а правий – збудженість. На обох кінцях ваша увага найгірша. У центрі (в середині пагорба) рівень збудженості в нормі і вам найлегше бути уважним. Це ваша зона концентрації.
Перебувати в цій зоні приємно, нервова система залишається в рівному і досить збудженому стані, ви відчуваєте сили і виконуєте справи з рівним зусиллям. Ви здатні уважно слухати, ефективно планувати, приймати розумні рішення, доводити розпочате остаточно.
Перевернута парабола використовується в психологічній літературі вже майже століття. Вона демонструє закон Йеркса - Додсона, який був виведений американськими психологами Робертом Йерксом і Джоном Додсоном в 1908 для пояснення результатів проведеної ними серії експериментів. Закон свідчить, що результат (у разі увагу) поліпшується у разі підвищення мотивації (чи збудженості) до певної межі. Коли рівень мотивації стає надто високим, результат погіршується.
Що таке зона концентрації
Протягом багатьох років перевернута парабола служить основою для пояснення відкриттів у галузі біопсихології та нейробіології. Дослідження підтвердили та розширили цю класичну залежність, і тепер вона описує складніші стосунки. У спортивної психології цей базовий принцип використовується спортсменами світового класу контролю за рівнем уваги.
Іноді горизонтальнавісь, що в нашому випадку позначає збудженість, означає енергію, мотивацію, напруженість, рівень адреналіну або фізіологічний тонус. Вертикальна вісь, яка в нас означає увагу, може бути виборчою увагою, зосередженістю, розумовою діяльністю чи працездатністю. Центральна зона (ваша зона концентрації) у спорті також називалася оптимальною зоною працездатності та просто зоною.
Вершина параболи – це піковий стан, у якому співвідношення збудженості та уваги близьке до оптимуму. У спортсменів це період пікової результативності. У творчому процесі цей змінений стан свідомості називається потоком. Термін був запропонований професором психології Міхаєм Чіксентміхайі, який проводив дослідження з тисячами людей – від альпіністів до шахістів. Слово «потік» якнайкраще описує процес, коли люди виконують завдання з повним самоконтролем, націленістю на результат та свідомістю своїх дій. Чіксентміхайі пояснював пізніше, що час і свобода завмирають заради того, щоб ви повністю занурилися у свою справу. Художники, музиканти та винахідники прагнуть досягти потоку, апогею розслаблено-збудженого стану.
Хоча піковий стан ідеально підходить для виконання однієї справи, яка потребує повної зосередженості, досягти її на робочому місці може бути складно, тому що там вас відволікають і ви обмежені у часі. На щастя, вам необов'язково досягати цього піку, щоб перейти до своєї зони концентрації. Коли ви знаходитесь десь у центральній частині графіка, увага включається і робота стає продуктивною.
Ця зона відносна. Іноді ви будете ближче до піку продуктивності (ближче до центру), іноді можете почуватися недостатньо або надто енергійним (ближче до одного зкінців).
Недостатня збудженість та перезбудженість також відносні. Ви можете трохи нудьгувати або жахливо нудитися, бути трохи схвильованим чи сильно заведеним. Однак якщо ви перебуваєте поза зоною концентрації, чекайте на неприємності. Напевно, у вашому житті були наради або лекції, коли подумки ви знаходилися дуже далеко. Можливо, ви не повністю втрачали зв'язок з реальністю, але пропускали повз вуха якісь подробиці, а потім хвилювалися, наскільки важливою є пропущена інформація.
Слабкі форми перезбудження також призводять до проблем. Ви колись хвилювалися на іспиті? Можливо, ви знижували оцінку через те, що ви не змогли вчасно зібратися? А ви відчували жаль? Адже насправді ви все вивчили. Правильні відповіді швидше прийшли б вам на думку, якби ви знаходилися у своїй зоні концентрації.