Переїдання - як позбавитися, методи, рішення
Так, проходили ми це відчуття. Благо зараз мене питання переїдання вже не хвилює, тому що я перейшов на живе харчування, а при такому харчуванні питання переїдання в даному випадку саме собою відпадає. Але ми зараз говоримо не про мене, а про вас.
Пам'ятаєте почуття, коли ви їсте відразу багато і швидко, щоби це нікому іншому не дісталося? А потім ви стаєте з-за столу і трохи дихаючи повзете на диван або на ліжко, щоб полежати))). Але, боже, проходить пару годин і вас знову тягне поїсти. Я сам був такий саме зовсім недавно, саме тому моя вага ще 2,5 року тому становила 115 кг. Круто, але без сліз і не згадаєш.
Тому шановні наші відвідувачі проекту «Трансформація життя » сьогодні я з вами поділюся основними рекомендаціями того, як не переїдати. Але спочатку про основні причини переїдання.
Причини переїдання
Регулярне переїдання дуже навантажує нашу травну систему. Остерігатися цього потрібно і тим, хто має досить швидкий процес обміну речовин, а жир не відкладається в складках. Адже при переїданні організм повинен працювати набагато наполегливіше, щоб перетворити їжу на енергію. Якщо у вас млявий обмін речовин, це призведе до швидкого відкладення жирової тканини на тілі.
Що вас змушує переїдати?
Якщо вам все це знайоме, але ви втомилися від переїдання і вирішили змінити ці процеси в собі, тоді пропоную вам скористатися такими рекомендаціями:
Рекомендація від переїдання №1
Насамперед, вам необхідно зробити наступне:
Перед тим, як ви захочете поїсти, спробуйте випити звичайної чистої води хоча б 200-300 мл. Вода не тільки корисна (вам потрібно пити багато звичайної води протягомдня), але також є основним помічником від переїдання.
Чому? Вода вгамує вашу спрагу голоду, а також займе місце у вашому шлунку. Спробуйте перед кожним їдою за 25-30 хвилин перед їжею випити потрібну кількість звичайної води. Впевнений, що ви зможете з'їсти звичної вам їжі набагато менше за обсягом та змістом.
Рекомендація від переїдання №2
Рекомендація, щоб не переїдати №3
Постарайтеся якнайповільніше пережовувати їжу. Куди ви поспішаєте? Ви що в армії чи у вас хтось забирає? Не повірю в те, що, якщо ви збільшите час їди з 2 хвилин, скажімо до 10-15 хвилин, у вас з'являться якісь проблеми і ви щось не встигнете. Запам'ятайте, що краще і ретельніше ви пережовуєте, тим краще їжа буде засвоєна, а отже почуття ситості настане раніше.
Рекомендація №4
Виключіть із раціону: сіль, цукор, спеції, оцет, підсилювачі смаку.
Зараз підсилювачі смаку, наприклад, глутамат натрію додають практично скрізь. Про глутамат натрію або як його ще називають Е-621 ми писали вцій статті. Всі підсилювачі смаку, сіль та різні спеції провокують вас їсти ще більше. Тим самим шлунок розтягується і ви постійно хочете їсти.
Рекомендація №5
Якщо ви їсте багато, лише тому, що вам просто нудно і ваша трапеза триває тривалий час, настав час знайти хобі. Займіться спортом!
Так, я розумію. Який нафіг спорт, коли після смачного обіду, за законом Архімеда, потрібно трохи відпочити. Пузико заважає, ліньки бере своє ... Навіщо кудись бігти, якщо можна посидіти спокійно вдома, поставити лайки в інстаграмі комусь із потрясною атлетичною фігурою. Так?
Навчіться чогось нового. Поставте мету і щодня рухайтеся до неї. Пузо, не пузо! Не подобаєтьсяспорт, почни ліпити із пластиліну смурфиков. Вам необхідно замінити думки про їжу, якесь нове заняття. Це дуже важливо! Спробуйте, поки не знайдете, що до душі. Це на 100% позбавить вас переїдання.
Їжа повинна піти про запас, а не залягти важким якорем у шлунку. Так, можливо, у вас ще слабка сила волі. Вам хочеться і хочеться їсти щось смачне. Але знайте, що замість того, щоб лягти на диван або ліжко і стогнати від тяжкості в животі, краще просто вийдіть надвір і прогуляйтеся протягом години, щоб запустити свої внутрішні процеси.
Якщо ви хочете мати ще й прес і при цьому харчуватися, оскільки ви звикли, то вам доведеться не солодко. Адже, наприклад, БігМак із Макдональдсу містить 570 калорій. А вправа на прес – 20 підйомів торсу зі становища лежачи спалюють лише 9 калорій. Зрозуміли скільки доведеться роботи? Іншими словами, кілька хвилин вправ для преса не зможуть позбавити вас жиру, який роками накопичувався у вашому тілі.
ПІДСУМОК:
Організму багато не треба, чим більше харчове навантаження, тим швидше знос у вигляді передчасного старіння. Переїдання - це психологічна залежність, задоволення бажань мозку та розтягнутого шлунка. Функція їжі – забезпечення людини енергією. Переїдаючи, ви навантажуєте себе понад норму, організм не справляється з такою кількістю їжі і відкладає її всюди, переважно у підшкірний жир.
Щоб позбавитися переїдання, ви повинні усвідомити, навіщо ви це робите, що вам це приносить в даний момент і який на вас чекає результат.