Перетренованість ознаки та методи усунення

Проста порада, що допомагає уникати перетренованості займатися через день.

• занадто високий або надто низький пульс (якщо ти "тренишся з пульсометром");
• підвищений або навпаки - занадто низький артеріальний тиск (та сама історія про пульсометр);
• загальні апатія та слабкість;
• пітливість, блідість або червоні плями на тілі;
• задишка або утруднене дихання;
• біль у всьому тілі, причому у м'язах, а й у суглобах;
• відчуття пригніченості;
• тривожний і уривчастий сон з важким, майже болючим пробудженням.

Ну а найголовніший симптом перетренованості – твоє небажання розпочинати тренування, коли приходиш до зали. Це означає, що займатимешся з настільки низькою ефективністю, що тренування не дасть ні найменшого ефекту, а навпаки – посилить твій стан. Результат, швидше за все, змусить припинити заняття на 2-3 тижні, що відразу відкине тебе на кілька місяців тому.

"Швидка допомога"

По-перше, одразу вирушай до лікаря — щоб переконатися, що симптоми не є тривожними сигналами про якусь хворобу. По-друге, ти маєш дати собі рівно 3 дні відпочинку. Під час їх виконуй наведені нижче рекомендації. Так гарантовано зможеш привести себе у норму.

Рекомендації

№1. Сон

Спати потрібно якнайбільше. Сон необхідний відновлення виснаженої нервової системи та м'язів. Саме ця причина зустрічається у 60% випадків перетренованості у бодібілдерів.

№2. Харчування

Їж якнайбільше вуглеводної їжі, адже саме недолік вуглеводів (а не білків) і міг привести тебе до такого жалюгідного стану.

Дивись, які натуральні продукти входять до десятки "заряджених":

№3. Пиття

Однією з частих причин загальної перетренованості є нестача рідини, а тому змусіть себе якнайбільше пити теплої, ледь підсолодженою (можна медом) води.

№4. Гарячі ванни або сауна

Саме вони виведуть з м'язів токсини і молочну кислоту, надлишок яких не дозволяє тобі відновитися.

№5. Масажі

А їх (але не частіше одного о 6-8 годині) слід робити з тією ж метою - для очищення м'язів, і дати їм можливість розслабитися.

Не поспішай братися за старе

Вище описаним мучили нашого бідного головного редактора. Вже до кінця другого дня він сказав, що відчув себе відновленим, і знову просився у гойдалку. Але ми його не пустили, бо за цей термін він відновився лише на 40-50%.

Змусили його відпочити усі 3 рекомендовані дні. Дій так само: тільки через 72 години повертайся до занять — і побачиш, що відпочинок не тільки не відкине тебе назад, а й дозволить підступитися до ваги, значно більшої, ніж той, з яким тренувався востаннє.

Але краще цього не робити, тому що саме занадто інтенсивна робота з занадто великими для тебе навантаженнями і стала причиною перетренованості. Тому найправильніше, що можеш зробити – переглянути графік своїх занять та їхню інтенсивність. Інакше наступного разу вийти зі стану перетренованості буде набагато складніше. А медики стверджують, що у крайніх випадках на це може піти від трьох до шести місяців.

---