Перевернуті асани
Багато людей вважають, що йога не є ефективним видом діяльності з медичного погляду, але насправді це не так. Кожна позиція (які називаються асанами) має свій певний вплив на організм. Особливо якщо йдеться про перевернуті асани, при виконанні яких ваш таз повинен перебувати вище голови. Це надзвичайно корисні позиції. Вони позитивно впливають на ваш мозок, який у збільшених об'ємах постачається кров'ю, а це, у свою чергу, може призвести не лише до медичних, а й до духовних результатів із знаком плюс. Але як виконуються ці перевернені асани і якими саме вони бувають? Усього є не так багато перевернутих варіантів позицій, але кожна з них є вкрай важливою для того, щоб повноцінно займатися йогою. Тому вам потрібно працювати над усіма, щоб вони у вас виходили ідеально, і тільки тоді ви зможете витягти зі своїх занять йогою реальну користь.
Віпариту коріння
Але не варто думати на підставі попередньої позиції, що і всі інші будуть такими самими простими. Перевернуті асани дуже сильно різняться між собою, і для освоєння деяких вам може знадобитися чимало часу. Наприклад можна взяти ширшасану, яку звичайні люди називають стійкою на голові. Вона є королем усіх асан і є основною позицією в мистецтві йоги. Вважається, що ця позиція має дуже різнобічний медичний ефект. Вона здатна полегшувати загальний стан людини, лікувати багато хвороб і таке інше. Але освоїти її буде не так просто, адже у результаті вам потрібно буде справді стояти на голові. Робіть упор на передпліччя, зімкнувши долоні та коліна. Після цього ставте голову вковш, що утворився з долонь, і повільно відривайте ноги від підлоги, піднімаючи тулуб. Коли ви відчуєте, що тримаєтеся досить міцно, починайте розпрямляти ноги, а разом з ними і весь тулуб, поки ваше тіло не утворює пряму лінію. Деякі люди сміються і кажуть, що це перевернута асана для тих, кому за 50, натякаючи на те, що виконати її неможливо навіть молодому, а треба вчитися довго. Але насправді при належній підготовці ви досить швидко навчитеся приймати цю стійку.
Сарвангасана
Екападаширша сарвангасану
Йога для початківців у домашніх умовах доступна абсолютно кожному. Але якщо ви вирішите піднятися на рівень вище, то вам краще займатися під керівництвом досвідченого майстра, який відкриє вам нові асани, недоступні початківцям. Наприклад, дана позиція є модифікацією стандартної сарвангасани. Коли ви стаєте в потрібну стійку, вам потрібно не просто витягнути все тіло в одну лінію - від вас також потрібно зігнути ногу в коліні і опустити її якомога нижче, не порушуючи рівну лінію решти тіла. Це завдання вже набагато складніше, але ви зможете з нею впоратися, якщо будете вперто працювати. Вивчіть спочатку перевернуті асани для початківців, а потім переходьте і до складніших стояків.
Падма сарвангасану
Як багато хто міг помітити, сарвангасана – досить знайома більшості людей перевернута асана. "Берізка" – це вправа, якій навчають у школі на уроках фізкультури з молодших класів, і саме вона є адаптацією класичної сарвангасани. Однак вас у школі гарантовано не вчили робити падму-сарвангасану, яка в рази складніша за звичайну стійку. В даному випадку, коли ви стаєте у фінальну стійку, вам потрібно буде скласти ноги у позулотоса, при цьому залишаючись у перевернутому положенні. Для того щоб це зробити, вам знадобляться тривалі тренування, але ефект від цієї асани просто неймовірний, адже це саме те, для чого потрібна йога. Перевернута асана – це ваш швидкий шлях до покращення здоров'я, здобуття душевного спокою та розумового просвітлення.
Це дуже цікава позиція, оскільки її назва перекладається як "плуг". І насправді людина, яка виконує цю асану, надає своєму тілу контурів, дуже схожих на стандартний плуг. Як це зробити? Вам потрібно буде зі звичної позиції, що стала для вас, в положенні лежачи почати піднімати ноги. Але при цьому вам не варто підпирати спину руками і взагалі не потрібно зупинятися - продовжуйте рух доти, доки ваші шкарпетки не торкнуться підлоги. Таким чином ви закинете свої ноги собі за голову. Утримуйте цю асану щонайменше тридцять секунд, після чого повертайтеся у вихідну позицію.
Депада підам
Ще одна поширена і вкрай ефективна асана є якоюсь подобою напівмістка. Для її виконання вам потрібно лягти рівно на підлогу, після чого почати піднімати таз, переміщуючи вашу вагу на п'яти та на руки, а потім і на плечі, коли ви досягнете максимально високої точки. У такому положенні вам потрібно затриматися приблизно так само, як і в інших вправах. Також існують варіації, у яких людина може похитуватися у цій позиції, цим збільшуючи корисний ефект, а й ускладнюючи асану.
Пінча маюрасана
Ця асана більше нагадує місток, але досить екстремальну його версію. Тут вам потрібно увійти в положення містка, після чого скоротити дистанцію між вашими долонями та п'ятами до мінімуму. Так виходить маюрасана, але це не все, що вамналежить робити. Щоб отримати позу пінча маюрасана, вам потрібно буде з долонею перенести вагу на лікті, тим самим ще більше напружуючи своє тіло. Ця асана називається позою павиного пера, і це цілком можна обґрунтувати. Чесно кажучи, вона є однією з найскладніших, але не за технікою виконання, а з утримання. Найчастіше непідготовлені люди що неспроможні виконати таку асану, а ті, які займалися йогою на базовому рівні, що неспроможні витримати у такій позиції потрібні тридцять секунд.
Тепер ви можете собі уявити, наскільки важливими є перевернені асани, користь яких неоціненна.