Перевтома у дітей

Коли звернутися до лікаря

Ось деякі симптоми, які кажуть вам, що настав час звертатися до лікаря:

втома, яка ніяк не минає;
набагато триваліший сон або частий сон вдень;
проблеми із засипанням;
темні кола під очима;
поганий запах із рота;
постійний смуток та часті сльози.

Діти, які тільки почали ходити, не скаржаться на втому, подібно до того, як це роблять восьмирічні, але вони теж втомлюються. Різниця полягає в тому, що маленькі діти виражають свою втому капризами та ниттям. Після того, як ви виключили можливі фізичні причини стомлюваності, спробуйте наступні рекомендації, спрямовані на те, щоб підбадьорити дітей та позбавити їх втоми.

Накопичуйте сили повільно.Якщо ваша дитина звикла до відносно сидячого способу життя, раптово придбає групу нових активних друзів, займеться іншим видом спорту або приєднається до іншої групи дітей, які грають живіше, цілком ймовірно, що спочатку вона буде втомлюватися . Поясніть своїй дитині, що знадобиться певний час, щоб "набрати швидкість". Скажіть йому, щоб він спочатку не поспішав, більше відпочивав, доки не звикне до нового способу активного життя.

Зменште швидкість.Більш старші діти можуть втомлюватися, просто тому, що вони займаються занадто багатьом. Якщо ваша дитина бере участь в іграх після закінчення занять у школі майже кожен день плюс займається спортом або є скаутом у вихідні, вам доведеться скоротити його заняття цим на одне або два.

Додайте до цього час на "охолодження".Якщо ваша дитина знаходиться в школі або в дитячому садку весь день, це може виявитися довгим стомлюючим днем. Якщо можете, організуйте так, щоб вашдитина час від часу проводила кілька годин після школи з другом або з одним із батьків, або з кимось, хто б доглядав за ним, замість того, щоб увесь час перебувати у великій групі. Деякі діти, незалежно від віку, отримують неабияку користь від денного сну. Якщо неможливо здійснити жодну з вищезгаданих пропозицій, надайте своїй дитині півгодини або годину спокійного часу після її повернення зі школи. Дайте йому щось перекусити в кухні, поки ви готуєте вечерю, або нехай він просто відпочине у своїй кімнаті з книгою.

З іншого боку, дитина, яка захоплюється різними справами і з великою кількістю друзів, цілком можливо, зовсім не відчуває втоми - просто їй нудно від одноманітної рутини, що повторюється щодня. Спробуйте зайняти його ще чимось, що може сподобатися дитині. Якщо ваша дитина любить привертати до себе увагу, наприклад, ви можете зацікавити її, включивши до групи, яка займається виконавськими видами мистецтва (театр, цирк тощо). Ви можете порушити одноманітність, попросивши вашу дитину допомогти приготувати вечерю, піти разом з нею до бібліотеки, запросити знайомого хлопчика (або дівчинку) до себе додому, щоб пограти раз на тиждень або ввечері пограти з ним у настільні ігри, замість того, щоб дивитися телевізор .

Усі педіатри визнають, що для дитини ненормально весь час почувати себе втомленим. Втома може бути симптомом багатьох захворювань, включаючи інфекції, абцес у зубі, грип або застуду, хронічно закладений ніс, алергію, недостатньо активну щитовидну залозу, анемію, паразитів, таких як гострики або депресію.

Слідкуйте за проблемами, пов'язаними зі сном. Якщо у вашої дитини помітні вищезазначені симптоми,Два або три місяці, що тривають, разом зі зниженням енергії, зверніться за професійною порадою, переважно до дитячого невролога.

Нарешті, зайва втома може бути викликана синдромом хронічної втомлюваності, хвороба частіше зустрічається у дорослих. Якщо вдалося виключити решту можливих причин, запитайте свого лікаря, чи не страждає ваша дитина від цього захворювання.

Встановіть час, коли дитина лягає спати.Діти потребують певного часу, коли вони повинні лягати спати, щоб отримати достатній відпочинок. Щоб уникнути порушення режиму сну, відхід до сну під час вихідних не повинен відрізнятися більше ніж на годину від будніх днів. Діти віком від 2 до 6 років повинні спати в середньому 12 годин плюс денний сон. Від 6 до 9 років - більшість дітей потребують 11 годин сну і до 12 років - приблизно 10 годин. Потрібно врахувати, проте, що діти бувають різні – деяким потрібно сну більше, іншим – менше.

Готуйте хороший сніданок і ленч.Дитина, яка поспішає до школи без сніданку або з'ївши просто солодку булочку, швидше за все до середини дня відчуватиме втому. А ті діти, які обходяться без другого сніданку, зазнають занепаду сил у другій половині дня. Якщо у вас немає часу приготувати гарний сніданок, дайте дитині кукурудзяні пластівці без цукру, тости, фрукти, йогурт або булочки (оладки) з муки. Якщо ваша дитина не їсть шкільний сніданок, приготуйте їй і загорніть домашній сніданок напередодні або нехай вона зробить це сама.

Забезпечте більше вітамінів.Я весь час бачу дітей, яким не вистачає таких поживних речовин, як вітамін В і цинк. Найкращий спосіб дати дітям ці поживні речовини полягає у створенні збалансованої дієти, в яку входять принаймніп'ять видів фруктів та овочів щодня. Якщо ви також включите в режим харчування цілісний хліб, вироби з цільного зерна і дві порції м'яса, риби або іншої їжі, багатої на білок, це означає, що забезпечте свою дитину всіма поживними речовинами, яких вона потребує (яловичина, м'ясо птиці, продукти з цільного зерна та дріжджі є хорошими джерелами як цинку, так і вітаміну В). Якщо ви думаєте про додаткові джерела вітамінів і поживних речовин, обов'язково спочатку обговоріть режим харчування дитини з лікарем.

З побоюванням ставтеся до тих, хто сидить на дієті.Багато дітей, особливо дівчатка починають дотримуватися дієти вже в ранньому віці, і недолік калорій може змусити дитину почуватися втомленою. Якщо ваша дитина просто відмовляється від десерту або вибирає салат замість смаженої картоплі, у вас немає, напевно, підстав для занепокоєння. Але ви повинні пояснити дитині, що їй потрібно багато поживних речовин та вказати на їжу, яку слід вибрати. Якщо ваша дитина здається вам занадто стурбованою своєю вагою або наполягає на дотриманні дієти, організуйте зустріч дитини з лікарем.

Шукайте зв'язок з можливою алергією.Алергія до деяких видів їжі може позначитися на самопочутті дитини та викликати в неї втому. Спробуйте вести щоденник харчування, щоб визначити, які види їжі можуть призвести до зростання втоми. Записуйте, що їсть ваша дитина, коли вона їсть, як вона почувається протягом дня. Якщо якийсь вид їжі викликає у нього напад втоми, спробуйте відмовитись від цього виду їжі. Винуватцями таких нападів швидше за все стане їжа, яку їдять у великій кількості та частіше за інших.

Обговорюйте проблеми відкрито.Якщо ви підозрюєте, що погане самопочуття вашої дитини є результатомсварки з його найкращим другом, подій у школі або поганих стосунків у сім'ї, переконайте його відверто розповісти про все це. Читання вголос різних історій може допомогти маленькій дитині подолати важкі проблеми, що виникають у її житті. Наприклад, історії, в яких йдеться про виникнення дружби, вступ до нової школи або про те, як впоратися зі втратою, можуть виявитися дуже корисними.

Будьте хорошим прикладом для нього.А може бути ваша дитина просто повторює ваше: "Я так втомився", або "Я зовсім видихся"? Іноді втому можна навчитися. Якщо у дитини втомлена мати, втомлений батько або втомлені дідусь і бабуся, він може замкнутися на цьому і наслідувати їхню поведінку та симптоми. Спробуйте самі трохи більше відпочити, якщо це можливо. І навіть якщо ви майже завжди почуваєтеся втомленим, спробуйте не скаржитися на це перед своєю дитиною. Читати далі: Ангіна