Пергаменщик Л
Додаток 3. Буклет на допомогу постраждалим у трагедії 30 травня 1999 У житті кожного з нас іноді відбуваються події, яким немає аналогів ні в нашому власному досвіді, ні в досвіді наших близьких. Такою подією стала для багатьох катастрофа 31 травня 1999 року. Кожен переживає цю подію по-своєму: хтось може впоратися сам, комусь потрібна допомога. Ваші переживання - дуже особисті, але цей буклет допоможе вам дізнатися, як люди можуть поводитися в подібних ситуаціях, реагувати на них і як ви можете допомогти собі та іншим, якщо з ними трапиться щось подібне. Нормальні почуття та емоції , що зазвичай виникають при подібних кризових подіях, це: страх - може виникнути страх за себе і за тих, кого ми любимо і хто нам дорогий; страх залишитися на самоті; страх "втрати контролю" над собою. безпорадність - може виникнути як відчуття власного безсилля, неможливості вплинути на ситуацію або змінити її. вина – за те, що ви щось не зробили, але що могли б, як вам здається, зробити. сором – за власну безпорадність, "чутливість" або за те, що ви не реагували так, як б хотіли, і робили те, що слід. гнев виникає як реакція те що, що сталося, і те, хто причиною цього: на несправедливість і безглуздість всього, що відбувається; за пережитий сором та образи; за безрезультатність спроб пояснити іншим людям свої стани. Спогади, розчарування, надія. У вас можуть бути фізичні відчуття, пов'язані або не пов'язані з описаними почуттями. Вони можуть виникнути через кризову подію навіть через багато місяців. Деякі загальні відчуття: втома, безсоння, погані сни, невизначений занепокоєння, неясністьдумок, погіршення пам'яті та концентрації уваги, запаморочення, серцебиття, тремтіння, труднощі з диханням, напади ядухи, грудок у горлі та в грудній клітці, нудота. Може виникнути м'язова напруга, яка може призвести до головного болю, болю в спині, змін в інтимній сфері. Необхідно знати, які почуття можуть виникнути у вас після переживання цієї події. Це знання дозволить вам легше перенести і усвідомити власний стан. АКТИВНІСТЬ - виникає як реакція на подію, коли ви прагнете постійно бути в дії. Допомога іншим може приносити вам деяке полегшення. Однак надактивність шкідлива, якщо це відволікає увагу від допомоги, якої ви потребуєте. 3>ПОВЕРНЕННЯ ДО ПОДІЇ – треба думати про це, говорити про це і вдень і вночі, намагатися побачити уві сні і пережити його знову і знову. Так діти малюють і грають у минулі події. ПІДТРИМКА – фізична та емоційна підтримка інших полегшить ваш стан. Не відмовляйтеся від цього. Обговорюйте цю подію з тим, хто має такий досвід. УЄДНАННЯ – деяким людям для того, щоб впоратися зі своїми почуттями, необхідно знайти можливість побути одному, без сім'ї та близьких друзів. ВИХІД З КРИЗИ Запам'ятайте, що ви можете вийти з кризи навіть більше сильним, навченим і зрілим Що потрібно робити і Чого не потрібно робити НЕ приховуйте своїх почуттів. Виявляйте ваші емоції та давайте можливість вашим друзям обговорювати їх разом з вами. НЕ уникайтерозмов про те, що сталося. Використовуйте кожну можливість переглянути свій досвід віч-на-віч із собою або разом з іншими. НЕ чекайте, що спогади підуть самі собою. Почуття залишаться з вами, і будуть відвідувати вас протягом тривалого часу. НЕ забувайте, що ваші близькі можуть переживати подібні почуття по відношенню до вас. друзями. Виявляйте ваші бажання прямо; ясно і чесно говоріть про них сім'ї, друзям і на роботі. Постарайтеся зберігати нормальний розпорядок вашого життя, наскільки це можливо>Зберігайте у дітей звичайний розпорядок життя, навчання і дозволяйте їм діяти відповідно до власним уявленням.
КОЛИ ШУКАТИ ПРОФЕСІЙНУ ПСИХОЛОГІЧНУ ДОПОМОГУ 1. Якщо ви відчуваєте себе не здатним справлятися з інтенсивними почуттями або тілесними відчуттями, якщо ви відчуваєте, що напруженість ваших емоцій не знижується протягом певного періоду часу, і відчуваєте хронічну напругу, замішання та спустошеність. 2. Якщо через місяць ви продовжуєте відчувати заціпеніння і порожнечу або інші аналогічні почуття, якщо ви підтримуєте активність лише заради того, щоб не відчувати і не згадувати про події, що відбулися. 3. Якщо тривають нічні кошмари та безсоння. 4. Якщо у вас немає людини чи групи, з ким можна обговорити, поділитися своїми почуттями. 5. Якщо вам здається, що ваші взаємини в сім'ї погіршилися або виникли сексуальні проблеми. 6. Якщо з вами трапляються аварії, нещасні випадки. 7. Якщо ви продовжуєте курити, випивати чи приймати медикаменти у такій кількості, як івідразу після події. 8. Якщо "страждає" ваша робота, і ви гірше справляєтеся зі своїми обов'язками. 9. Якщо, будучи "рятівником", ви страждаєте від перевтоми. Запам'ятайте, що у своїй основі ви - та сама людина, яким були перед нещастям. Запам'ятайте, що існує світло в кінці тунелю. Якщо ви страждаєте надто сильно та надто довго, скористайтеся психологічною допомогою.
Додаток 4. Архаїчні форми психологічної допомоги в кризових ситуаціях ОБРЯД ПЛАЧУ ЯК ФОРМА ПСИХОТЕРАПІЇ Плач як обов'язкова ритуальна техніка наказується людині в строго обмежених життєвих ситуаціях. Ці ситуації дуже різні і, на перший погляд, видимого зв'язку між ними не спостерігається (наприклад, весілля та смерть близької людини). Однак насправді їх поєднує одна важлива ознака: необхідність швидко реагувати реальною поведінкою на зміни ціннісного чи комунікативного середовища. Перш, ніж «вибудовувати» певну поведінку, людина має наново здійснити деякі самооціночні процеси. Саме тому обряд влаштований так, що в процесі його виконання найбільша кількість часу приділяється вирішенню самооцінних завдань (Галкіна, 1986). Під час плачу самооцінка піддається серйозним трансформаціям, і в результаті обряду вона оптимізується і набуває стійкості. Тільки після цього людина має можливість правильно та ефективно здійснювати свою поведінку у новій життєвій ситуації.
Будь ласка, розмістіть посилання на цю сторінку на своєму веб-сайті: