Підготовка до пологів фізична та психологічна підготовка

Підготовка до пологів - це відповідальне завдання кожної майбутньої мами, що вимагає від неї дуже серйозного ставлення. У більшості випадків, жінки, які перебувають у положенні, вважають, що підготуватися до пологів - значить купити для малюка все необхідне. У кращому випадку вони прочитають кілька книг у зв'язку з вагітністю, де інформація про пологи буде розглянута в недостатньому обсязі. В результаті родова діяльність, що почалася, застане таку жінку зненацька, вона виявиться до неї зовсім неготова.

Найпростішими для майбутньої мами є останні місяці вагітності. Здавалося б, усе вже приготоване для малюка — і ліжечко, і візок, і новий одяг, але час ніби зупинився і тягнеться дуже довго. Саме тоді корисно скористатися цією паузою та заповнити свій вільний час справжньою підготовкою до пологів.

Як підготуватися до пологів?

Тут потрібна робота у різних напрямках. Важливо бути готовою як фізично, і психологічно.

Психологічна підготовка

Сильні та розвинені м'язи черевного пресу та промежини ще не є гарантією успіху в родовій діяльності. Важливо й те, щоб жінка мала уявлення, як підготуватися до пологів морально. Майбутня мама повинна знати, що з нею відбуватиметься в процесі пологів, і чітко розуміти, що її поведінка, вміння правильно дихати і розслаблятися безпосередньо впливають як на сутички і біль, так і на самопочуття дитини.

Багато жінок бояться пологів. Ті, хто народжує вперше, боїться болю, а повторнородячі — невдач. Психологічна підготовка до пологів допоможе уникнути багатьох страхів. Фахівці довели, що жінки, які пройшли психопрофілактичнупідготовку до пологів, легше переносять сутички та потуги, а стан їх малюків після народження буває набагато кращим, ніж у непідготовлених жінок.

Фактори, які заважають морально підготуватися до пологів:

Емоційна лабільність пов'язана в першу чергу з постійними змінами гормонального фону.
Переоцінка наявних цінностей: сприйняття майбутньою мамою нового статусу — материнства та відповідальністю, пов'язаною із цим.
Страх, невпевненість: фобії та страх пологів з'являються через недостатню поінформованість жінки про нюанси родового процесу, про тонкощі догляду за малюком. Також страх може виникати через невпевненість у власних силах впоратися з пологовим болем та побоювань у недостатній компетенції лікаря.

Щоб зберігати психологічну та емоційну рівновагу, тверезо дивитися на речі, адекватно реагувати на умови, що змінюються (наприклад, наростання сутичок, а разом з ними больових відчуттів) і робити реальні висновки, важливо заздалегідь знати, як підготуватися до пологів психологічно.

Отже, що може допомогти подолати наявні психологічні проблеми при вагітності та підготувати майбутню маму до пологів з психологічної точки зору:

Спілкування в групах. З успіхом розвінчати міфи про вагітність та пологи, а також чудово провести час з користю допоможе відвідування курсів з підготовки до пологів. Спеціалізація шкіл з підготовки до пологів насправді буває різною, наприклад: курси з підготовки до домашніх пологів, партнерських, пологів без лікарського знеболювання, у воді та ін. парне відвідування та висвітлюються не лише основні теми вагітності та пологів, але й даютьсядодаткові знання щодо догляду за новонародженим.
Вивчення спеціальної литературы. Як підготуватися до пологів самостійно? Читання потрібних книг допомагає отримати достатній багаж інформації та практичних знань. У наші дні дістати книги з питань психологічної підготовки до пологів – не проблема. Зробити це можна не лише у книгарні, а й в Інтернеті.
Візуалізація та аутотренінг. Кожна майбутня мама має бачити перед собою орієнтир у вигляді певної мети, який стане мотивацією та підтримкою у важкі хвилини. Нині існує чимало психологічних технік, вкладених у це, допомогти у яких розібратися може фахівець.
Позитивний настрій. Все, що може підняти настрій — музика, прогулянки, хобі, зустрічі з близькими — допоможе не опинитися під владою паніки. За правильного настрою підготовка до пологів пройде без страху.

Фізична підготовка

Як правильно підготуватися до пологів фізично? Щоб підготувати організм до пологів, важливо продовжувати вести активний спосіб життя після настання вагітності. Для майбутніх мам настійно рекомендуються прогулянки на свіжому повітрі, загартовування, вправи для підготовки до пологів (гімнастика та плавання для вагітних).

Якщо до настання вагітності жінка займалася певним видом спорту, то з її розвитком інтенсивність тренувань рекомендується зменшити, але відмовлятися від помірних фізичних навантажень зовсім не обов'язково. Перші 13 тижнів вагітності є терміном формування плаценти, саме в цей момент ймовірність мимовільного переривання вагітності є найвищою. Тому потрібно убезпечити себе від важких фізичних навантажень, наприклад, від бігу, поїздок на велосипеді, стрибків удовжину та інших вправ, в основі яких лежать сильні поштовхи та можливі струси.

Для майбутніх мам розроблено чимало вправ для підготовки організму до пологів. Це і басейн, і заняття аквааеробікою, і багато іншого. Обговорити своє бажання фізично підготуватись до пологів жінка повинна з лікарем, оскільки існують певні протипоказання для фізичної активності під час вагітності.

Ось деякі з них:

загроза викидня, що супроводжується підвищеним тонусом матки, болями в животі, що тягнуть, і кров'янистими виділеннями;
патології вагітності (токсикоз, пізній гестоз);
знижений чи підвищений артеріальний тиск;
загострення будь-яких хронічних хвороб;
гострий запальний процес у будь-якій частині тіла;
наявність викиднів та передчасного розродження в минулому.

Розглянемо доступні види фізичної підготовки до пологів:

Рух і загартовування. Сидячий спосіб життя негативно впливає на будь-яку людину, особливо на майбутню маму. Потрібно частіше бувати на свіжому повітрі, робити піші прогулянки.
Спеціальні вправи. Фізична підготовка до майбутніх пологів повинна здійснюватися з урахуванням віку жінки, терміну її вагітності, особливостей статури та медичних показань. Якщо раніше майбутня мати не займалася спортом, їй варто почати виконувати комплекси вправ, розроблені спеціально для вагітних. Така гімнастика сприятливо відбивається на здоров'я жінки та подальшому перебігу пологів. Вправи підвищують імунний захист, сприяють нормальному розвитку плода, зміцнюють дихальну та серцево-судинну систему жінки. Вони готують організм майбутньої матері до майбутніхфізичним навантаженням під час пологів, зменшують ймовірність розвитку ускладнень, сприяють швидшому відновленню організму після пологів.
Дихальна гімнастика. Правильне дихання теж входить в основу підготовки до пологів. Починаючи з 2 триместру багато жінок починають скаржитися на задишку та нестачу кисню. Дихальна гімнастика допоможе позбавитися таких неприємних відчуттів, як токсикоз, підвищений тонус, патології кровообігу, тривожність, стрес, труднощі дихання.

До базових вправ з дихальної гімнастики ставляться:

Грудне дихання: руки кладуться на ребра, глибокий вдих носом, видих через рот чи ніс.
Ритмічний подих: 5 секунд на вдих, 2 секунди затримки дихання, 5 секунд на видих, 2 секунди затримки.
Діафрагмальне дихання: одна рука кладеться на груди, друга - на живіт, вдих 3 секунди з одночасним зрушенням діафрагми, внаслідок чого можна побачити, як випинається живіт. Потім видихнув ротом 3 секунди та нормальна пауза. Починати цю вправу потрібно з 1-2 підходів.
Дихання «по-собачому»: потрібно часто дихати ротом.

Якщо під час виконання цих вправ з'явилися побічні ефекти у вигляді слабкості, нудоти, запаморочення та болю, краще відмовитись від конкретної дихальної практики або зменшити її силу в майбутньому.

Підготовка шийки матки та промежини

Підготовка шийки матки та промежини до пологів необхідна для будь-якої жінки, але особливо для тих, хто готується стати матір'ю вперше. Якщо м'язові волокна промежини та шийки матки виявляться нееластичною, вони можуть бути травмовані в процесі народження дитини. Спеціальні вправи, спрямовані на підготовку м'язів статевої сфери до родового процесу, слідуютьпочинати з 2 триместру.

Ефективними вважаються такі вправи:

Вправи Кегеля: завдяки їм розвиваються м'язи промежини, що дозволяє в майбутньому уникнути такої серйозної проблеми, як нетримання сечі. Для їх виконання потрібно почергове стиснення та розтискання вагінальних м'язів.
Махи ногами убік: у положенні стоячи, тримаючись за опору, жінка робить почергові помахи ногами то вправо, то вліво.
Присідання «сумо»: жінка присідає із широко розставленими ногами.
Підняття ніг, зігнутих у колінах, до живота в положенні лежачи.

Підготовка промежини необхідна для профілактики можливих розривів та епізіотомії - розтину тканин промежини хірургічним шляхом під час пологів. З цією метою виконується регулярний масаж промежини з 3 триместру вагітності. Для цього використовується будь-яка рослинна олія, яка дбайливо втирається в шкірні покриви. Як проводити масаж, слід уточнити у лікаря.

Правильне харчування в останньому триместрі вагітності також є важливим фактором успішних пологів. Майбутня мама повинна включити до свого раціону більше рослинних олій, які допоможуть досягти кращої еластичності та пружності м'язових волокон і шкіри. Краще віддати перевагу оливковій олії як найкориснішій, оскільки вона не сприяє надбавці зайвих кілограмів і прискорює метаболізм.

Останніми тижнями краще відмовитися від важких продуктів — м'яса, борошняного, солодкого. У меню бажано включати лише крупи, фрукти та овочі. На жаль, багато жінок під час вагітності починають їсти за двох. Робити цього не можна, тому що зайва вага негативно відбивається не тільки на зовнішності майбутньої мами, а й на дитині — великого малюка народжувати складніше, і це загрожуєнаслідками.

Також потрібно пам'ятати про водний режим. Якщо у жінки немає проблем з набряками, вона повинна вживати достатній обсяг чистої питної води на добу. Якщо ж набряків і патологій із сечовидільною системою уникнути не вдалося, з приводу кількості рідини, що споживається, жінку повинен проконсультувати лікар.

Що потрібно купити перед пологами?

Коли справа доходить до підготовки до пологів, жінка ставить питання, що ж потрібно попередньо купити. Список речей складається з двох частин – предмети першої необхідності для самої мами та новонародженого.

Отже, до списку речей для жінки входять:

одноразовий станок для бритв;
бавовняна сорочка;
капці;
кілька пар шкарпеток;
гігієнічні прокладки (бувають спеціальні післяпологові);
еластичні бинти;
кілька рушників;
бюстгальтер для мам, що годують;
крем для шкіри сосків;
молоковідсмоктувач.

Список для новонародженого:

вологі серветки;
одноразові памперси;
предмети гардеробу для малюка (чепчик, сорочка та ін.);
пляшечка з соскою (не обов'язково, але про всяк випадок захопити можна);
пустушка.

Не треба забувати і про документи, які будуть потрібні в пологовому будинку: обмінна карта, паспорт, договір на проведення пологів (якщо є), необхідні аналізи, також може бути направлення на підготовку до планового кесаревого розтину та ін.

Підбиваючи підсумки сказаного вище, хочеться підкреслити, що якщо жінка вирішить готуватися до пологів самостійно, їй буде набагато спокійніше це зробити за підтримки батька майбутньої дитини. Спільне відвідування лікаря,курсів підготовки до пологів, прогулянки та багато іншого дає можливість жінці впевненіше налаштуватися на майбутні пологи.