Підготовка до занять йогою
Щоб займатися йогою, необхідно підготуватися.
Практика асан і мудра розрахована на дуже уважне ставлення до того, що відбувається і зі свідомістю, і з тілом. Тому проводити заняття рекомендується в тихому і спокійному місці, уникаючи факторів, що відволікають увагу тренування, що тренується від самого процесу. Якщо людина займається в приміщенні, воно має добре провітрюватися, свіже повітря є неодмінною умовою для занять, проте слід уникати протягів. Якщо людина тренується на відкритому повітрі, то в спеку краще перебувати в місці, недоступному прямому впливу сонячних променів, також небажано займатися вітром, навіть якщо він зовсім невеликий. Зайве говорити, що тренування не проводять у накурених приміщеннях, як і в приміщеннях, де є запах алкоголю.
Одяг для занять повинен бути вільним, з натуральних тканин, які дозволяють шкірі дихати. Якщо температура повітря дозволяє, краще тренуватися в плавках або купальнику, які не сковують руху і не перетягують судини. Йоги, до речі, практикують асани, як правило, у пов'язці на стегнах. Однак не бажано тренуватися і в абсолютно оголеному вигляді — це допустимо лише в деяких спеціально обумовлених випадках.
Перед початком тренування шлунок має бути повним. Також потрібно випити невелику кількість чистої води та випорожнити сечовий міхур, і, по можливості, кишечник. Рекомендується починати заняття приблизно через годину після прийому якоїсь легкої їжі, проте, краще, якщо вийде, тренуватися натще. Втім, якщо при заняттях на голодний шлунок почуття голоду не дає зосередитись, можна випити невелику чашку молока.
Якщо ви щільно поїли, потрібно почекати не менше 3,5—4годин, перш ніж почати тренування.
Під час занять рекомендується ставити поряд із собою чисту воду та в проміжках між вправами час від часу відпивати по ковтку.
Якщо по ходу тренування виникає потреба випорожнити кишечник або сечовий міхур, потрібно зробити це негайно, адже таким чином організм позбавляється зашлакованості та різних забруднень.
Жінкам у перші два дні менструального циклу не слід виконувати жодних вправ, окрім легких дихальних вправ.
Поверхня, на якій ви тренуватиметеся, повинна бути рівною і твердою. Щоб при зіткненні твердих частин тіла з підлогою на них не залишалося садна і синців, підстилка повинна бути щільною і досить товстою, але не пружною і не м'якою. Розміри підстилки повинні відповідати розмірам тіла, щоб, лежачи з випрямленими ногами на спині, людина містилася на ній цілком. Поверх основної підстилки, як правило, стелять щільну бавовняну тканину, яку можна випрати (наприклад, парусин або брезент).
Перед початком занять слід прийняти душ, або просто облитися водою, стежачи за тим, щоб вода була приємно теплою – не дуже гарячою та не надто холодною. Обмиватися рекомендується в такому порядку: спочатку слід намочити кисті рук, потім обличчя і голову і потім все тіло.
Наприкінці вправ необхідно розслабитися протягом 10-15 хвилин.
Особливо хочеться наголосити на дуже важливому моменті. Деякі вправи новачкам важко виконати з першого разу. У жодному разі не варто змушувати себе, тренуючись через силу і перенапружуючись. Ваше нетреноване тіло ще не зміцніло, і подібні навантаження завдадуть лише шкоди. В даному випадку ваше завдання - подумки уявити виконання необхідноговправи, і, поступово займаючись, домагатися необхідного рівня виконання. У вас має бути твердий намір і ясне бачення для того, щоб згодом досягти хороших результатів, які, у свою чергу, принесуть відчутну користь вашому фізичному та психічному здоров'ю.