Підготовка. Налаштування. Хвилювання
Доброго часу доби, шановні любителі спорту!
Плавці-початківці часто запитують мене про те, як правильно підходити до старту, як налаштовуватися, як придушувати хвилювання перед змаганнями? Способів, звичайно ж безліч, але кожному спортсмену потрібен свій, індивідуальний підхід. І тільки самостійно, методом спроб і помилок, ви зможете відкрити для себе єдиний правильний спосіб налаштовуватися на результат. З простих істин можна назвати три теми: Підготовка, Музика і Хвилювання.
1. Підготовка.Спробуйте прокинутися щонайменше за три години до основної дистанції. Це мінімум, якщо хочете видати максимум. У цей день не варто набивати шлунок тяжкою їжею. Найкраще підійде паста, і бажано не зубна, а та, що макарони, риба та легкі трав'яні салати. Чи не об'їдайтеся!
2. Музика допомагає нам зловити гарний настрій і задати потрібний ритм для певного моменту в нашому житті. Заплющте очі і згадайте, від якої пісні вас починало трясти і хотілося якщо не розірвати світ, то хоча б підстрибнути до стелі?
Я завжди експериментую та знаходжу для змагань різні жанри музики. І на сьогоднішній день експеримент не закінчено, тому що навіть найкращі пісні набридають, і доводиться шукати знову і знову. Багато спортсменів користуються мобільною акустичною системою. Такі навушники розбурхують кров відмінним звуком і потужними басами, закривають тебе від сторонніх шумів і непотрібних розмов з оточуючими перед стартом, даючи можливість налаштуватися на довгоочікуваний бій з часом і суперниками. Для когось рок, для когось реп, хтось тягнеться від попси чи міксіввідомих діджеїв. Неважливо! Головне знайдіть ваш ритм, вашу музику.
На олімпійських іграх, перед фіналом, у кімнаті очікування у мене у вухах рвав горлянку Чад Крюгер — лідер канадського рок-гурту Nickelback із піснями Next Contestant та Animals. Перед виходом на арену я зняв навушники і ввійшов у чашу басейну. Те, що відбувається на трибунах, ніби продовжило те, що я слухав. То був Роооок.
3. Хвилювання.Як з ним боротися? Це питання актуальне завжди, тому що хвилюються всі без винятку, як молоді спортсмени, так і досвідчені. Справа в тому, що страх – це нормальне і навіть обов'язкове почуття перед стартом. За екстремально-стресових ситуацій саме страх допомагає нам вижити. Але є й інша стадія – паніка. При панічному стані тіло кам'яніє і ви вже перетворюєтеся на нікчемного чоловічка, який не здатний швидко рухатися і мислити. У голові лише всеосяжний жах. Навчіться контролювати себе. Якщо хвилювання захльостує, то просто сядьте, посидіть із заплющеними очима і постарайтеся згадати теплу хату, друзів чи смачну їжу, наприклад. Ваше дихання відновиться, і це буде головною ознакою самоконтролю.
Якщо хвилювання недостатньо, потрібно встати, розім'ятися. Уявіть, як ви проходите по дистанції від початку до кінця, подумки відпрацьовуючи кожен елемент: пришвидшуйте на старті, циклах (вважайте їх), поворот, фініш. Такі думки піднімуть ваш пульс і ваш організм знатиме, що він прийшов не просто полоскати плавки.
Чим більше стартів буде у вашій спортивній кар'єрі, тим краще ви знатимете як правильно готуватися, налаштовуватися і справлятися з хвилюванням. У результаті ви купуєте - experience. І заробляєте - level up!