Підйоми колін у висі

підйоми

Вихідне становище - взятися за перекладину і повиснути на ній:

- Зробити вдих і підтягнути коліна якомога вище, прагнучи наблизити їх до грудей завдяки згортанню тулуба, потім повернутися у вихідне положення;

- Після закінчення руху зробити видих.

Ця вправа задіє :

1. Здухвинно-поперекові, прямі м'язи стегон, напружувачі широких фасцій під час підйому ніг;

2. Прямі м'язи живота і меншою мірою косі м'язи, коли ви підтягуєте коліна до грудей.

Для більш ізольованої роботи м'язів живота не опускайте коліна нижче горизонтального положення.

Абдоміально-поперекове співвідношення

Дуже важливо рівномірно розробляти м'язи як черевного преса, так і спини, що випрямляють хребет. Відсутність необхідної напруги або надмірна напруга однієї з цих м'язових груп може призвести до неправильного положення тіла, що може призвести до різної патології.

Відео вправи - підйоми колін у висі

Застосування вправи - підйоми колін у висі

Кому: Атлетам середнього рівня підготовки та вище.

Коли: На початку або наприкінці тренування. Першою вправою для опрацювання преса живота. Після підйомів колін у висі зробіть підйоми ніг на похилій лаві.

Скільки: 3 сету по 15-30 повторень.