Підрахунок калорій vs відмова від шкідливої їжі Який метод схуднути ефективніше (частина 1)
Для багатьох жінок, та й що тут гріха таїти, і для чоловіків теж, швидке скидання зайвої ваги є недосяжною мрією. Хоча чому ж недосяжною? Існує маса програм та методів, щоб схуднути: від підрахунку калорій до прийому «чарівних» пігулок, від спеціальних дієт до лікувального голодування. Як швидко схуднути без шкоди для здоров'я? ми вже писали про небезпеку швидкого скидання зайвої ваги. А сьогодні поговоримо про два популярні способи схуднення: підрахунок калорій та повну відмову від шкідливої їжі.
Підрахунок калорій для схуднення
Головним плюсом цього його прихильники називають відсутність обмежень у стравах. Тобто, можна їсти будь-яку їжу, але виходити за рамки добової кількості калорій - табу. Це означає, що ви можете харчуватися хоч улюбленим тістечком, але тоді, з'ївши їх три штуки, ви наберете денну норму, і до наступного дня доведеться поголодати.
Для початківців в інтернеті існують програми з підрахунку калорій онлайн, залежно від вашої ваги, статі, зростання та інших параметрів. Досвідчені «худні» здатні оцінити кількість калорій у шматочку смаженої курки.
Такий метод заснований на тому факті, що людина, що худне, повинна за добу витрачати більше калорій, ніж споживати. І це передбачає також деяку фізичну активність.
Для довідки. Доросла людина споживає за день, у середньому, дві — дві з половиною тисячі калорій. Якщо знизити калорійність харчування нижче 1800 на день, ми отримаємо гіпокалорійний режим. Помірний режим - якщо добова калорійність укладається в 1500-1800, жорсткий - якщо 900-1400 і виражено низькокалорійний - якщо нижче 800.
Підводне каміння методу підрахунку калорій
Часто буває так, що начебто і калорії вважаєш, і фізичні вправи робиш, а вага все не знижується, або ефект набагато нижчий від очікуваного. Чому так?
Справа в тому, що калорійність та ситність – це різні речі. У бутерброді з куркою та в такому ж бутерброді з жирною грудинкою різниця калорій може бути триразовою. У такому разі навіщо витрачати час на підрахунки, якщо можна просто перестати їсти жирну їжу?
Друге: як не підраховувай калорії – все одно точно не порахуєш. А вести щоденну «бухгалтерію» та розбиратися в калорійності продуктів не всі мають час і бажання.
І, нарешті, люди худнуть зовсім не від того, що мало їдять, а від того, що витрачають жир у кількостях, більших, ніж споживають із їжею! У відповідь скорочення калорій організм намагається зменшити свої энерготраты. В результаті скорочення витрати енергії ефект зниження ваги стає менш вираженим.
Рекомендації для ефективного схуднення за програмою підрахунку калорій
По-перше, не перестарайтеся зі зниженням добового споживання калорій. Умови життя весь час змінюються, і, заганяючи себе в жорсткі рамки, ви погано переноситимете такі обмеження. Їди має бути достатньо, щоб організм почував себе комфортно. Не намагайтеся споживати якнайменше калорій. Їжте в міру.
І, по-третє, не змагайтеся із собою і не застрибуйте на ваги щогодини. Не намагайтеся скинути вагу максимально короткі терміни. Просто будьте мотивовані і навчитеся харчуватися правильно. Важливо вміти отримувати задоволення від кількості калорій, які щодня отримує ваш організм.
У другій частині цього матеріалу ви дізнаєтеся, чи реально схуднути повністю відмовившись від шкідливої їжі.