Піші прогулянки у щоденному«раціоні» майбутньої матусі
Кожна жінка, дізнавшись про свою вагітність, має кардинально змінити свій спосіб життя. І стосується це не лише сну та харчування, а й перебування на свіжому повітрі. Піші прогулянки є обов'язковими у щоденному «раціоні» майбутньої матусі. Але багато хто вважає, що це зайве навантаження на організм і купа часу, проведеного безцільно. Чому ж вони такі важливі і яких хвороб можуть позбавити?
Лікарі не втомлюються твердити вагітним про те, що їм потрібно більше ходити. Ходьба вважається оптимальним видом фізичного навантаження майбутньої мами. Звичайно, намотувати кола по квартирі чи офісу не найкращий варіант. Так що якнайшвидше вибирайтеся на вулицю, а ще краще в парк або сквер. Можна припаркувати машину подалі від будинку або виходити з громадського транспорту за 1-2 зупинки раніше, і частину шляху, що залишилася, пройти пішки.
Пам'ятайте, що прогулянки – це рух, а рух – це життя. Фізичні навантаження потрібні для того, щоб м'язи були в тонусі. Під час пологів це вам дуже знадобиться. Однак майбутній мамі, навіть здоровій, багато видів фізичних вправ протипоказані через можливий ризик переривання вагітності або розвитку різних ускладнень. Тому ходьба, особливо на свіжому повітрі, є чудовою альтернативою багатьом заборонам.
Користь прогулянок під час вагітності
Під час прогулянок активніше починають працювати легені та серце майбутньої мами, кров краще насичується киснем та посилюється обмін речовин. Завдяки цьому малюк у маминому животику росте і розвивається активніше, адже до нього надходить більше кисню та поживних речовин. Та й самопочуття найвагомішої жінки за рахунок цих змін покращується.
Ще один приємний «бонус» прогулянок – це зміцнення м'язів ніг, щоє чудовою профілактикою варикозної хвороби. Крім цього під час ходьби в роботу включаються м'язи спини та сідниць.
Прогулянки на свіжому повітрі у поєднанні з правильним режимом харчування підтримують та нормалізують роботу кишечника, зміцнюють м'язи тазового дна, допомагаючи у боротьбі із запорами та гемороєм. Адже ці проблеми є частими супутниками вагітності.
Крім цього, прогулянки мальовничими та красивими місцями піднімають настрій, з'являється приплив сил, знімається стрес, та й сон буде міцнішим і кращим.
Майбутній матусі бажано гуляти дві години на день. Не обов'язково "вигулювати" весь час за один раз. Розподіліть цей годинник так, як вам зручно. Але з огляду на такі рекомендації.
Особливо добре гуляти перед сном. Вагітна може також організувати свій режим, щоб вечірня прогулянка стала для вагітної корисною і приємною традицією.
Крім щоденних вечірніх променадів, добре б прогулюватися і вдень. Звісно, якщо ви працюєте, то це буде проблематично. Тоді гуляйте у будні вечорами, а ось у вихідні постарайтеся знайти час для повноцінного перебування на природі - наприклад, вирушайте за місто або в якийсь великий парк.
Важливо під час прогулянки саме ходити, а не сидіти на лавці. Але не потрібно прагнути подолати наперед намічену відстань. Прогулянка має не втомлювати, а приносити гарне самопочуття та бадьорість. Під час прогулянки треба йти не поспішаючи та глибоко дихати носом.
Якщо ви втомилися, треба сісти та відпочити. Якщо майбутня мама відчула під час прогулянки себе погано, особливо якщо з'явилися задишка, розболілася або запаморочилася голова, необхідно припинити прогулянку, вирушити додому і якомога швидше звернутися до лікаря!
В спекотну погодубажано брати з собою невелику пляшечку з питною водою, щоб швидко вгамувати спрагу. Одяг повинен бути легким, що не стискає рухів, бажано з натуральних матеріалів, а на голову рекомендується одягати капелюшок або інший головний убір.
Після тривалої прогулянки рекомендується дати можливість ніжкам відпочити. Можна для цього прийняти ванну для ніг, полежати протягом 16-21 хвилин, ноги укласти на пагорб щоб полегшити венозний відтік і запобігти появі набряків.
На пізніх термінах вагітності, вийшовши з дому, обов'язково про всяк випадок беріть із собою вашу обмінну карту. А ще краще гуляти у приємній компанії, наприклад із чоловіком, мамою чи подругою. Так буде веселіше і, якщо ви відчуєте себе неважливо, поряд виявиться близька людина, яка зможе надати вам допомогу.
Хоча піші прогулянки практично не мають протипоказань, варто все ж таки проконсультуватися з лікарем, який спостерігає вашу вагітність. Особливо це стосується тих майбутніх матусь, які мають якесь ускладнення вагітності. Так, наприклад, аномалії будови матки, загроза переривання вагітності, передлежання плаценти (коли плацента перекриває вихід із матки) є протипоказанням для фізичного навантаження і часто вимагають дотримання постільного режиму.
Часто у строгому обмеженні фізичної активності необхідності не виникає, а лікар просто рекомендує знизити навантаження, тоді не варто постійно сидіти вдома. Дойдіть, не поспішаючи, до найближчого парку або скверу, знайдіть лавку у дворі або на дитячому майданчику. Зручно розташуйтеся з книгою чи журналом. Влітку, коли ґрунт достатньо прогрівся, розстеліть плед у парку, влаштуйтеся зручніше та насолоджуйтесь звуками природи.
Проголосувало: 5