Пиво після тренування

Серед любителів пива є чимало людей, які дбають про свій зовнішній вигляд, здоров'я, регулярно відвідують спортзал, виконують важкі вправи. Як правило, після якісного навантаження з'являється бажання відпочити та розслабитися. І багато хто замислюється над тим, чи варто вживати пиво після тренування. Адже всім відомо який розслаблюючий ефект дає лише одна пляшечка цього напою.

Нагальне питання мучить спортсменів давно, до того ж лікарі та вчені ніяк не можуть зійтися в думках. Дехто вважає, що приймати алкоголь після фізичних вправ не можна в жодному разі. Інші вважають, що невелика кількість пива після тренування цілком допустима і навіть корисна.

Аж до кінця IXX століття існував стереотип, який говорив про те, що сильна людина обов'язково повинна мати величезне огрядне тіло з надмірною кількістю жиру і обов'язково любити пиво. Цей стереотип був зруйнований Євгеном Сандовим, якого багато сучасників називають засновником бодібілдингу.

Але в одному всі вчені сходяться - перед або під час тренування вживати алкогольні напої не можна в жодному разі. Навіть у невеликих кількостях алкоголь пригнічує діяльність центральної нервової системи, що в свою чергу впливає на моторику, погіршуючи координацію рухів. Випивши перед відвідуванням тренажерного залу пляшку пива, ви суттєво підвищуєте ризик зневоднення організму та знижуєте його енергетичні запаси. Крім цього, анаболічні процеси організму сповільнюються, шлунково-кишковий тракт засвоює набагато меншу кількість поживних речовин, внаслідок чого у крові відчувається нестача амінокислот, які, у свою чергу, необхідні для м'язів. Зрозуміло, все цевідчутно позначається на силі та витривалості під час тренування, згубно відбиваючись як на результатах тренування, так і на роботі вашого серця. Крім того, наявність алкоголю в крові знижує рівень вітамінів A, C і D, мінералів – фосфору, кальцію, цинку та заліза, які сприяють зростанню м'язової тканини. Регулярний прийом алкоголю під час тренувань може знизити рівень синтезу білка в організмі, похитнути ваше здоров'я і навіть зробити вас інвалідом.

В результаті проведених досліджень, чоловік вагою 75 кілограм засвоює одну чарку горілки протягом півтори години, ще близько 2,5 годин в його організмі спостерігаються залишкові явища, які негативно позначаються при фізичних навантаженнях. Тому, випивши одиницю алкоголю, еквівалентну чарці горілки, необхідно почекати близько чотирьох годин для того, щоб тіло знову було готове до навантажень.

Якщо напередодні ви вживали велику дозу спиртного, наступного дня в тренажерному залі краще не з'являтися. Як правило, нормально працювати серце і м'язи починають лише через дві доби.

На щастя, більшість спортсменів – люди розумні та під час тренувань пивом не балуються. Проте велике бажання випити пива спостерігається після тренування. Пам'ятайте, що пиво є сильним сечогінним засобом, щознижує ефективність креатину та глютаміну, а також сприяє зневодненню. До того ж, знову-таки, створює зайве навантаження насерце, яке після тренування потребує розміреного відпочинку.

Загальновизнаною думкою є те, що одна випита пляшка пива повністю нейтралізує ефект від проведеного тренування.

Нещодавно іспанські вчені з Гранадського університету зробили науковий висновок про те, що одна пляшка пивапісля тренування допомагає організму відновити водяний баланс. І навіть радять чоловікам-спортсменам щодня випивати півлітрову пляшку пива, а жінкам – удвічі менше – 0,25 літри, однак із тією ж періодичністю.

У дослідженні брали участь двадцять п'ять добровольців, воно полягало у тому, що добровольці займалися певний час на біговій доріжці. При цьому частина добровольців вгамовували спрагу пивом, а інша - частина звичайною водою. Експеримент показав, що студенти, які вживали пиво, відновили водний баланс дещо швидше.

Якщо ви все-таки вирішили поєднувати походи до спортзалу та розпивання алкогольних напоїв – візьміть собі на замітку такі правила:

Не можна займатися у спортзалі протягом двох діб після вживання алкогольних напоїв;
Не варто вживати значної кількості алкоголю після тренування протягом 48 годин;
Як закуски використовуйте їжу багату білком, а не вуглеводами;
Для відновлення водно-сольового балансу в організмі, рекомендується наступного дня, після вживання алкоголю, столову ложку Регідрону (продається в будь-якій аптеці) розчинити в 500 мл чистої води та випити, також слід прийняти 500 мг аскорбінової кислоти.

Можливо найкращою альтернативою у вашій ситуації буде безалкогольне пиво!

У будь-якому випадку, пити слід виключно якісне, бажано живе пиво, в якому відсутні різні консерванти та шкідливі домішки.

Пийте пиво, але пам'ятайте, що все має бути в міру!