П’ять помилок, через які я не ходила до тренажерної зали
I don't care if it hurts, I want to have control
Ті, хто читають мене постійно, знають, що я вже понад півроку займаюся на тренажерах — «ходжу в качалку», як це називали хлопці за часів моєї юності. Колись я напишу докладніше про свої заняття, а поки що хотіла б розповісти, чому я раніше ніколи не пробувала тренажери і що з власних минулих міркувань виявилося хибним. Можливо, це допоможе комусь, хто теж вирішує для себе, яким фізичним навантаженням зайнятися.
1. «Я не хочу бути схожою на цих потворних м'язистих бодібілдерш».
Ось що точно нікому не загрожує. Так щоб стати на них схожою, треба орати в тренажерному залі до втрати свідомості, і мине не один рік, перш ніж ви зможете подужати навантаження, від яких м'язи жінки настільки збільшуються.
Більше того, щоб м'язи саме так випирали, бодібілдери сидять на дієті. Багато хто знає, напевно, вираз «сушіння» - коли через жорстку (і обов'язково недовготривалу) дієту йдуть надлишки рідини і жир, і ось тоді стають видні ті самі м'язи-канати. На мій погляд, це негарно; Але зі звичайними заняттями на тренажерах це має стільки ж спільного, скільки прогулянка у вихідний на ковзанку — з шансами стати майстром спорту з фігурного катання.
2. "Без дієти все одно це марно, а з дієтою я отримую відмінну фігуру і без будь-яких тренажерів".
Улюблене гасло противників занять спортом — «терпіння та праця мені не йдуть».
Насправді без дієти після регулярних занять на тренажерах фігура змінюється. Так, характерний жіночий "животик" хитанням преса не прибрати: у вас можуть бути вже сталеві м'язи, але жирок успішно приховає їх, якщо об'їдатися. Але в цілому «каркас» вашого тіла стане іншим, і навіть якщо ви дозволяєте собі з'їсти зайвого,жир на цьому каркасі ляже по-іншому. Нехай і набираючи кілограми, ви виглядатимете підтягнутіше, ніж без занять.
Але, між іншим, почавши з сумніву «гаразд, спробую цю тренажерку», незабаром починаєш цікавитися здоровим харчуванням. І я не маю на увазі пророщену пшеницю, що запивається соком селери - що ви, все набагато приємніше. Я ось саме після того, як почала займатися, освоїла нарешті функцію гриля у своїй духовці, і тепер із задоволенням жарю на грилі все: курку, рибу, м'ясо, овочі. Чому я не робила цього раніше? Кинув продукти на грати, поставив таймер і гуляй, поки з м'яса справно витоплюється жир і покривається апетитною скоринкою.
І це набагато приємніше, ніж сидіти на кефірі та яблуках.
3. "Мої проблеми з фігурою тренажерами не прибрати".
Не уявляю, які такі проблеми не можуть вирішити тренажери. Обвисла/квадратна/товста попа? Підтягується, підкачується, округляється і стає пружною. Щось не так із грудьми? Груди теж підкачуються, і хоч залозу накачати неможливо, але м'язи там теж є. І знову-таки, забудьте як страшний сон ці плоскі бюсти бодібілдерш - вам у житті не «взяти на груди» стільки, скільки для цього треба, плюс саме сушіння зменшує всі приємні округлості бюста, а ви ж не плануєте сушитися?
Ну і звісно, наші улюблені міфи про целюліт. «Целюліт є у кожної жінки, яка досягла статевого дозрівання!» Можна, звичайно, втішати себе саме так, а можна робити масаж кулаками, щітками або масажерами плюс присідати, присідати і присідати. Ні, не навпочіпки перед холодильником, а в залі — хоча б із 10 кілограмами (для початку). До речі, швидко втягуєшся: ще пару місяців тому я присідала з порожнім грифом штанги вагою 20 кг, зараз прошу доважувати«млинці», інакше надто легко та нецікаво. І так, целюліт під таким тиском біжить. Чи не повертаючись.
4. «Це неприродні навантаження: біг, плавання чи танці — нормальна для організму фізична активність, а раз у раз тягати залізки — ні».
Так воно, звичайно, так; Але сидіти цілодобово за столом/перед монітором - теж зовсім не природний рівень активності. Ми вже іноді навіть до магазину чи їдальні не доходимо, а замовляємо їжу додому; Незабаром треба буде тільки рота відкривати, «і пальці ми теж за тебе загинатимемо». І поплававши годинку по-собачому в басейні, складно переконувати себе в тому, що цього достатньо, щоб компенсувати сидіння овочеподібне протягом доби. Ну правда.
У той же час ні в кого з нас (за рідкісним винятком) немає можливості жити в режимі «дві години бігаю з ранку, дві години плаваю після обіду, теніс та гірські лижі (одночасно!) перед вечерею». Доводиться якомога концентрованіше навантажуватися в ті півтори-дві години, які ми відводимо на заняття спортом. У мене зараз три тренування на тиждень — це мінімум, насправді можна б і більше, але мій тренер просто не має інших вільних днів. Я хочу додати якісь кардіо-заняття в інші будні дні — наприклад, зумбу — але це поки що в планах.
Повертаючись до інтенсивності: рік тому я тричі на тиждень ходила в басейн, пропливала близько кілометра, чергуючи кроль та брас (докладніше я про це писала минулої зими). Змін у постаті був ніяких; Звичайно, мені це було потрібно в першу чергу для спини, а не для фігури, але коли фізичне навантаження ніяк не позначається на зовнішньому вигляді тіла, це швидше показник того, що вона недостатня.
Так що «неприродна» інтенсивність навантаження на тренажерах мене дуже влаштовує.
5. «Я незнаю, як на них займатися, які потрібні тренажери та з яким навантаженням».
Тому, звичайно, потрібний тренер та індивідуальні заняття з ним. У більшості залів (не надто розкручених і знаменитих) це коштує зовсім не надхмарно — на косметику на місяць ми витрачаємо більше, довірливо повідомлю свою аудиторію. Коли вас спрямовує тренер, ви не тільки не покалічитеся - у вас не буде шансів заплутатися ногами в тренажері або лягти на нього шкереберть. Ну і, звичайно, не забувайте розповісти тренеру про всі свої проблеми зі здоров'ям: грамотний професіонал завжди зможе підібрати альтернативу «забороненим» для вас вправам не на шкоду загальному навантаженню.
Пунктів було всього п'ять, а я щось розписалася на цілу «Анну Кареніну», як завжди; тому закруглююсь.
Розумію, що для когось наведені міркування взагалі «мимо каси» — я лише назвала ті, які були бар'єрами для мене самої. Можливо, в деяких пунктах я збігаюся з кимось із читачок і це їм допоможе; власне, тільки для цього я винесла свої внутрішні монологи в блог.
І так, я здогадуюсь, що хтось зі стоном скаже — «ще одна пішла в ці шалені ЗОЖниці і починає проповідувати!» Але, як бачите, ці півроку я трималася, і не писала про тренажери (та й заняття спортом) взагалі нічого, тож побоюватися лавини постів про присідання та скручування не варто.
А від вас я хотіла б почути — як ставитеся до занять на тренажерах ви? Які у вас «за» та «проти», і чи збіглося щось із моїми минулими бар'єрами?