П’ять принципів, дотримання яких допоможе залишатися у формі під час відпустки та подорожей
Той самий підхід до харчування та спорту я використовую під час подорожей – максимум відпочинку та мінімум стресу. Моя мета - насолодитися кожною хвилиною відпустки, тобто не зациклюватися на виборі їжі, але й не уникати здорового харчування навмисно. Потрібно знайти простий баланс, який дозволить поєднувати здорове харчування з неймовірним задоволенням від споживання їжі, яка може містити добру порцію цукру (привіт, морозиво!) або бути дуже смачною калорійною бомбою (привіт, чизбургер з беконом!).
Якщо ви хочете залишатися в хорошій спортивній формі, не зациклюючись на тренуваннях і добре харчуватися під час відпустки, дотримуйтесь наступних п'яти простих принципів.
1. Не тренуйтеся за розкладом. Колись давним-давно, багато років тому, я насамперед знайшла б місцевий тренажерний зал, бо відпустка - це не виправдання для пропуску тренування. Ці дні, слава богу, давно минули. Розклад тренувань – останній, про що я думаю під час відпустки. Моє основне завдання в цей час - отримати якнайбільше задоволення і думати якнайменше, принаймні, про здоров'я та спорт.
Замість того, щоб ходити до тренажерного залу, або використовувати спортзал готелю, я граю. Активно граю. У нашому поданні відпустка - це час, позбавлений будь-якої фізичної активності. Ось деякі з наших улюблених розваг: відвідувати національні парки, ходити пішки, їздити велосипедом, сплавлятися на байдарці, плавати з маскою або навіть спробувати щось нове, наприклад, пройти маршрут вершинами дерев на мотузці або відвідати клас роботи на трапеції. Золоте правило відпустки – не тренуватися. Грайте та веселіться. Досліджуйте парки та інші відомі розваги у цій місцевості.
Примітка: виняток зцього правила можливе в тому випадку, коли подорож затягується, в такі поїздки я беру з собою мій улюблений тренажер - suspension trainer (стрічки з кільцями). Так я можу виконувати силові тренування, користуючись вагою власного тіла у номері готелю чи на відкритому повітрі, на сонечку.
2. Не відкидайте базові принципи харчування, але й не зациклюйтесь на них. Я люблю попоїсти. Я люблю пробувати нову страву. Я люблю пробувати місцеву їжу у тих місцях, які відвідую. Смачна їжа - це важливо під час подорожей і будьте впевнені, що я знайду місце, де роблять найкраще морозиво або пончики, і вже там відірвуся! Однак важливо розуміти, що це підходить не для кожного прийому їжі.
Я розставляю пріоритети і переважно їм справжню, мінімально оброблену їжу. Найчастіше це щось на зразок омлету з овочами чи бутерброду на сніданок. Але якщо в цій місцевості є якісь ласощі, які я дуже хочу спробувати, то я насолоджуватимуся ним без жодного почуття провини, не забуваючи контролювати розмір порції. У минулому я їла гігантські порції морозива чи інших смакота, але з того часу я зрозуміла, що немає необхідності їсти так багато. Просто тому, що я у відпустці, мені не потрібна велика порція морозива, маленької цілком достатньо. Шокуюче прозріння, я знаю. Помірність. Баланс. Це є ключові правила.
Більшу частину часу харчуйтеся здоровою їжею, але не забувайте час від часу насолоджуватися улюбленими ласощами, але зберігаючи контроль над розміром порцій. Хочете пончик після обіду? Валяйте. Хочете дозволити собі пару кульок морозива? Будь ласка. Іншими словами: тільки через те, що ви вирішили скуштувати свіжий круасан домашньої випічки, не слід робити висновок, що тепер уже все одно і можна весь день є що потрапило.Порадуйте себе і рухайтеся далі, харчуйтеся здоровою їжею весь день, що залишився. Таким чином, ви ні в чому собі не відмовляєте і водночас добре харчуєтеся заради свого здоров'я та спортивної форми.
І ще одне золоте правило – контролювати розмір порції. Беріть невелику порцію морозива або один пончик. Насолоджуйтесь кожним шматочком свого делікатесу.
3. Зосередьтеся на головному - а це добре провести час і зберегти добрі спогади. Простіше просто постійно турбуватися про правильне харчування або фізичну активність, але не пропустіть те, що дійсно важливо під час відпустки - це радість і щасливі спогади. Витягніть максимум з кожного моменту.
4. Щоб потішити шлунок, відвідуйте фермерські ринки. Ви можете насолодитися свіжими місцевими делікатесами, а ще там зазвичай чудовий вибір овочів та фруктів. Ми любимо такі закуски, як домашня бастурма, мариновані яйця, та інші, багаті на протеїн продукти, вони зручні, їх можна тримати під рукою на випадок раптового голоду. А ще там можна заощадити.
5. Гуляйте пішки. Ми завжди багато ходимо пішки у відпустці. Набагато більше, ніж звичайно. Ми досліджуємо таким чином міста, дивимося пам'ятки та неодмінно ходимо у походи. До того ж, це весело, адже ми не просто ходимо заради самої ходьби, ми досліджуємо нове та отримуємо задоволення. Перелічимо основні принципи вміння залишатися у формі під час відпустки:
- Забудьте про тренування та пошуки спортзалу, перейдіть на розважальну фізичну активність і спробуйте щось новеньке
- Дотримуйтесь базових принципів живлення, але не обмежуйте себе постійно. Дозволяйте собі ласувати улюбленою їжею, не забуваючи контролювати розмір порцій
- Часто ходіть пішки
- Оптимальновикористовуйте кожен день, зрештою - це ваша відпустка
І останнє – я сама практикую ці принципи під час подорожей уже кілька років. Якось, кілька років тому, з чистої цікавості, я зважилася до і після відпустки. Ми завжди жартували, що схуднемо у відпустці, і я вирішила перевірити, чи це так.
На мій подив, я дійсно скинула кілограм, коли повернулася з поїздки, яка включала тривалий туристичний похід. Ми ні в чому собі не відмовляли і раділи своїм улюбленим ласощам. Я не говорю, що це був кілограм жиру. Сенс у тому, що точно не потрібно боятися набрати вагу під час подорожі, якщо дотримуватися кількох принципів.
Здоров'я та спортивна форма повинні стати вашим способом життя, де б ви не були, і потрібно зберігати гнучкість, щоб не відхилятися від наміченої мети, але й не забуваючи отримувати радість від таких чудових речей як гарний, пишний, липкий пончик, такий смачний, що можна мову проковтнути.