П’ять складових сильного імунітету
Імунітет. Це слово у всіх на слуху, особливо починаючи з середини осені і аж до літа. Сильний імунітет, слабкий імунітет. А за вікном, незважаючи на люті морози, цілком собі по-весняному зачірікали пташки, і душа співає від думки, що попереду стільки чудових наповнених сонцем днів, зустрічі з друзями, пікніки на лоні природи. І ось тут наш багатостраждальний імунітет підносить нам неприємний сюрприз, і райдужна картина тьмяніє з кожним новим симптомом хвороби.
Отже, робимо висновок, якщо організм хворіє, значить йому недостатньо сил для боротьби. А якщо сил не вистачає, то їх необхідно терміново поповнити. Поговоримо про те, що можна змінити в нашому житті, щоб імунітет завжди давав адекватну відповідь не проханим гостям.
Перша складова міцного імунітету – це харчування.
Ми є те, що ми їмо. А чим ми вгамовуємо звірячий апетит під час лютих зимових холодів? Соромно зізнатися! А вже скільки свят позаду.
Терміново проводимо роботу над помилками. Говоримо тверде, немає фастфуду і перекусам набігу, їжмо регулярно і тільки корисну їжу. Раціон треба наповнити нерафінованими продуктами, такими як фрукти, овочі, кисломолочні продукти, злакові, м'ясо, риба, горіхи та сухофрукти. З їх допомогою ми допоможемо організму налагодити свої функції. Тільки м'ясо їстимемо не з гамбургера, а запечене або відварене. Фрукти та овочі – краще свіжі, і пам'ятайте, що кисломолочні продукти – це не йогурти з фруктовим наповнювачами та терміном придатності більше року, а наш рідний кефір, біфілін, сир тощо.
Однак не варто забувати і про те, що сонячна курага, родзинки, інжир і всілякі горішки, незважаючи на величезну користь, все-таки треба потроху їсти, т.к. їхня калорійність дуже велика. Так у 100 г грецькихгоріхів міститься цілих 698 ккал!
Помічниками у зміцненні імунітету можуть стати полівітамінні комплекси. Асортимент їх величезний, на будь-який смак і гаманець, а користь важко перецінити, адже до початку весни овочі та фрукти, на жаль, втратили більшу частину своїх запасів вітамінів та мікроелементів.
Ще один друг імунітету – це рослини-адаптогени. Тут вибір теж досить широкий: лимонник китайський, женьшень, елеутерокок, ехінацея. Недорогі, але дуже ефективні настоянки на цих рослинах дадуть вам сили і енергію і розбудять імунну систему, що задрімала. Тільки уважно ознайомтеся з інструкцією, а краще порадьтеся з лікарем, т.к. препарати мають протипоказання.
Другим складником буде здоровий, повноцінний сон.
Організм звичайно саморегулююча і самовідновлювальна система, але в наше століття підвищених навантажень і стресів навіть найрозумніша машина дає збій. Тому треба постаратися хоча б до 23 години лягати в ліжко. Повірте, через тиждень такого режиму ви відчуєте приплив життєвих сил і не посилайтеся на справи - вони не закінчаться ніколи.
Знаєте, що сказала мені моя хороша знайома, коли я поскаржилася, що не встигаю навести в будинку лад, т.к. мої двоє дітей дошкільного віку постійно розкидають? Ось її слова: "Від того, що буде ідеальна чистота, у твоєму житті нічого не зміниться". Візьміть на озброєння цю фразу!
Третьою складовою є всіма улюблена фізична активність.
Так, без неї нікуди. Легка ранкова гімнастика, енергійні танці під бадьорі ранкові хіти або елементарна піша прогулянка додадуть міцну цеглу в фундамент вашого імунітету. Ось конкретний приклад, у моїх знайомих два сини. Старший брат – любитель комп'ютера та TV, фізкультурою не займається, амолодший (дуже спритний малий) щодня бігає на заняття бальними танцями. І різниця очевидна: молодший брат залишається здоровим навіть тоді, коли вірус звалив усю сім'ю, а старший кочує від однієї застуди до іншої.
Четвертий доданок назвемо свіже повітря.
Опалювальні прилади висушують його, і слизові дихальних шляхів стають доступними для вірусів. До того ж у зимові холоди більшості з нас просто болісно ліньки вийти з теплого житла на тріскучий мороз, щоб прогулятися, чому організм відчуває хронічний брак кисню. Тому давайте одягатися тепліше і вперед на тиху прогулянку до парку, а можна покликати друзів та весело провести час на ковзанці. Поєднання фізичного навантаження та прогулянки – це вже просто кисневий коктейль!
А п'ятою найголовнішою складовою вашого імунітету є життєвий оптимізм.
Без нього марні всі попередні пункти. Адже пам'ятаєте від чого всі хвороби? Правильно від нервів! Будьте життєрадісні та веселі, і ваше здоров'я віддячить вам.
Ось такі нехитрі поради допоможуть підтримати імунітет у тонусі, а отже будуть і романтичні прогулянки теплими весняними вечорами, і ароматний шашличок у компанії друзів, і сили для нових звершень!
Написано: 15-04-2019 06:04
Проголосувати за статтю
Чим нагодувати сім'ю в постПіст для православної людини справа важлива і потрібна. Але з настанням посту у багатьох господинь виникає проблема: чим нагодувати сім'ю, що готувати? Тепер на м'ясо, рибу, яйця та молочніпродукти розраховувати не можна. Адже не одну квашену капусту подавати на стіл! Не засмучуйтесь, в українській кухні.
Харчування у спекотні дніЗ настанням спекотних літніх днів змінюється як наш розпорядок дня, особливо під час відпустки, а й раціон. Щоб отримати від їжі максимум користі, слід дотримуватися вкрай простих правил. 1. Питний режим. Вода в наш організм надходить у чистому вигляді та у складі багатьох продуктів. Не сто.
Сім дзвінків від стресуЖиття доводить, що найбільше шансів уціліти у того, хто в маленькій точці на горизонті здатний побачити штормове попередження. Найкращий спосіб вирішити проблему – задавити її в зародку. Вийти з автобуса за одну зупинку до колотнечі; вибачитись, перш ніж вона заплаче; відібрати у дрібно.