Планування тренувального процесу у боксі докладно
В основному тренувальні заняття проводяться у групі, але так само і в індивідуальному порядку. Цю форму занять можна використовувати для боксерів різної кваліфікації – як новачків, так майстрів.
Тренувальні заняття поділяються на три частини: підготовчу, основну та заключну. Підготовча частина заняття ділиться на фізіологічну розминку та освітню частину.
Фізіологічна розминка передбачає: а) підготовку центральної нервової системи, активізацію діяльності серцево-судинної системи та дихання; б) підготовку рухового апарату до дій, що потребують значних м'язових зусиль.
В освітній частині боксери, що займаються, повинні виконувати спеціалізовані вправи для боксера, підготовчі до вирішення основних завдань заняття. Спеціалізовані підготовчі вправи підбираються в залежності від рівня підготовленості, віку, періоду підготовки та спрямованості заняття.
У підготовчій частині, зазвичай, застосовуються вправи помірної інтенсивності. Дослідження показали, що ця частина заняття значно підвищує рухливість нервових процесів та створює оптимальні умови для виконання складніших вправ з більшою інтенсивністю. Якщо навантаження під час підготовчої частини підвищена чи недостатня, рухливість нервових процесів збільшується незначно проти вихідними даними спокою. Слід також враховувати індивідуальні особливості боксера. У підготовчій частині не можна багато уваги приділяти розвитку таких якостей, як сила та витривалість.
Загальнорозвиваючі вправи надають всебічний (і водночас вибірковий) вплив на організмлюдини. Можливість великого вибору загальнорозвиваючих вправ дозволяє покращити роботу рухового апарату.
Спеціальні підготовчі вправи мають відповідати завданням уроку. Якщо в основній частині заняття ставиться завдання розвитку рухливості та ведення бою на дальній дистанції, то для підготовчої частини повинні бути підібрані відповідні вправи у пересуванні, нанесенні прямих ударів, ухили тулубом та інші, щоб сприяти якнайшвидшому оволодінню спеціальними навичками під час тренування. у парах.
До попередньої частини входять вправи стройові; з їх допомогою можна швидко та зручно розмістити тих, хто займається для виконання різних вправ. Вони сприяють підтримці належного порядку та дисципліни на заняттях.
Послідовність у вправах.
Починають заняття з стройових вправ. За ними виконують вправи, що покращують роботу серцево-судинної та дихальної систем, що активізують зв'язково-м'язовий апарат. Далі йдуть вправи спеціально-підготовчі. Вправи виконуються як стоячи дома, і у пересуванні.
В основній частині заняття вирішуються головні завдання: а) оволодіння технічними та практичними навичками та вдосконалення їх; б) психологічна підготовка, розвиток здатності до перенесення високої психологічної напруги; в) розвиток швидкості реакції, виконання раціональних рухів, координації, спритності, швидкісно-силових якостей та швидкісної витривалості.
Навантаження має наростати за обсягом і особливо інтенсивністю. Наприклад, після вивчення прийомів у парах за завданням тренера переходять (поступово збільшуючи швидкість виконання) до закріплення та вдосконалення прийомів в умовному або довільному навчальному бою.Довільний бій на рингу з партнером потребує великої напруги. Ця частина заняття буде найбільш високою за нервовими та фізичними навантаженнями. Тому до умовного чи вільного бою переходять після вивчення прийомів бою в парах перед вправами на снарядах. Вправи на боксерських снарядах та лапах знижує нервову напругу після навчальних боїв на рингу, тому ці вправи виконують наприкінці основної частини заняття.
У заключній частині заняття організм, що займається, треба привести в відносно спокійний стан. На початку заключної частини боксери іноді виконують вправи стоячи, сидячи і лежачи у розвиток сили та гнучкості окремих груп м'язів. Потім використовують заспокійливі вправи, проводять легкий біг, ходьбу з дихальними вправами, потряхуванням та розслабленням м'язів кінцівок. Робляться відволікаючі вправи (на увагу, рухливі ігри та ін.). З фізіологічного боку необхідність «заминки» можна пояснити тим, що під час інтенсивного тренування відбувайся розпад білка, в результаті якого у м'язах утворюється молочна кислота. Як відомо, ступінь відновлення м'язів значною мірою визначається повнотою очищення м'язів від молочної кислоти. Як засвідчили наукові дослідження, проведені ще 70-80 гг. цього століття якщо після інтенсивного тренування зробити затримку у вигляді півгодинного бігу «підтюпцем», кількість молочної кислоти в м'язах знизиться на 20%, що саме по собі зменшить термін відновлення спортсмена в 1,5 рази.
Слід зазначити, що місце вправ у тій чи іншій частині занять залежить від кваліфікації групи, цілеспрямованості заняття та віку. У початковій стадії навчання, наприклад, вправи з вивчення техніки ударів та захисту включають у основну частину заняття. У міру оволодіння складнимидіями вправи в механіці рухів переводять у підготовчу частину заняття, де вони вже стають вправами підготовчими. Кваліфіковані боксери в заняття з бойової практики, наближеному до умов змагання, виконують як розминку вправи зі скакалкою та вправи в ударах на боксерських снарядах; після напруженого бою можуть обмежитися легкими дихальними вправами.