ПМС стрес
Щоб позбавитися передменструального синдрому, доведеться відмовитися від кави, активних тренувань і рекомендації пити багато рідини
Передменструальний синдром включає у собі низку симптомів. Крім змін у настрої можна говорити про посилення апетиту, збільшення у вазі, висипання на обличчі. Причому кожна жінка має свій «набір» ознак. Але, за словами фахівця, у деяких представниць прекрасної статі цей синдром відсутній. "Пов'язано це з різною чутливістю периферичних рецепторів до статевих гормонів", - пояснює лікар.
Іншими словами, гормони, які відповідають за менструальний цикл, здатні впливати на нервову та сечостатеву системи, що призводить до набряків та дратівливості, але можуть і не чинити на них жодної дії. У деяких випадках ПМС виражений сильніше – лікарі пов'язують це зі спадковістю чи шкідливими звичками. Щоб позбутися симптомів, супутніх синдрому, Жанна Ходирєва радить дотримуватися низки рекомендацій.
1. Пийте менше рідини
«Предменструальний синдром пов'язаний із затримкою рідини в організмі. Внаслідок його розвитку з'являється набряклість, дратівливість, нагрубання та болючість молочних залоз», — пояснює фахівець. Нормалізація питного режиму дозволить уникнути цих симптомів або мінімізувати їх. В цьому випадку за день бажано вживати не більше 1,5 л води.
2. Не вживайте кофеїн, алкоголь та нікотин
Алкоголь та кофеїн у дні, коли розвивається ПМС, мають бути повністю протипоказані. За словами Жанни Ходирєвої, причина в тому, що їх прийом лише збільшує дратівливість, якої в дні перед початком менструації і так вистачає. Крім того, алкоголь може стимулювати апетит та посилювати головну.біль. Доведено, що нікотин посилює прояви ПМС.
Під час ПМС жінка особливо дратівлива, тому важливо, щоб вона мала змогу позбавлятися негативних емоцій та присвячувати час собі. За словами фахівця, ванни мають лімфодренажний та седативний ефект, тому їх рекомендують приймати саме в цьому періоді. У воду за бажанням можна додавати кілька крапель ефірної олії.
4. Їжте здорову їжу
Бажано, щоб під час ПМС у їжі, яку вживає жінка, містилося мінімум насичених жирів та різного роду харчових добавок, а також цукру. «Це необхідно, щоб зменшити патологічний вплив на печінку та покращити метаболізм, – розповіла Жанна Ходирєва. Важливими в цьому періоді є і вітаміни, які сприяють зменшенню висипів на обличчі.
5. Робіть гімнастику
Спортивні вправи та рухова активність тонізують жіночий організм та зменшують набряклість. Також спорт робить жінку витривалішою, що може допомогти їй у перемозі над ПМС. Але тут головне — не перестаратися, бо в цьому випадку настане перевтома. Важливо знайти внутрішню гармонію.
Товари по темі: седативний збір, магній, заспокоїть яльний збір, ефірна олія