Почуття голоду після ранкової каші
Дорогі друзі! Будьте в курсі останніх новин з дієтології! Отримуйте нові поради щодо правильного харчування! Не пропускайте нові програми, уроки, тренінги, вебінари! Давайте стрункішати разом, адже разом легше! Для цього залиште свої контактні дані і Ви не пропустите нічого нового та цікавого. БУДЬ В КУРСІ!
Лист до редакції: Після вживання каш на сніданок не відчуваєш ситості і, найчастіше, через дуже короткий проміжок часу (хвилин через 30) знову відчуваєш голод. У години перекушування радять їсти яблуко, але після перекушування яблуком, знову-таки, з'являється звіряче почуття голоду. Чому так відбувається?
Так що ж відбувається?
Найчастіше справа в порціях та смакових уподобаннях даної людини. Ні кожна людина любить кашу, але, знаючи, як вона корисна (і це дійсно так) починає вранці готувати кашу. Як правило, порції каші малі. А для того, щоб каша не була калорійною, до неї не додається олія, сухофрукти або горіхи. Таким чином ви з'їдаєте невелику порцію каші і на цьому обмежуєте свій сніданок. Це правильний розумний підхід. Тільки зворотним боком цього прийому їжі є голод, який накриває досить швидко. І це також добре! Це означає, що обмін речовин працює. Початок дня потребує суттєвих енергетичних витрат. Вам просто необхідне харчування. Для цього і рекомендується другий сніданок, який дасть відчуття ситості до обіду. У книзі про схуднення описано, як снідати вівсянкою, що їсти на другий сніданок і, головне, позбавлятися зайвої ваги!
Є ще один варіант розвитку подій, коли зранку після каші швидко хочеться їсти. Деякі з нас готують вранці некрупу вівсяну, а готові мюслі чи кашу із пакетиків. Ці продукти напхані простими вуглеводами - цукром.
Цей цукор спочатку дає швидке насичення, адже рівень глюкози в крові миттєво підвищується, і мозок сигналізує про надходження харчування. Але швидко рівень цукру в крові падає і приходить нове бажання щось з'їсти, зокрема солоденького або борошняного.
Що їсти на сніданок?
Ті люди, хто варить вранці вівсянку саму грубу, присмачує її сухофруктами або горіхами і вживає велику тарілку, кажуть, що ситі цією кашею до обіду.
Як вирішення проблеми можете іноді замінювати ранкову кашу білковими продуктами: яйця, риба, сир. Можете їсти кашу із сухофруктами, а через 40-50 хвилин випити чай або з'їсти фрукт. Тільки не моріть голодом до обіду! Голод – це шкідливо!
Фрукти на перекус: шкода чи користь?
