Почуття напруги як навчитися розслаблятися, Суспільство, E-News новини України та Світу
В основі багатьох хвороб лежить напруга. Постійні м'язові спазми руйнують тіло, відчуття внутрішньої напруги вбиває душу. Швидкий ритм життя, особливо міський, змушує нас постійно бути у напрузі. Це головна вада сучасного життя, за яку ми розплачуємося втраченим здоров'ям, як передає Інтернет-видання для дівчат і жінок від 14 до 35 років.
Розслабленість - природний стан Ми настільки звикаємо відчувати себе в напрузі, що вже не помічаємо, як постійно буквально стискуємо зуби, коли намагаємося вирішити навіть саму дрібничну проблему, як судорожно стискаються руки в кулаки, зустрічаючись з несподіваною неприємністю. Навіть засинаючи в ліжку, ми мимоволі напружуємо м'язи рук і ніг, згадуючи минулий день. Все це поступово руйнує здоров'я.
Є лише один спосіб позбавитися цих проблем, які поступово позбавляють нас радості життя – розслабитися. Здавалося б, що може бути простіше: розслабити м'язи та віддатись у владу спокою. Однак утримувати тіло у розслабленому стані довго ми вже не можемо. Як тільки перестаємо контролювати ступінь напруженості свого тіла, воно одразу наливається вагою, м'язи напружуються.
Ми розплачуємося за життя в умовах цивілізації тим, що втратили навичку розслаблятися, що для нас природним станом стає не здорове почуття розслабленості та заспокоєння, а постійно напруга, яка день у день підриває здоров'я.
український учений Брехман наголошував, що сучасна людина перебуває у хворобливому стані, який він визначив як «третій стан ні здоров'я, ні хвороби». І не здатність розслаблятися грає в нашому хворому стані не останню роль.
Зараз вміють постійно перебувати урозслабленому стані лише діти – вони ще отруєні цивілізацією. Природна розслабленість дитини «у відповіді» через те, що діти, постійно падаючи, вкрай рідко отримують переломи. Якби дорослі втрачали рівновагу і падали так само часто, як діти, і з висоти, порівнянної зі своїм зростанням, то вони не встигали відновлюватися після переломів. А діти «перекидаються» зі стільців, столів, диванів, сходів – і здебільшого залишаються абсолютно здоровими після падінь. Чому? Вони природно розслаблені.
Як навчитися розслаблятися У монастирях Тибету вчать розслабленню (ментальної релаксації), вчать падати так, як це роблять діти - легко і без наслідків для здоров'я. Але на те вони й ченці, що можуть собі присвятити науці розслаблення все життя. Ми ж спробуємо навчитися розслаблятися в наших умовах, максимально віддалених від тибетських: у поспіху міських буднів, після роботи та сімейних турбот.
Насправді, методів релаксації досить багато. Є методи, потребують величезної концентрації та знання східних навчань. А є більш доступні способи, які не змусять нас повністю змінити спосіб життя, натомість дозволять знаходити час для себе та навчать отримувати повне задоволення від життя.
Ароматерапія Ми всі знаємо про вплив різних запахів на наш настрій та самопочуття. Впритул за основою носа знаходиться нюховий центр, який розпізнає прийнятий запах і відправляє інформацію в ту частину мозку, яка керує емоціями. Так що запахи можуть керувати нашим настроєм. Правильно складаючи "букет" запахів, можна допомогти тілу розслабитися.
Найпростіший спосіб отримання запахів – придбати спеціальну «курительку», встановити її в квартирі, і наповнити тією ефірною олією, яка дієзаспокійливим чином. Розслаблююче діють олії лаванди, кориці, бергамоту, сандалового дерева, троянди. Можна додати кілька крапель олії у ванну або зробити масаж із ароматичними оліями.
Європейська культура, на відміну від східної, майже не звертає уваги не лише на те, що ми вдихаємо, а й на те, як ми це робимо. Тим часом, способи дихання є важливими для здоров'я, в тому числі і для здатності розслаблятися. Якщо дихати часто, то незабаром весь організм прийде у нервово-збуджений стан. І навпаки, правильно зроблена дихальна гімнастика допоможе заспокоїтися і розслабитися.
Вправи для релаксації. Виконується сидячи або лежачи. Перемикаємо увагу на дихання, розслабляємо м'язи обличчя, розправляємо плечі, робимо глибокий вдих. Але набираємо повітря не в груди, а в живіт. Затримуємо дихання на п'ять секунд, видихаємо. Видих має бути за тривалістю приблизно на третину більше, ніж вдих. Трохи затримуємо подих перед новим вдихом (на пару секунд) і робимо глибокий вдих у живіт. Повторюємо вправу затримка – вдих – видих до 15 разів. Дихати можна і ротом, і носом, як зручніше. Така вправа добре насичує кров киснем, а розслаблення відбувається на довгому видиху.
Активна агресіяЦей метод, по суті, є методом заміщення, коли негативні емоції, стрес, напруга ми чимось зганяємо. Ідеальне місце для цього – тренажерний зал. Не треба думати, що цей метод добрий тільки для чоловіків. Жінки, які «б'ються» у тренажерному залі, таким чином досягають не меншої розслабленості, ніж після відвідин спа-салонів з комплексом розслаблюючих процедур.
Можна «побити» якусь іграшку, розбити чашку, розколоти стару табуретку. Головне, не зруйнувати щось цінне і не отриматитравму. Відмінно допомагає репетування. Крик на повну потужність дає змогу виплеснути весь негатив. Звертали увагу, як після скандалу настає умиротворення та розслабленість. На жаль, цей спосіб можна застосовувати не завжди і не скрізь. Є обмеження за місцем та часом.
Аутогенне тренуванняЦя методика розрахована на те, що ви всерйоз займаєтеся духовними практиками. Втім, на елементарному рівні освоїти методики розслаблення за допомогою самонавіювання під силу будь-якій людині. Потрібно вселяти собі певні відчуття для якоїсь ділянки тіла. Спочатку відчуття тепла, потім тяжкості – поколювання. Зазвичай за допомогою аутогенного тренування людина впливає на кінцівки. Після тренування знімаються спазми м'язів, а потім настає і внутрішнє заспокоєння.
Релаксація за Джекобсоном Методика Е. Джекобсона заснована на напрузі м'язів тіла і подальшому їх розслабленні. Протягом 10-15 секунд по черзі напружують різні м'язи: обличчя, рук, ніг, спини, живота, плечей. Потім у тій послідовності потрібно розслабляти ці групи м'язів. Вправа відмінно діє і в тому випадку, якщо ви напружуватимете все тіло, ніби збираєте його в кулак, а потім так само його розслаблюєте.
Вправу складно виконувати у громадському місці. Якщо є необхідність зняти напругу, наприклад, на робочому місці, можна напружувати і розслабляти кисті. Зібрати руку в кулак, сильно, майже до болю напружити її на 10 секунд, розслабити. Розслабленість потрібно добре відчути. Повторити кілька разів. Це буде непомітно для оточення, а ефект буде очевидним.
Музика Відмінну розслаблюючу дію мають звуки і, зокрема, музика. Знайти музику для релаксації в Інтернеті не важко. Слухати її можна як окрему методику для розслаблення, так і в ходізастосування інших методик: приймаючи ароматичну ванну, виконуючи дихальні чи інші вправи.
Входження в транс Насправді увійти в легкий стан трансу не так складно, як здається. Щоб уявити, що це таке, досить згадати, як ми після важкого дня втомлено провалюємося в крісло, заплющуємо очі і впадаємо зі станом відчуженості від усього навколишнього. Мозок віддалено фіксує, що відбувається довкола, ми чуємо звуки, розуміємо, що вони означають, але ми на це не реагуємо.
Найдоступніший спосіб входження в транс – пасивно спостерігати за чимось приємним та легким. Спостереження за легким рухом хмар по небу, вогнем у каміні, рухом води в річці можуть ввести людину в стан легкого трансу.
Після кількох хвилин перебування у стані трансу ми відчуємо повне розслаблення.