Почуття тривоги

Як перестати нервувати. Покрокова інструкція порятунку від тривоги

Що робити, коли все довкола дратує: колеги на роботі, люди у транспорті, перехожі на вулиці, і навіть спілкування з домашніми не приносить радості? Відповісти на це запитання спробувала психолог Ганна Хникіна.

№ 1. Відчуваємо опору

Те, що більшість людей називає словом «нервувати » у професіоналів носить назву -тривога. Вона характеризується занепокоєнням різного ступеня тяжкості, починаючи від простого хвилювання і закінчуючи панічними атаками, фізичними ознаками - прискорене дихання, тремор рук, різні тики, запаморочення, дискомфорт у черевній порожнині. Такий стан ми сприймаємо як власну вразливість, тому в організмі включаються різні механізми захисту. Ми готові грубо відповісти, накричати, піти, голосно грюкнути дверима і т.д. Нас все дуже дратує.

Щеплення від самотності. Психолог радить, як боротися з комплексами У такі моменти важливо фізично відчути опору. Що це означає: наприклад, ви їдете в транспорті - сядьте зручно (якщо це можливо), обіпріться на спинку сидіння або на стіну і т.д. Коли ви вдома (в офісі) можна зняти підбори та просто поставити ноги на підлогу, щоб відчути стійкість. Дихання має бути більш глибоким та повільним. Все це допоможе трохи заспокоїтись.

№ 2. Робимо паузу

Якщо дискомфорт доставляє сама ситуація у приміщенні, знайдіть будь-яку доречну причину, щоб вийти. Наприклад, скажіть, що вам потрібно зробити важливий дзвінок. Потрібно вийти, подихати повітрям, випити води, подумати, як відповідати на якісь питання і вирішити завдання, що стоять перед вами. Можна спробувати переключити увагу на різніприємні об'єкти, тобто. те, що приносить вам задоволення, викликає позитивні емоції. Уявіть кохану людину, відпустку, море і т.д.

Пауза потрібна, щоб заспокоїтись. Якщо ви весь час знаходитесь в одній кімнаті з кричащим начальником, у вас немає можливості попросити його помовчати. Але ви можете зробити перерву, прийти до тями і повернутися до кабінету вже в нормальному стані. На жаль, прибрати фактори, що викликають стрес у реальному житті, ми практично ніколи не можемо, проте можемо зробити так, щоб ситуація не вийшла з-під контролю.

№ 3. Заручаємося підтримкою

Дуже частолюди турбуються, коли в країні криза, тому що вони знову ж таки не знають, що буде далі, і в цій ситуації важливо знайти думку, на яку ви спиратиметеся. Її основний посил - ви застраховані та захищені. Звичайно, реальність не дає нам 100% гарантій, але без них дуже складно жити.

№ 4. Беремо ініціативу до своїх рук

Допустимо, у вас виникли проблеми з виплати кредитів. Не треба сидіти і чекати, поки все посилиться настільки, що банк забере вашу квартиру або до вас почнуть ходити колектори. Зверніться до кредитного консультанта. Візьміть ініціативу у свої руки! Коли ми чекаємо на те, що з нами хтось щось зробить, це викликає невротичні реакції. Коли ви починаєте розуміти, якою буде ваша подальша доля — «тривога йде».

№ 5. Наводимо порядок у справах

Упорядкуйте все, що відбувається з вами. Складіть розклад та стежте за виконанням запланованого. Реально оцініть свій тимчасовий режим та виключіть справи, які ви не встигаєте зробити, але можете перенести. Ваші плани на день повинні складатися тільки з тих справ, які ви можете встигнути через графік та особисті здібності. Якщо ви весь час щось невстигаєте, виникає ефект накопичення вантажу, який дуже сильно тисне, таких речей варто уникати.

№ 6. Наводимо порядок у речах

Людині складніше зосередитися, коли в руках кілька предметів. Те саме відбувається, коли на вашому робочому столі лежать гори незрозумілого сміття, паперів та якихось сторонніх речей. Це підтверджує хаос у вашому житті, посилює тривогу. Наведіть порядок у речах. Краще, якщо вас оточуватиме максимально вільний простір.

№ 7. Не ігноруємо спорт

Щоб звільнитися від негативу, можна ходити до спортзалу – це найпростіший спосіб. Практично будь-яка інтенсивна, рухова активність допомагає зняти стрес, а якщо вона супроводжується якимись вигуками, це буде більш ефективно. Наприклад, караоке — не що інше, як викид енергії через дихання. Голос знімає стрес краще, ніж різні антистресові тренажери.

№ 8. Правильно харчуємося та спимо

У складні періоди життя обов'язково потрібно подбати про себе, свій режим сну та харчування. Вони мають бути повноцінними. Коли організм не отримує вітаміни, шлунково-кишковий тракт нормально не працює, тривожні симптоми посилюються.

№ 9. Не відповідаємо хамством на хамство

Висловлювати почуття необхідно, але це не означає, що треба йти і бити обличчя комусь, хамити і сваритися. Важливо дотримуватись своїх і чужих кордонів, не забувати про почуття власної гідності і пам'ятати, що відповідати хамством на хамство — остання справа. Таким чином ви підтримуєте війну, а не сприяєте тому, щоб ваш тривожний стан пройшов. Якщо вас спеціально штовхнули в метро, звісно, слід постояти за себе, проте розмовляти треба, як це робить дорослий із дитиною. Це порівняння виходить зте, що у контакті «дорослий-дитина» контролює ситуацію дорослий (ми знову повертаємося до пункту 4). Нахамила вам бабуся, скажіть їй: «Ви ж жінка, чому ви так поводитеся, давайте поважатимемо один одного». Цей пункт не має жодного відношення до повного покірливого смирення з ситуацією. Він лише говорить про вашу усвідомлену, дорослу позицію. Ви повинні задавати тон ситуації, а той, хто нервує, не може робити цього за визначенням.