Подолання нав’язливих думок, Блог 4brain

Нав'язливі думки — непрохані гості, безперервні, прикрощі та болючі одиниці розуму, які часто не мають під собою ґрунту. Вони або паралізують здатність ухвалити рішення, або призводять до імпульсних дій. Батьки надмірно переживають за своїх дітей, бізнесмени переймаються своєю справою, студенти не можуть спати всю ніч перед іспитом. Всі вони, швидше за все, зробили все можливе, але продовжують себе катувати. І що найгірше — навіть усвідомлення, що це нав'язливі думки не рятує від них. Вони стосуються минулого чи майбутнього, але аж ніяк не сьогодення. Це не роздуми, а зайві занепокоєння у ситуації, коли нічого зробити вже не можна.

У цій статті зібрані поради, які допоможуть упоратися з нав'язливими думками. Приготуйтеся до того, що це вимагатиме тривалої роботи над собою. Але натомість ви отримаєте порятунок від стресу та тривожності, а також ясний розум і спокій.

Зупиніться та вступіть у діалог

Наступного разу, коли ви зловите себе на нав'язливій думці, зупиніться. Це здається неможливим тільки коли не пробуєш. Думки можна припиняти, якщо захотіти. Буквально накажіть собі про це не думати.

Після цього запишіть цю думку на аркуш паперу, а навпроти неї три контр-думки.

Нав'язлива думка : я можу потрапити в автокатастрофу, коли їхатиму додому на машині.

Контр-думки :

Той факт, що я можу уявити це у своїй уяві, не означає, що так і станеться.
Я думав про це тисячу разів, і цього жодного разу не сталося.
Імовірність надто мала. Я дотримуюсь ПДР і уважно стежу за дорогою.

Що дивно, не має значення якої якості будуть контр-думки. Нав'язлива думказалишалася незаперечною довгі дні (місяці, роки). Коли вона розбавляється аргументами (навіть притягнутими за вуха), ви починаєте розмірковувати. Саме роздуми над проблемою є протилежністю прокручування однієї і тієї ж платівки.

Позбавтеся їх

Нав'язливі думки занурюють людину в непродуктивний стан. Вони призводять до несвідомості та звужують фокус.

Є стара проста техніка: одягніть собі на зап'ястя гумовий браслет і щоразу, коли прокручуватимете ці думки в голові, розтягуйте його і бийте себе. Цей прийом популярний у НЛП, він дозволяє себе «карати» за недоречну поведінку та звертати свідому увагу на думки, які не несуть нічого доброго.

Усвідомлюйте, що реально, а що ні

Ввівши себе у несвідомий стан, ми перестаємо відрізняти правду від вигадки, не розуміємо, що є реальність. Той факт, що ви можете уявити собі найгірший сценарій, сам собою нічого не означає. Це лише фантазія.

Сядьте та заплющте очі. Тепер уявіть, що ви плескаєте в долоні. Потім насправді аплодуйте. Чи можете ви сказати, у чому різниця? Звичайно можете.

Фантазія та уява — чудові інструменти для творчої людини, але, коли йдеться про занепокоєння та переживання, важливо розуміти, що це ілюзія.

Завжди відрізняйте реальні бавовни від вигаданих.

Заспокойте свій розум

Занепокоєння породжує думки чи навпаки? Ймовірно, можливі обидва варіанти. Ми розглянули другий варіант, тепер черга за першим.

Занепокоєння — це психічний стан, у якому здається «щось негаразд». Ви не можете відповісти на ці сумніви за допомогою критичного мислення, тож доводиться вигадувати.

Тому перш за все потрібно позбавитися відцього стану. Є кілька способів зробити це:

Говорячи про спорт, слід сказати, що спортсмени найрідше відчувають стрес і занепокоєння. Вони так часто поглинені спостереженням за своїм тілом та виконанням фізичних вправ, що вони просто не мають часу на все це. Спорт — це також своєрідна медитація.

Спостерігайте за миром та своїми думками

Ви колись сиділи в кафе або прогулювалися, просто спостерігаючи за тим, що відбувається? Ця здатність вбиває багато тривог і нав'язливих думок.

Не треба судити, порівнювати, звинувачувати, лише спостерігати. Це медитація у реальному житті.

Те саме і з вашими думками. Звертайте на них увагу і коли помітите, спокійно та ненав'язливо виправляйте їх із голови. Усуньте від них.

Дотримуйтесь цих кроків:

Закрийте очі.
Зробіть кілька глибоких вдихів та зверніть свідому увагу на свої думки та те, які картини вони малюють у голові. Спостерігайте їх з інтересом, але об'єктивно.
Уявіть, як ці думки залишають ваш розум, стаючи минулим. Відчуйте, що вільні від них. Можливо, вони повернуться, тож повторіть ці три кроки.

Ви, напевно, помітили, що головний спосіб випроводити свої думки - це бути усвідомленим. Усвідомленість не вирішує всіх проблем, проте з подібними думками справляється чудово. Придбайте цю навичку, пройшовши наш курс з духовного розвитку.