Подолання стресу в автономній ситуації, Азбука безпеки

Автономне існування в природі, з яких причин воно не відбулося, серйозно впливає на людину. Так, задоволення навіть найпростіших потреб у ненаселеній місцевості, наприклад, у їжі та воді, часом перетворюється на нерозв'язну проблему. Життя людини при цьому залежить не тільки від освіти, професійних навичок, матеріального достатку, а найчастіше від іншої - наявності або відсутності водойм, їстівних рослин, тварин, а також від температури повітря, сонячної радіації та сили вітру. Але головне - багато залежить від того, як людина сприймає цю ситуацію і наскільки вона підготовлена до зустрічі з нею, витривала і вміла.

Головне завдання людини в автономній ситуації – вижити. Слово "вижити" завжди вживалося в абсолютно конкретному сенсі - "залишитися живим, вціліти, уберегтися від загибелі". Під виживанням розуміють активні, розумні дії, створені задля збереження життя, здоров'я та працездатності за умов автономного існування.

Становище людини, що виявилася наодинці з природою, складно ще й тому, що найчастіше ситуація автономії виникає несподівано. До типових причин її появи ставляться: втрата орієнтування, відставання від групи, аварія транспортних засобів.

Будь-яка вимушена автономія відразу ж ставить перед людиною завдання, від вирішення яких залежить його безпека та порятунок:

подолання страху та можливого стресового стану;
надання допомоги та самодопомоги у разі травми чи поранення;
порятунок майна та запасів продовольства;
встановлення зв'язку чи подання сигналів лиха;
побудова тимчасового укриття;
видобуток води та їжі;
орієнтування у просторі та часі длявизначення маршруту виходу людей.

Перша реакція будь-кого, хто потрапив у небезпечну ситуацію -страх.

Страх - це емоційна реакція на небезпеку, яка може супроводжуватися такими фізичними відчуттями, як тремтіння, прискорене дихання, сильне серцебиття. Ці відчуття можуть бути такими інтенсивними, що раптовий сильний страх може призвести до смерті.

Це природна реакція, і вона властива кожній нормальній людині. Саме страх за своє життя викликає бажання діяти заради власного порятунку. Якщо людина знає, як має діяти, страх загострює реакцію, активізує мислення. Але якщо він не уявляє, що потрібно зробити, відчуває біль або слабкість від втрати крові, тоді страх може призвести до стресу - надмірно сильного напруження, гальмування думок і дії. Чи можна вийти з такого стану? Можна вибрати різні шляхи та способи. Наприклад:

Психотерапія.Якщо людина знайома з методикою аутотренінгу, то вона зможе за лічені хвилини розслабитися, заспокоїтися, неупереджено проаналізувати ситуацію. Якщо ж ні, то думки про щось інше допоможуть людині розслабитися і відволіктися.

Хороший ефект дають і дихальні вправи. Потрібно зробити кілька глибоких вдихів. Дихання животом – ось так це називають. Коли людина відчуває страх чи стрес, її пульс прискорюється, і він починає дуже часто дихати. Змусити себе дихати повільно - означає переконати організм, що стрес проходить, незалежно від цього, пройшов він чи ні. Як правильно дихати? Живо, відчуваючи, як він випинається при вдиху і спадає при видиху.

Аналіз ситуації та вироблення плану действий. Людина неспроможна діяти успішно, якщо він не має чіткої мети і плану з їїдосягненню. Іноді, здається, професійні рятувальники, льотчики, військові у складних ситуаціях діють, не замислюючись. Але це не так: просто вони мають готовий, часто вже перевірений план, а то й кілька варіантів.

Спочатку людині може здатися, що вона нічого не знає і нічого не може. Але варто лише розділити ситуацію і завдання на складові, як виявиться, що багато йому під силу.

Мобілізація свідомості та волі на активні дії.Найвірнішим способом для подолання страху та розгубленості є організація планомірних дій щодо забезпечення виживання. Для цього людині необхідно задати собі чітку установку діяти у можливій екстремальній ситуації.

Отже, підіб'ємо підсумки. Якщо несподівано виникла складна ситуація у польових умовах, то людині необхідно:

заспокоїтися і обміркувати обстановку, що склалася;
оцінити власний стан (загальне самопочуття, ступінь втоми, спрага, голод), якщо необхідно, надати собі чи товаришу невідкладну допомогу;
оглянути спорядження, що є в розпорядженні (аптечка, компас, одяг, продукти харчування), вжити заходів для його порятунку, якщо це необхідно;
визначити, чи безпечне місцезнаходження (відсутність можливості каменепадів, лавин, зсувів, затоплення, ураження блискавкою, наявність укриття, дров, води);
спланувати свої подальші дії та вирішити: чи готується до ночівлі або намітити маршрут виходу до населеної місцевості;
почати діяти за планом;
спробувати подати сигнали до лиха.

ПАМ'ЯТАЙ: обов'язковими умовами благополучного подолання всіх труднощів при автономній ситуації є прояв волі, наполегливість, грамотне дії. Паніка та страх різко знижують твоїшанси на порятунок.