Порада. Напій для спортсменів.
Якщо ви або ваша дитина помірно займаєтеся фізичними вправами менше години, звичайна вода стане чудовим джерелом рідини. Вода всмоктується швидше, ніж будь-яка інша рідина, але при додаванні у воду будь-якої речовини всмоктування уповільнюється. Пити потрібно перед початком занять, а кілька склянок води краще випити перед грою. Для вгамування спраги можна пити воду під час гри, потім після гри і через деякий час ще принаймні дві склянки, щоб вгамувати спрагу і заповнити втрати вологи в організмі. При тривалому фізичному навантаженні, яке триває більше години, необхідно випити напій (воду з додаванням цукру та солі).
При посилених фізичних навантаженнях спортивні напої запобігають зневодненню організму, що є головною причиною м'язової втоми. Основними поживними елементами напоїв для спортсменів є вода, вуглеводи, натрій та калій.
Скористайтеся порадами щодо вживання вуглеводних напоїв, які підтримуватимуть хорошу спортивну форму: • Уникайте шкідливих «напоїв» на основі соку, які містять мінімальну кількість соку та багато додаткових підсолоджувачів. Натомість використовуйте «100%-ний сік». • Уникайте газованих напоїв, які викликають у спортсменів, здуття живота. • Перед грою краще випити звичайну воду. Підсолоджувачі або будь-які інші добавки у безалкогольних напоях уповільнюють всмоктування такої необхідної організму води та знижують рівень цукру в крові під час змагань. • Замість готових напоїв для спортсменів приготуйте їх у домашніх умовах.
Такі соки, як яблучний, апельсиновий та виноградний, є чудовою основою напоїв для спортсменів. Додайте для смаку 1 літр розведеного соку 1 чайну ложку солі"1 для замінинатрію, втраченого з потом, та отримайте свій власний напій.
Рекомендується випивати маленькими ковтками 1 л прохолодної освіжаючої рідини протягом години посиленого фізичного навантаження. Краще вживати калорії у вигляді рідини, ніж їсти тверду їжу під час занять спортом, оскільки вона довше затримується в шлунку і перешкоджає всмоктуванню необхідних вуглеводів та води.