Поради аюрведи
Аюрведа, найдавніша наука про здоров'я, прародителька медицини, дає нам знання, що дозволяють вести здоровий спосіб життя, не хворіти і почуватися чудово. Погодьтеся, адже краще виконувати елементарні правила, які легко стають способом життя та потужною профілактикою, ніж витрачати час, зусилля та гроші на медичне лікування, далеко не завжди ефективне та безпечне. І в цій статті ми розглянемо прості рекомендації аюрведи на кожен день, включаючи режим дня та харчування, які дозволять нам зберегти та підтримувати гарний настрій, бадьорість та фізичне здоров'я.
Поради доктора О. Торсунова, спеціаліста з аюрведе
Після пробудження, очищення від нальоту язика та чищення зубів, випивайте склянку (можна більше) прохолодної питної води. Це потрібно для того, щоб стимулювати кишечник та нормалізувати випорожнення.
Обов'язково зробіть розминку, легку фіззарядку.
Прийміть душ краще з головою, це необхідно для очищення тонкого тіла розуму і прани (життєвої енергії). Душ дозволяє освіжити не тільки тіло, а й думки, змити залишки сну та підбадьоритися.
Після душу організму корисно виконувати статичні вправи (асани з хатха-йоги чи інші спокійні вправи). Активні вправи (розминку, зарядку) можна виконати до душі чи трохи згодом.
Якщо ви займаєтеся медитаціями та взагалі будь-якою духовною практикою, ранок – це найсприятливіший час, оскільки розум ще відносно спокійний, можна добре зосередитися.
Фахівці аюрведи радять щодня робити прогулянку на свіжому повітрі, особливо вранці, бажано не менше півгодини.
Увечері, повернувшись з роботи, потрібно в першу чергу прийняти теплий душ, що розслаблює, це очистить тіло ізвільнить розум від впливу подій дня.
Аюрведа не рекомендує їсти після 18:00. Особливо це стосується важкої їжі, про що докладніше написано нижче, у порадах харчування.
Увечері бажано не дивитися негативні телепередачі, новини та фільми, не намагатися з'ясовувати стосунки і не вирішувати важливих питань, тому що всі ці речі розбурхують розум і руйнівно діють на психіку, що втомилася за день, і організм в цілому. Краще почитати хорошу книгу, послухати спокійну музику, поспілкуватися у родинному колі або подивитися спокійний позитивний фільм.
За годину до сну сприятливо випити склянку теплого підсолодженого молока з невеликою кількістю фенхелю, кардамону або інших солодкуватих спецій, які вам підходять (на цю тему є лекції доктора Торсунова).
Перед сном аюрведа радить прогулятися 10-15 хвилин пішки. У цей час можна добре провітрити приміщення, якщо на ніч ви закриваєте вікна.
Аюрведичні рекомендації щодо харчування
Правильно підібране харчування по аюрведе – це і профілактика, і ефективні ліки від багатьох хвороб. Фахівці в галузі аюрведи добре знають, як саме і наскільки сильно впливають різні продукти на стан людини, тому широко використовують ці властивості для оздоровлення пацієнтів.
Правильне харчування має на увазі не тільки список здорових продуктів харчування, але і їх кількість, і час прийому, і особливості кожного організму, у тому числі наявність тих чи інших показань чи протипоказань (не всі продукти всім підходять). Усі ці фактори, в ідеалі, треба враховувати. А тут ми розглянемо загальні моменти та поради щодня, які допоможуть зрозуміти загальну картину харчування.
День - це час пристрасті, організм працює найкращим чином, сильне травлення, тому в обід потрібно поїстидобре - перевариться будь-яка, навіть дуже важка їжа.
Увечері вогонь травлення слабшає, тому після 18:00 краще не їсти, їжа не буде як слід перетравлюватися, перетворюючись на токсини, що може призвести до неприємних наслідків. Найкраща вечірня їжа – це тушковані овочі, гречка та деякі інші легкі продукти, див. таблиці з рекомендаціями.
Кілька загальних порад з приводу приготування та їди
В ідеалі, якого потрібно прагнути, місце, де готується їжа, має бути чистим, і щоденне вологе прибирання має стати звичною процедурою на кухні. Такими ж чистими та світлими мають бути думки та емоції того, хто готує їсти. Добре, якщо їжу (особливо зернову) готують із любов'ю, у чистому стані свідомості, прийнявши перед цим омивання або хоча б побризкавши водою на руки, голову та ноги. На кухню під час приготування краще не заходити людям з поганим настроєм. Їжа під час приготування «вбирає» умонастрій кухаря, який багато в чому залежить від чистоти приміщення та власного тіла. Це одна з причин, чому аюрведа радить уникати їжі, приготованої поспіхом, у нечистому місці або в негативному настрої. Посуд, що стояла на підлозі, перед використанням потрібно помити, оскільки підлога – це осквернене місце.
Добре, якщо на кухні і в місцях їди переважають кольори теплих відтінків - бежевий, жовтуватий, рожевий. Добре, коли на кухні висять зображення святих. Підійде бодай церковний календар.
Приймати їжу теж рекомендується в чистому місці та позитивному настрої, не поспішаючи і ретельно пережовуючи. При цьому, як і при готуванні, радять вимикати телевізори, радіо та інші джерела, що несуть негативну інформацію будь-якого роду. Краще включити спокійну позитивну музику, ненесучу смислового навантаження.
Якщо Ви об'їлися за обідом, вам допоможе кардамон - пожуйте кілька стручків цілісного кардамону або потримайте язичок солі, поки вона не розтане, до всмоктування. Кардамон також допомагає при печії.
Після їжі, згідно з аюрведе, потрібно почистити зуби, обмити водою очі, побризкати трошки води на стопи та голову. Вода знімає осквернення та відганяє негативні енергії.
Порада для стимуляції кровообігу в яснах та профілактики пародонтозу: після чищення зубів полощіть рот кунжутною олією протягом 5 хвилин, пропускаючи олію через зуби туди і назад. Після цього потрібно помасажувати ясна пальцем.
Режим дня з погляду аюрведи
Щоденне дотримання режиму дня настільки благотворно, що виліковує близько половини всіх захворювань без жодних ліків. Це тому, що людина входить у гармонію з природою чи, іншими словами, потрапляє у резонанс із добовими циклами. На життєві процеси в організмі людини сильно впливає Сонце (дарує енергію діяти) і Місяць (умиротворююча енергія), тому зі сходом Сонця людина повинна вже не спати, а ввечері, коли силу набуває Місяць, потрібно відпочивати і готуватися до сну. Вступаючи всупереч силам природи, людина створює дисонанс, тим самим поступово руйнуючи свою психіку та фізичне здоров'я.
Нижче наведено аюрведичну таблицю за режимом дня, де розписано рекомендації на весь день, починаючи з раннього ранку і до самого вечора, а тут ми лише коротко розглянемо основні поради.
Вставати мудреці радять до сходу сонця, тому що ранній ранок - це найдобріший час, який можна і потрібно використовувати з величезною користю. З третьої години ночі і до сходу сонця – це найкращий час для серйозної духовної практики, ніж ізаймаються високодуховні люди та святі. Недаремно існує приказка – «Хто рано встає, тому Бог дає».
О 6-7 ранку можна зробити перший сніданок, дуже легкий, підібравши добрі продукти (фрукти, солодощі, молоко) з таблиць харчування.
Приблизно о 7-8 ранку включається інтелект, і це можна використовувати для вирішення відповідних завдань, навчання та виконання роботи, яка потребує високих аналітичних здібностей.
До 11-12 години дня інтелект притуплюється, і з 12 до 13 краще пообідати, обов'язково включивши зернові продукти.
Після обіду можна трохи відпочити, а потім до 18-ї зробити всі справи по роботі і завершити робочий день, плавно перейшовши в спокійний вечірній режим.
Вечеря після 18 аюрведою не рекомендується, оскільки вогонь травлення слабшає, і їжа зможе нормально перетравлюватися.
Спати лягати найкраще в проміжку між 20 і 22 годинами вечора, тоді людина встигне виспатися і легко зможе встати до сходу сонця, при цьому почуваючи себе бадьорим і виспали.
Дотримуючись цих рекомендацій щодня, ми виліковуємося від безлічі нездужань і навіть хвороб, спричинених неправильним режимом дня та харчування, а також робимо профілактику та зміцнюємо своє здоров'я загалом.
Індивідуальні поради
Є аюрведичні тести на визначення доші (типу або конституції тіла), пройшовши які ви отримаєте більш конкретні поради залежно від результатів тесту. Таких тестів кілька, вони трохи відрізняються один від одного, і їх можна знайти в інтернеті і пройти безкоштовно.
Що стосується індивідуальних рекомендацій, які найбільш точно відповідатимуть вам та вашій ситуації, можна пройти спеціальну процедуру – індивідуальний підбір харчування. Це унікальний метод,розроблений доктором О. Г. Торсуновим, який спирається на аюрведу і, судячи з відгуків, дуже ефективний. Індивідуальний підбір продуктів харчування також використовується для корекції ваги та оздоровлення всього організму. Для більш точної та детальної інформації щодо харчування та аюрведе рекомендую відвідати сайт О.Г. Торсунова та отримати консультацію фахівця.
Будьте здорові та щасливі! Поділіться порадами аюрведи з друзями в соцмережах за допомогою кнопок нижче!