Поради для тих, хто хоче впоратися з хворобливою худорлявістю та набрати вагу
Як набрати вагу, видужати? Це питання задають собі багато дівчат та жінок. Але насправді набрати вагу, виявляється, не менша проблема, ніж скинути її. Хтось швидко набирає зайві сантиметри у проблемних зонах, хтось з легкістю втрачає, незважаючи на гарний апетит та любов до смачної їжі. "Культпохід" підкаже ефективні методи, які допоможуть вирішити проблему.
Як вирішити цю серйозну проблему?
Як не дивно, худим людям набагато простіше скинути вагу, ніж набрати нову. Будь-яка невелика втрата у вазі може призвести до анемії та зниження імунітету, особливо у весняно-зимовий період. Серйозними наслідками загрожує нестача ваги під час вагітності.
Спорт. Виступаючі ребра, гострі коліна, сутулість і дефіцит маси тіла можна виправити вправами та дієтою. Якщо грамотно дотримуватись режиму харчування, добре спати і виконувати ряд певних вправ, то через деякий час ви зможете отримати додаткові сантиметри в потрібних зонах, наростивши м'язову масу. Підходять будь-які силові вправи в тренажерному залі. Зверніть особливу увагу на вправи для пресу та роботу з гантелями та штангою. Займатися слід 2-3 рази на тиждень по 1-1,5 години. Але жодних тривалих аеробних навантажень, танців та багатокілометрових пробіжок.
Харчування. Головними принципами вашого харчування повинні стати баланс та частота. Їжте різноманітно і кілька разів на день, бажано п'ять чи шість. Розрахуйте необхідну саме вам кількість калорій на день і додайте до отриманого результату ще 1500 чи 2000 калорій. Молочні вироби дозволені всі без винятку. Бобові, картопля, м'ясо, риба, оливкова олія, шоколад, халва, сухофрукти корисні та необхідні. Сир, сир, сметана, топлене молоко та інші молочні продукти з високим відсоткомжирності – обов'язкові. Ви повинні отримувати певну кількість білків, жирів та вуглеводів.
Дієта від "Культпоходу"
- каша на молоці з вершковим маслом, вівсяна чи пшоняна; - сир з фруктами, солодкий чорний чай або какао.
- склянка соку, салат з авокадо з оливковою олією; - хліб з олією та сиром.
- зелений салат; - будь-який суп, бажано на м'ясному або рибному бульйоні; - запечене м'ясо - свинина або баранина, на гарнір - відварена картопля; - десерт.
- Паровий омлет на молоці; - кава з вершками.
- Жирна риба; - рис та овочевий салат.
Харчуватися краще в той самий час, так ваш організм звикне до регулярного отримання їжі. Протягом дня ви можете робити кілька невеликих перекушування, наприклад, сухофруктами або випивати склянку соку. І обов'язково пийте багато води.