Поради спортсменок-аматорок
Я у формі. Кругла форма – теж форма…
Психологи стверджують, що фізичні вправи впливають як на тіло, а й у мозок. Мотивація має бути лише особистою. Зазвичай успіху домагаються ті, хто має особисті мотиви і цілеспрямованість. Адже привести себе у відмінну фізичну форму та постійно її підтримувати – довгий шлях розвитку у собі сильної особистості. Жінки, які досягли успіхів у спорті, постійно відчувають себе, і постійно дізнаються щось нове про своє тіло: які відчуття з'являються в м'язах, як вони працюють при різних навантаженнях, яка їх гнучкість і еластичність. Так тренуються успішні спортсмени.
Досить важко привести себе в хорошу форму, а дотримуватися режиму тренувань - ще складніше. У цій статті ми поговоримо про досить незвичайну тактику, яка допоможе підживити втомлене тіло енергією. Цю тактику використовують як професійні спортсмени, і любителі. З її допомогою багатьом вдалося перетворити на чітку програму тренувань рутинне виконання вправ, що дозволило успішно просуватися і досягати кращих результатів.
Припиняй думати, що понеділок – важкий день. Починай тренування з першого робочого дня. Так більше шансів,що ти тренуватимешся весь тиждень.
Став перед собою завдання та цілі
Перш ніж почнеш займатися будь-яким видом спорту, дуже важливо поставити перед собою чіткі цілі. В ідеалі вони мають бути досяжними, але вимагати серйозних зусиль. Адже одна з основних причин, через яку більшість людей втрачає мотивацію до тренувань – надто великі очікування від себе. І якщо через місяць чи два вони не бачать результату, то втрачають інтерес до тренувань і кидають заняття.
Тому, перед початком, вибирай собі мету. Наприклад, тобі до літа потрібно влізти у весільну сукню – це усвідомлена мета. Але якщо в тебе немає конкретного бажання, можеш натягнути дуже тісні джинси, потім приміряти їх за тиждень, і тебе надихне відчуття того, наскільки вони стали вільнішими.
Не зациклюйся на втраті ваги
Оцінювати прогрес тренувань шляхом вимірювання своєї ваги – невдалий підхід, оскільки м'язи мають більшу вагу, ніж жир. Отже, у процесі втрати жиру та нарощуванні мускулатури, тобі може здатися, що ти нічого не досягла. Тому ваги не повинні бути твоїм мірилом, яким ти оцінюєш свої здобутки у фітнесі. Багато хто їх просто викидає.
Зниження маси тіла – це, безперечно, приємний та бажаний побічний ефект від фізичних вправ. Але тобі буде краще, якщо ти сконцентруєшся на інших досягненнях: наприклад, ти стала ходити пішки на півгодини більше, ніж місяць тому. За умови регулярних тренувань, ти однозначно досягнеш відмінних результатів, навіть якщо стрілка терезів не буде цього показувати.
Розмовляй із собою
Розмови з собою – це не перша ознака спортивного божевілля! Розмови із собою допомагають покращити тренування. Адже постійні фізичні навантаження взаємопов'язані не тільки зтвоїм тілом, а й до мозку. І розмови із собою – чудовий інструмент для мотивації, який допомагає навіть професійним спортсменам. Давно доведено, що самонастрій та власні установки – потужна рушійна сила. І коли настає втома, дуже добре допомагають фрази: "Я виглядаю чудово" або "Я чудово почуваюся - це те, чого я так домагалася".
Купуй новий спортивний інвентар та спортивний одяг
Тобі добре відоме почуття, яке з'являється при покупці, наприклад, нової сукні. Його хочеться відразу ж надіти і комусь похвалитися. Також це спрацьовує і при покупці нового спортивного костюма, нових кросівок або ракетки.
Найми особистого тренера
Завдяки зростаючій кількості тренерів і зниження цін ця послуга перестає бути елітною. А переваг у особистому тренері дуже багато. Адже незалежно від рівня твоєї фізичної підготовки, тренер розробить для тебе програму, яка допоможе досягти максимальних результатів. Також тренер стежитиме за тим, щоб ти постійно розігрівала та розтягувала м'язи – два головні моменти перед початком тренування, які, з метою економії час, як правило, упускають.
Якщо твій бюджет не дозволяє наймати тренера індивідуально, ходи на заняття з друзями, або йди одразу на групові заняття. Це може допомогти тобі значно зменшити витрати. Також ти можеш рідше призначати заняття з тренером. Для досягнення бажаного результату не обов'язково весь час тренуватись під керівництвом тренера – ти самостійно можеш виконувати його рекомендації та раз на місяць перевіряти з тренером, наскільки правильно ти виконуєш вправи. А якщо ти налаштована серйозно, то можеш купити курс занять – він, як правило, завжди продається із гарною знижкою.
Уникай рутини
Якщохочеш постійно мати стимул, тобі підійде все, окрім рутини. Адже знову і знову повторювати те саме, поки не відчуєш себе білкою в колесі, - дуже неприємне почуття. Всі, хто успішно втрачав вагу і набував хорошої фізичної форми за допомогою фізичних навантажень, ніколи не затримувалися довго на одній і тій же програмі - вони періодично змінювали свої вправи. Зміни може бути незначні. Ідея полягає в тому, щоб змінювати та оновлювати свої тренування, наприклад, інший кут нахилу бігової доріжки або біг із більшою швидкістю. Спробуй себе здивувати щоразу, коли збираєшся тренуватися.
Вправи, що дають швидкий результат
Тренування в різному темпі
Починаєш виконувати вправу у швидкому темпі, потім – у повільному. Таким чином, тобі не буде нудно і ти зможеш комбінувати аеробіку та силові вправи, що принесе тобі подвійну користь у максимально короткі терміни. Наприклад, 30-хвилинна тренування може включати 10 стрибків, 10 хвилин на біговій доріжці, 10 віджимань, 10 хвилин на велотренажері, 10 присідань, 10 разів виконання вправи на трицепс, закінчити ж тренування можна вправами доячи м'язів черевного.
Швидка енергійна ходьба
Відмінне доповнення до занять аеробіки, яке зміцнює та тонізує все тіло, при цьому ходьба не додає м'язової маси. Ходити потрібно широким кроком щонайменше двадцять хвилин від трьох до п'яти разів на день. Якщо в тебе недостатньо часу, можеш займатися інтенсивною ходьбою двічі на день: десять хвилин вранці та десять хвилин увечері зі швидкістю 5 км/год. Ходьба з такою швидкістю ускладнюватиме твоє дихання, але ти все ж таки зможеш підтримувати розмову.