Поради від професіоналів як швидко наростити м’язову масу
Планомірне збільшення навантаження
Організм людини дуже швидко звикає до фізичних навантажень, тому щоб домогтися найбільш ефективного результату, навантаження необхідно збільшувати планомірно і з кожним тренуванням потроху додавати вагу і кількість вправ.
Щоб забезпечити стабільне та швидке зростання обсягу м'язової маси професійні тренери рекомендують робити на кожному тренуванні від 8 до 12 підходів. Якщо повторень буде менше, то збільшуватиметься лише сила м'язів, а при більшій кількості підходів існує ймовірність перенапруги, яка може призвести до різних несприятливих наслідків.
7-9 підходів на одну вправу
Під час кожного тренування дуже важливо забезпечити м'язовий скелет оптимальним рівнем навантаження. Для кожної групи м'язів рекомендується відводити близько 45 хвилин, що дорівнює 7-9 підходам. Щоденне виконання фізичних вправ протягом цього часу сприятиме збільшенню м'язового обсягу, а гормони не звільнятимуться.
Під час занять спортом руйнуються м'язові волокна. Щоб забезпечити зростання нових волокон, організму необхідна енергія та корисні речовини, які він одержує з їжі. Тому кожному спортсмену необхідне рясне харчування.
Слідкуйте за своїм раціоном
Зростанню м'язів сприяють білки, тому дуже важливо у процесі тренувань забезпечити свій організм добовою нормою білків. Для цього можна використовувати спеціальні протеїни, які можна придбати в будь-якому спортивному магазині. Якщо ви не хочете вживати таблетки, то в цьому випадку забезпечити організм білками можна за допомогою свинини,курячих яєць, сиру, риби, арахісу та багатьох інших.
Крім білків, для зростання м'язів організму необхідні і жири, що сприяють виробленню анаболічних гормонів, які відповідають за розвиток та зростання м'язового скелета. Деякі спортсмени для активізації росту м'язів використовують спеціальні анаболіки, проте вони шкідливі для здоров'я і можуть завдати непоправної шкоди організму.
Вживайте більше рідини
Під час тренувань середня добова норма води становить близько 2 літрів. Влітку рідини рекомендується пити ще більше. Випиваючи щодня велику кількість води, ви не тільки сприяєте очищенню організму, але й забезпечуєте його запасом сил та енергії.
Не забувайте про здоровий сон
Відновлення та зростання м'язової маси під час сну відбувається значно швидше. Це зумовлено завдяки тому, що під час сну у людини сповільнюється обмін речовин, покращується кровообіг та викид гормонів, що сприяють активізації м'язового росту. Тому кожен бодібілдер повинен приділяти велику увагу своєму сну, який повинен становити щонайменше 8 годин на добу.
Дотримуючись цих простих правил, ви зможете побудувати красиве і здорове тіло.