Порушення постави

Постава – це комфортне становище нашого торса в позах стоячи та сидячи. Постава детермінується ступенем розвиненості м'язів, розташуванням та формою природних вигинів хребта.

Хоча характерний каркас постави залежить від генетичних особливостей, її остаточне формування визначається різноманіттям обставинами довкілля. Активно сприяти "вирощуванню" нормальної постави рекомендується вже з дитинства, оскільки процес формування правильної постави починається вже з дитинства. Важливо дбати про здоров'я дитини на комплексі. Наприклад, всім відомо, що приватний "друг" поганої постави - плоскостопість, яка у більшості випадків з'являється через ослаблені м'язи і зв'язування, а причиною слабких м'язів є відсутністю необхідної організму фізичної активності. Супутники плоскостопості - це настання швидкої втоми при бігу та навіть ходьбі. Відсутність заходів щодо усунення плоскостопості може спричинити серйозні деформації стопи.

Все, в чому ви раніше помилялися

Ви думали, що сутулість не становить небезпеки для здоров'я.

Насправді що таке сутулість? Якщо плечі вашого знайомого нахилені вперед, і взагалі верхня частина тулуба нахилена вперед - можете напевно припустити, що він відчуває не тільки втому і болі в плечах і спині, але в нього час від часу болить і голова! Здавлені легкі, утруднене дихання та проблеми із серцем – ще не остаточний ряд наслідків сутулості.

Ви думали, що погану поставу не можна скоригувати.

Насправді в наш технічний вік все можливо, і тим більше реальне значне покращення постави за допомогою спеціального комплексу вправ.

Ви думали, що погана постава обумовлена генами, її неможливо виправити після входження впевний вік.

Насправді частина твердження вірна (щодо генетичної детермінованості поганої постави). Однак елементарні вправи, які покликані зміцнювати прес, спину, сприяють виправленню постави, дозволяючи людині не відчувати будь-який дискомфорт при сидінні, стоянні та положенні лежачи.

Ви думали, що погана постава трансформується на сколіоз.

Насправді вірно відсотків на 80%, тому що зазвичай причини сколіозу з'ясувати не вдається, та й взаємозалежності появи сколіозу та порушеної постави на сьогоднішній день не виявлено. Плюс до цього при сколіозі хребет відхиляється убік, а при порушенні постави - в іншу площину.

Ви думали, що ведучи сидячий спосіб життя, ви заохочуєте розвиток поганої постави.

Насправді, ви правильно думали. Ви помічали, як ми зазвичай сидимо, працюючи, наприклад, за комп'ютером: шия нахилена вперед, плечі - те саме, до того ж рідко хто тримає спину прямою. Тому не варто після цього дивуватися напрузі та болю в шиї, плечах і спині. Щоб хоч якось це запобігти, людям, які велику частину дня проводять за роботою на комп'ютері, рекомендується сидіти на спеціальних ергономічних сидіннях, а також періодично робити перерви в роботі, навіть робити просту гімнастику для шиї та спини.

Як виглядає гарна постава

Щоб самостійно визначити, чи правильна у вас постава, ви можете провести вдома наступний експрес-тест: розслаблено встаньте біля стіни. Отже, якщо стан вашої постави прийнятний, то ваші потилиця, лопатки, сідниці і п'яти - торкнулися стіни (або шафи, неважливо). Ортопед, під час оглядувашої постави в першу чергу буде звертати на наступні частини тіла та їх взаєморозташування, що свідчать про трансформації вашої постави:

Голова - нахили вперед/убік.
Шиї – лінії від мочки вуха до плеча мають різну форму та довжину.
Плечі – на різних рівнях, заведені вперед, може, з різною силою.
Лопатки - знаходяться на різних рівнях, виступають (сильно/не сильно), можливо неоднаково.
Хребет - опуклий вперед в області шиї/попереку (лордоз даних областей) або опуклий назад у зоні грудної клітки, крижів або куприка (кіфози). Такий стан справ говорить уже не лише про проблеми з поставою, а також про наявність сколіозу. У нормі глибина вигинів має становити більше 3-4 див.

Природно, при добрій поставі всі частини тіла розташовуються симетрично щодо хребта. Що коливається дітей різного віку, то з поняттям "правильна" постава дещо інша картина. Так, у дитини, яка ще не пішла до школи нормальна постава - це симетрична грудна клітка, що не випирають плечі, а от живіт - повинен в нормі трохи випирати, ясно окреслено вигини хребта в області шиї та попереку.

Правильній поставі, як хлопчиків, і дівчаток молодшого і середнього шкільного віку притаманні ті самі характеристики, як і в дошкільнят, але опуклості хребта вперед менш помітні.

Правильною поставі підлітків супроводжують втягнутий живіт, неприродно прямі ноги, трохи опущені плечі, у дівчаток ясно виділено поперековий лордоз, у хлопчиків – грудний кіфоз.

Дещо докладніше про те, що "сприяє" появі поганої постави.

Чому погіршується постава

По-перше, розвитку поганої постави можуть "сприяти" порушення функціонування опорно-рухового.апарату.

По-друге, "власники" поганої постави часто діти, у яких погано розвинені м'язи внаслідок нестачі систематичної фізичної активності.

По-третє, це чинники навколишнього оточення, такі як погана освітленість, незручне сидіння, довге перебування тулуба в початковому неприродному положенні.

Різновиди порушень постави

Таким видам порушень постави як сутулість, кругла спина, круглогнута спина, плоска спина, плоскогнута спина – властиві збільшені викривлення (слабко виражені для плоскої спини) вигинів верхньої та нижньої частини тулуба, опущення та зведення вперед плечей, нахили вперед шиї та голови. А також виступаючий живіт, запала грудна клітка або її зміщення вперед (при плоскій спині), в'ялість м'язів живота, сідниць та спини. Для порушення типу плоскогнута спина також характерна вузька грудна клітина.

Існує ще такий вид як сколіотична постава, що характеризується викривленням хребта убік, асиметричним положенням лопаток і плечей, сосків, неоднаковим тонусом м'язів правої та лівої сторони тіла, нахилом голови убік. Відрізнити цей вид порушення постави від ранньої стадії сколіозу зазвичай досить складно. Проте, зробити це може фахівець, який виявив відсутність усунення хребців щодо один одного, що свідчить саме про наявність сколіотичної постави, а не сколіозу.

Наслідком неправильної постави є захворювання хребта (наприклад, остеохондрозу) і часто внутрішніх органів, проте порушення постави - це не хвороба, а швидше відхилення від норми. Проте це так само небезпечно, як і викривлення хребта. І ось чому: при неправильному положенні плечей грудна клітка все сильніше звужується, зрештою, деформується,легені - здавлюються, порушується кровообіг, і, як результат всього цього ланцюжка наслідків - утруднене дихання, задишка. І це лише один із можливих сценаріїв.

Отже, як тільки з'являються перші ознаки відхилення постави від нормальної, слід негайно звернутися до фахівця (ортопеда чи хірурга), щоб не розвинулися подальші неприємні ускладнення.

Вчасно виявив – скоріше скоригував!

Професійне та точне виявлення порушення постави має проводитися фахівцем під час огляду пацієнта. Якщо є сумніви - порушення це постави або початкова стадія викривлення хребта (сколіоз) - призначається рентген хребта.

Як було зазначено - виправити поставу цілком реально, але зазвичай це займає досить тривалий час і потребує комплексного підходу. Перше, це спеціальні масажні маніпуляції, що включають певні техніки, які збільшують загальний тонус м'язів за рахунок поліпшення кровообігу і сприяють формуванню правильного положення м'язів, кісток і зв'язок, розвиваючи, таким чином, навичку підтримки правильної постави. Другим за значимістю методом у комплексі виправлення постави є мануальна терапія, завдяки якій видаляються м'язові затискачі, та відновлюється рухливість хребців. У комплекс включається також фізіотерапія (покращує клітинне харчування тканин, знімає м'язові спазми), плавання, носіння корсетів (виховання "відчуття" правильності постави) та заняття лікувальною фізичною культурою (ЛФК).

ЛФК насправді є головною ланкою у справі виправлення постави. Спеціальні вправи сприяють зміцненню та силовій витривалості м'язів, коректуванню роботи серця, легень, а також гнучкості та еластичності зв'язок.

Допоміжними, алетак само обов'язковими умовами є збалансоване правильно харчування, що дозволяє організму отримувати все необхідне, а також ряд правил ортопедичного режиму, що стосуються підтримки правильного положення тіла в положеннях: сидячи, стоячи і, звичайно, лежачи, і при певних маніпуляціях. Наприклад, не можна робити різких рухів, коли піднімаєте тяжкості, а також тримати їх на витягнутих руках і нахиляти корпус вперед.

Спати "калачиком" також не бажано, матрац краще купувати середньої м'якості, "бабусин" великих подушок варто уникати, найкраще використовувати спеціальні ортопедичні спальні валики.

Що робити, щоб не заробити погану поставу? Найпростіший спосіб - дотримання елементарних правил ортопедичного режиму. Потрібно підбирати правильні меблі: стільці повинні корелювати з вашим зростанням наступним чином: глибина сидіння крісла - не більше 2/3 довжини стегна, висота - не довша за гомілки. Необхідно уникати шкідливих звичок, що стосуються поз тулуба в просторі, наприклад, не можна ставити лікті асиметрично по відношенню один до одного при роботі за столом, коли, наприклад, один із ліктів - на столі, а інший звисає зі столу. Плюс до цього необхідне використання ортопедичного приладдя (матрац, подушок). І звичайно, як кажуть: "спорт - це найкращі ліки" та "рух - це життя!"