Порушення сну при клімаксі, що робити і чим лікувати
Причин порушення сну відомо досить багато, але представниці прекрасної статі досить рідко приділяють увагу одній з головних проблем. Клімакс досить сильно впливає на сон, а якщо він відсутній як такий або постійно перерваний, це може призвести до ще більш невтішних наслідків. У цій статті Ви дізнаєтеся, як боротися з безсонням при клімаксі, які пити ліки, як налагодити сон, чи може бути інша причина безсоння та багато іншого.
Основні причини порушення сну при клімаксі у жінок поділяються на дві великі групи: фізіологічні та психологічні.
Фізіологічні причини
Низький рівень основних статевих гормонів, а саме прогестерону та естрогену – головна причина проблем зі сном у період менопаузи. На тлі нестачі гормонів, що й так руйнує нервову систему, можуть виникнути інші симптоми, що з'явилися на цьому ґрунті. Коли організму не вистачає естрогену, м'язи не можуть належним чином розслабитися, а також це є причиною апное та спричиняє припливи.Досить часто жінка сильно потіє уві сні через брак цього гормону. Нестача ж прогестерону, який у ролі снодійного, стає причиною безсоння загалом.
Психологічні причини
Зміни у житті жінки, які починають відбуватися під час клімаксу, часто дають із собою психічні розлади: тривогу, депресію, стрес, апатію тощо. А відсутність сну як такого або просто поганий сон тільки сильніше посилює становище. Досить часто самостійно такого не позбутися.
Погіршити ситуацію ще може низка шкідливих звичок або проблем зі здоров'ям:
- Часте вживання наркотичних речовин та/або алкоголю;
- Надмірна вага або ожиріння;
- Підвищений артеріальний тиск;
- Часте вживання кофеїну;
- Важкі умови праці та робота ночами;
- Куріння.
Звичайно, вік теж відіграє важливу роль, але ускладнений вищеописаними факторами може дати дуже неприємний ефект. І якщо прибрати зайві роки неможливо, то позбутися найнеприємніших і найпоширеніших шкідливих звичок точно можна.
Чому безсоння треба лікувати
Нестача мелатоніну та відсутність нормального сну вночі веде до багатьох неприємних наслідків.Слабшає нервова та імунна системи, що накладає помітний відбиток на повсякденне життя. Порушується увага, координація руху, постійна сонливість заважає зосередитись на чомусь довгий час. Особливо помітно це проявляється у людей похилого віку, т.к. молодий організм міцніший і здатний тривалий час перебувати у складних умовах. Літні ж люди часто ослаблені і найбільш схильні до ризику заробити серйозні захворювання.
Особливу небезпеку це становить за кермом, у зв'язку з чим люди, які страждають на безсоння, часто потрапляють у ДТП. На роботі через неуважність і втому можуть виникнути проблеми з продуктивністю праці, що може навіть стати причиною звільнення.
Способи перемогти безсоння
При клімаксі є два шляхи лікування, якими можна піти. Це шлях зміни способу життя чи шлях медикаментів.
Правильне харчування
Ваш раціон повинен бути наповнений фруктами, овочами, цільнозерновими продуктами, морською рибою та нежирним м'ясом. З напоїв слід геть-чисто виключити кофеїн, міцний алкоголь. Утриматися від вживання надто жирних та гострих страв. Перед сном рекомендується випивати келих гарячогомолока. Він дасть організму дозу триптофану, необхідного для синтезу мелатоніну та серотоніну. Якщо ж у Вас несприйнятливість молока, то можна випити міцний трав'яний чай з медом.
Фізична активність
Невелика прогулянка з ранку, пробіжка, аеробіка - все це допоможуть скинути енергію, що накопичилася, і зайву вагу. А прогулянка із собакою, їзда на велосипеді також допоможуть відволіктися від проблем та переживань та освіжити мозок. Зниження ж ваги зменшить ризик виникнення апное. Синдром неспокійних ніг чудово лікується пішою прогулянкою. Тому не шкодуйте виділити на це 10-20 хвилин свого часу. Для фізкультури краще виділити час вранці чи години за 3-4 до сну, інакше нервова система, збуджена навантаженнями, не дасть заснути.
Розслаблення
Щоб лягти спати розслабленою, достатньо перед сном прийняти розслаблюючу ванну, бажано з піною, випити чай чи какао, головне, щоб напій був гарячим, почитати нескладну літературу, щоб не напружувати мозок чи послухати спокійну музику, подивитися добрий фільм чи комедію. Перед сном краще думати про щось позитивне і добре, представляти пейзажі в м'яких тонах і з яскравими фарбами.
Якщо вищеописані методи не допомагають і подолати безсоння не вдається, можна приймати відповідні препарати. Однак просто піти в аптеку та купити таблетки не можна.Перед цим рекомендується відвідати лікаря, щоб він точно випередив нестачу того чи іншого гормону та призначив правильні ліки. Лікування самотужки у цій ситуації не рекомендується. Зазвичай це бувають ліки замісної гормональної терапії. Крім гормонів, ці ліки допоможуть позбутися і симптомів безсоння при клімаксі.
Також можна приймати заспокійливі засоби на основі трав. Вони допоможуть знятинапруга, зменшити нервозність, відновити нервові клітини та нормалізувати режим сну.
Народні засоби
Якщо Ви не довіряєте лікам та хімії, то можете скористатися різними народними засобами, щоб перемогти безсоння при клімаксі та спати ночами спокійно.
Як бачите, засобів для лікування безсоння при клімаксі досить багато, що дозволяє вибрати саме те, що підходить Вам особисто. Міцного здоров'я та добраніч!