Посмішка Будди або Внутрішня Посмішка
"Посмішка Будди" або Внутрішня Посмішка
Найпростіша початкова вправа для вироблення стабільного позитивного емоційного фону називається "Посмішка Будди". Його можна виконувати в будь-якому місці і в будь-який час, доводячи це виконання до автоматизму, але починати його освоєння краще у спокійному стані, зручно розташувавшись у кімнаті, де немає стороннього шуму і де вас ніхто не потурбує.
Розслабтеся, постарайтеся повністю заспокоїтись і ні про що не думати. Повністю розслабте м'язи обличчя, уявляючи, що вони наливаються вагою і теплом, і, втративши напругу і пружність, як би "стікають" вниз у лінивій та приємній знемозі.
Зосередьтеся на куточках своїх губ, так, щоб з усіх м'язів та ділянок тіла відчувалися лише вони. Уявіть (тільки уявіть, не докладаючи м'язових зусиль), як губи починають злегка розсуватися убік, утворюючи дуже легку, майже непомітну посмішку.
Образне уявлення того, що ваші губи розтягуються в легкій посмішці змусить м'язи обличчя здійснити спонтанну роботу, і ваше обличчя прийме вираз, який спокійні називають "подихом вітерця радості".
Почуття радості та фізичні зусилля щодо створення посмішки рефлекторно пов'язані між собою. Коли людина відчуває позитивні емоції, вона усміхається. Але існує і зворотний зв'язок. Якщо людина розслаблена і повністю зосереджена на ідеомоторному русі куточків губ, характерному для зародження посмішки, автоматично на тлі розслаблення та спокою виникне почуття тихої, спокійної радості. "Подих вітерця радості" - це вираз обличчя, коли почалася народжуватися посмішка так і не народилася, але міміка зробила свою справу і рефлекторно викликала легке відчуття блаженства і спокою всередині.
Стан розслаблення та внутрішнього спокоюдуже важливо для початківців практикувати "усмішку Будди", оскільки відчуття радості, що зароджується, настільки тонке, що якщо ви будете в момент виконання вправи відчувати досить сильні емоції заклопотаності, тривоги, або знову переживати почуття, пов'язані з якимись недавніми подіями у вашому житті, ви просто не зможете виділити із загального галасливого емоційного фону "точку рівноваги" - фонове почуття спокою та тихої радості.
Ця вправа називається "усмішка Будди", тому що вираз вашого обличчя при його виконанні має нагадувати вираз обличчя статуй засновника буддизму - спокійне, розслаблене, відчужене і позбавлене емоцій, з губами, трохи розтягнутими в сторони в легкій, майже непомітній посмішці.
Викликавши необхідний емоційний стан "усмішки Будди", постарайтеся гарненько запам'ятати його, щоб надалі, якщо вам доведеться займатися в умовах, коли ви схвильовані і коли вас відволікають, ви змогли викликати його, не тільки розслаблюючи м'язи обличчя та уявою розтягуючи губи в посмішці , але і згадуючи його, детально відтворюючи свій стан та відчуття в момент, коли виконання вправи вам вдавалося особливо добре.
Намагайтеся виконувати цю вправу якомога частіше, бажано кілька разів або принаймні один раз на день доти, доки стан "посмішки Будди" не стане знайомим і звичним для вас, і ви не зможете легко і швидко викликати його практично в будь-яких умовах , За винятком, звичайно, стану сильного стресу.