Постава дитини, вправи для постави
Пряма спина, розправлені плечі, легка хода – все це має вигідно відрізняти людину, яка «прямо ходить» від його предків. «Зараз же перестань сутулитися!», «Спопсуєш поставу – виросте горб!» - ці фрази всі ми чули в дитинстві, від своїх вчителів, тат і мам, лікарів, бабусь та дідусів. Що ж таке гарна постава дитини, і навіщо вона потрібна?
Поставою називають нормальне, природне розташування тіла, яке сучасний «гомо сапієнс» приймає, не напружуючи своїх м'язів. У формуванні постави дитини бере участь таз, хребет та багато інших м'язів. Хребет не може бути абсолютно рівним, є правильні вигини. Саме завдяки цим згинам ми можемо нормально пересуватися, не падаючи. На жаль, у значної частини сучасних дітей постава порушена, причин цього явища безліч – вроджені дефекти, брак руху в житті, відсутність регулярних спортивних навантажень, неправильна поза при сидінні та ходьбі, сутулість та багато іншого.
До чого здатна призвести неправильна постава?
Медики найчастіше переконують, що стежити за поставою чада вкрай важливо, але мало хто з дорослих виявляється настільки «скрупульозним», щоб наполегливо стежити за рівною спинкою свого чада. Адже наслідки проблем зі спиною здатні бути катастрофічними, через них трапляється здавлювання органів та їхнє сильне опущення, зменшується необхідний для нормального дихання обсяг легень, органи функціонують неправильно. Також можливі: порушення пам'яті (через проблеми з кровотоком), різкі болі попереку та спини, задишка, недуги органів травлення. Названі складності - далеко не повний перелік недуг, які можуть з'явитися у дітей через неправильну поставу.
Як визначити наявність проблем з поставою учада?
Хороша постава передбачає абсолютно симетричне розташування органів і частин тіла малюка (і дорослої людини) щодо його хребта. Щоб визначити, чи все гаразд у вашого чада з хребтом, просто поставте його прямо та проаналізуйте важливі параметри його тіла. Якщо дитина стоїть правильно, а підборіддя трохи підняте, то пряма, візуально з'єднує край нижньої повіки дитини і основа вуха, повинна бути чітко горизонтальною. Поверхні плечей і кути поверхонь передпліччя (з боків) і шиї мають бути симетричними і рівними.
Далі потрібно вивчити грудну клітину дитини, подивитися на неї спереду і з боків - вона не повинна западати або зайво вигинатися, животик малюка і черевна стінка повинні розташовуватися чітко вертикально. Пупок повинен розташовуватися чітко посередині дитячого живота.
Останній етап – уважний огляд лопаток. Важливо, щоб вони були притиснуті до спинки, розміщувалися симетрично і знаходилися на тій самій відстані від дитячого хребта.
Рівна спина і легка хода вигідно відрізняють людину, роблять її більш привабливою і впевненою, а ось згорблена спина, запалі груди і ноги, що волочаться по землі, здатні зіпсувати враження від красивого обличчя і тонкої талії. Краса неможлива без правильної постави, у цьому немає сумніву. Рівна спинка – запорука відмінного самопочуття, бездоганної роботи хребта, і навіть всіх органів, процесів, систем усередині молодої людини. Саме тому так важливо дбати про поставу чада вже з перших років його життя!
Як відбувається формування постави?
У немовля, що тільки-но з'явилося на світ, хребет сильно округлений, вигнутий, як дуга. Але вже через тридцять днів він трішки вирівнюється у шиї, а до шести місяців – у грудноговідділу малюка. Як правило, до десяти, дванадцяти місяців маленька людина починає ходити, в цей період з хребтом знову відбуваються серйозні зміни - через його слабкість, тяжкість м'язів живота в ділянці нирок на ньому формується помірний вигин, він продовжує зростати аж до шести років. Повне формування хребта відбувається на сім років. Природні вигини хребта потрібні для еластичності під час руху, і навіть для рівноваги.
Всі дитячі роки можна назвати відповідальним періодом для формування правильної постави, але особливо важливо стежити за нею в роки швидкого зростання, з п'яти до восьми та з одинадцяти до тринадцяти років. Хребет зазвичай не встигає за кістками і м'язами, що ростуть у прискореному темпі, саме це і призводить до порушень.
Рекомендовані вправи для здорових спинок дітей
Регулярно виконувані фізичні вправи допомагають виправити неправильну поставу, робити їх можна, починаючи з чотирирічного віку.
Наступні рухи роблять активно, у позі «стоячи»:
- дитина повинна стати, поставити ручки на талію, на глибокому вдиху звести свої лопатки, лікті в процесі слід розвести в сторони, потім треба видихнути, глибоко і різко, і повернутися в позу стоячи;
- малюк стоїть, руки його торкаються плечей, ноги широко розставлені, на видиху треба зробити плавний нахил вперед, залишаючи спину прямий, на вдиху – випрямитися;
- тримаючи гімнастичну палицю на рівних, витягнутих ручках, треба опустити руки різко вниз, потім підняти вгору, видихаючи при цьому;
- тримаючи ту саму палицю в прямих опущених руках, їх треба витягнути вперед і одночасно сісти, потім повернутися назад, спинка чада при присіданні повинна залишатися рівною;
- руки з палкою опустити на лопатки, потім витягнути їхззаду нагору і нахилитися вперед, випрямляючись, треба повернути інвентар на лопатки.
Вправи, що виконуються лежачи на спині:
- руки витягнути вздовж тіла, а ногами відтворювати рухи "велосипед", по черзі вперед і назад;
- лежачи, дитина повинна розвести в сторони ручки, потім витягнути їх уперед, одночасно якомога вище піднімаючи ліву ногу, і торкнутися нею правої руки, далі лягти і повторити рухи з лівою ручкою та правою ніжкою.
Тренуємося, лежачи на животику:
- розвівши ручки, молодий фізкультурник повинен глибоко вдихнути і підняти тулуб, прогнувши у своїй груди, на видиху – повернення у вихідне становище;
- треба підняти корпус вгору, із синхронним підняттям правої ноги вгору, руки повинні лежати на талії, на видиху займається вихідна поза, потім усі дії виконуються з лівою ногою;
- руками, зігнутими в ліктях, чадо має міцно тримати на своїх лопатках гімнастичну палицю, потім, прогнувшись через ціпок, підняти свій корпус і знову зайняти вихідну позу.
Ці фізичні вправи, якщо виконувати їх старанно та щодня, ефективно покращать поставу у дитини. Займатися треба або за годину до трапези, або через годину після неї, в неквапливому темпі хвилин сорок. Кожна вправа виконується п'ять разів, на першому етапі поступово кількість повторень треба збільшити до десяти.
Важливі моменти в житті дитини, від яких залежить хороша постава
Перше, на що потрібно звернути увагу, так це на зручне місце для навчання та різних занять. Вкрай важливо, щоб воно було добре освітлене, а меблі відповідали зростанню чада. Батьки повинні постійно стежити за становище тіла сина або дочки при сидінні – тулуб має бути прямим, поперековим відділомупирається в пряму спинку стільця. Ноги при правильному положенні сидячи вільно, під прямим кутом, стопи стоять горизонтально на підлозі. Відстань до грудей від поверхні столу – 3-4 сантиметри. Виконуючи роботу сидячи, треба робити перерву кожні сорок хвилин.