Постизометрична релаксація м’язів що, як, чому
Valea – місце, де зустрічаються однодумці – жінки, які пережили рак молочної залози. Місце, де можна отримати підтримку, увага, кваліфікована рада.
Ми пишаємося тим, що в мережі магазинів Valea представлений найширший асортимент продукції – білизни, протезів та аксесуарів, домашнього одягу, а також одягу для спорту – для дам після мастектомії та інших операцій на молочній залозі.
Саме тому ми створилиблог Valea – некомерційний проект, покликаний допомогти вам і тисячам інших наших співвітчизниць знову зробити своє життя комфортним та наповненим.Valea – місце, якому змінити не можна. І не хочеться!
Постизометрична релаксація м'язів: що, як, чому?
Особливості методики професора М. П. Вавілова для самостійного відновлення рухливості руки та плечового поясу
Метод, який розробив доктор медичних наук, професор РМАПО Маркс Петрович Вавілов, допоміг повернути рухливість руки сотням прооперованих жінок. У чому полягає суть методу постізометричної релаксації м'язів та чому він дає такі чудові результати?
Що це таке?
Якщо «перекласти з наукового», то сенс цього методу полягає у поєднанні короткочасної попередньої напруги м'язів та подальшого їхнього розслаблення.
Наш організм – єдина система. І якщо десь виник затискач, спазм, він може відгукнутися у дуже віддалених частинах тіла. Таким чином, після операції на молочній залозі перекіс, викликаний нестачею ваги з одного боку бюста, може призвести до спазмів у шиї, плечах, руці, до м'язової невралгії, головного болю, скутості рухів і навіть порушень у роботі різних внутрішніх органів.
Зняти ці затискачі та блокипокликана постізометрична релаксація м'язів – методика, заснована на принципах мануальної терапії та вперше широко використана доктором М.П.Вавіловим у реабілітації хворих на рак молочної залози.
Чому це працює?
Коли м'яз, що відповідає за рух у будь-яку сторону, напружується, то робота м'яза-антагоніста, що відповідає за рух у протилежний бік, рефлекторно гальмується, тобто він у цей момент розслаблюється. Найкраще цей механізм спрацьовує при ізометричній напрузі м'язів, тобто коли вони скорочуються, але суглоб залишається нерухомим.
Перевірте самі, як це працює: візьміться за ручку дверей або шафи та обережно потягніть її на себе. Помацайте «робочу» руку: біцепс (двоголовий м'яз плеча, що згинає руку в ліктьовому суглобі) буде напружений, а трикутний м'яз, що розгинає лікоть, – розслаблений.
Спосіб постизометрической релаксації м'язів працює за схожим принципом. Лікувальна дія відбувається в два етапи: спочатку створюється невелика м'язова напруга - в один бік, а потім проводиться пасивне розтягування спазмованого м'яза, спрямоване в протилежний бік. Зрозуміло, це розтягування відбувається у тих межах, які дозволяє болісно скорочений м'яз.
Підсилити лікувальну дію допомагає затримка дихання та зміна напряму погляду: якщо у 2-у фазу вправи перевести очі у бік розтягування і зробити видих, то розслаблення м'язів відбувається швидше та ефективніше.
Як проводити постізометричну релаксацію м'язів?
Коли стане помітний ефект від вправ? Відразу. Ви одразу відчуєте, щонапруга в м'язі йде, зникають скутість і хворобливі відчуття, м'яз стає м'яким, «спокійним».
Щоб отримати такий результат, потрібно лише дотриматися деяких рекомендацій.
1. Перш ніж приступити до виконання вправ, зігрійте хворі м'язи. Для цього підійдуть і теплий душ, і компрес за допомогою рушника, нагрітого на батареї, і фен, і легкі погладжування.
2. Усі вправи виконуйте у врівноваженому темпі, без ривків. При цьому намагайтеся з кожним видихом розтягнути м'яз трохи сильніше.
3. Слідкуйте за рухом очей: у першу фазу вправи спрямовуйте погляд у бік попереднього руху з напругою, у другу – спрямовуйте погляд у бік розтягування. Голова у своїй не рухається!
4. Слідкуйте за диханням: напруга м'язів-антагоністів має проводитися на вдиху, а розслаблення спазмованих м'язів – на видиху.
5. Розтяг м'язів триває 15–20 секунд. Після цього важливий момент! – необхідно зафіксувати м'яз у досягнутому положенні та з наступним видихом постаратися розтягнути його ще трохи сильніше.
6. Кожну вправу необхідно виконувати чітко відповідно до інструкцій: від 2 до 5 підходів на день із 2–5 повторами кожної вправи.
Дана методика може застосовуватися не тільки для зняття гострого стану, але і на регулярній основі, для профілактики лімфедеми та тугорухливості руки.