Поза Гірлянди

Маласана - дуже корисне для м'язів та органів тазу присідання, яке не просто розкриває кульшові суглоби, але й відмінно зміцнює ноги, сприяє гарному витягу хребта.Поза Гірлянди, не дивлячись на видиму легкість, не така проста, як могло б здатися.

Спробуйте її виконати, і ви відчуєте, наскільки складно європейській людині сидіти навпочіпки досить довгий час. Не намагайтеся виконати відразу повний варіант асани. Навіть, якщо ви зробите полегшений варіант, або зупиніться на тому етапі, який відповідає вашому рівню фізичного розвитку - це вже буде чудово.

У цій позі досягається сильний ефект зосередження. Спостерігаючи правильність виконання пози, ваші думки відчують свободу від тривог і турбот, а перебуваючи вПозі Гірлянди досить довгий час ви зможете розслабитися і відчути стійкість.

Техніка виконання Пози Гірлянди:

1. Встанемо прямо, ноги на ширині стегон. Виконуємо Глибокий нахил уперед, розгорнувши стопи пальцями назовні.
2. Згинаємо коліна і сідаємо, опускаючи сідниці до підлоги, трохи відірвавши від підлоги п'яти. Повинен вийти такий низький присід навпочіпки.
3. Розвертаємо коліна ширше – в ідеалі вони повинні опинитися над пальцями стоп, а руки витягуємо вперед і опускаємо перед собою.
4. Упираємося на пальці рук і знімаємо вагу тіла з ніг у таз, розправляємо кульшові суглоби назад, намагаючись поставити п'яти на підлогу.
5. Тепер з'єднуємо стопи один з одним, зближуючи пальці стоп, контролюючи положення п'ят на підлозі! Слідкуйте, щоб куприк не піднімався вгору, а тягнувся до підлоги.
6. Опускаємо корпус вперед між колінами і намагаємось покласти передпліччя на підлогу. Пальці дивляться вперед, Погляд спрямований на кінчик носа.
7. Якщо у вас все вийшло – ви молодці! Тепер розгорніть передпліччя та візьміть себе руками за п'яти. Нахиліть корпус ще нижче, опустіть голову вниз.

А тепер варіант Маласани для просунутих:

• Розгорнемо передпліччя, пропустимо руки під колінами і загорнемо за спину долонями вгору, намагаючись зчепити пальці в замок.
• не забуваємо контролювати положення куприка - тягнемо його вниз, не відстовбурчуючи.
• П'яточки стоять на підлозі. Стопи разом. Погляд – на кінчик носа.
• Утримуємо позу протягом 5-10 подихів.

Якщо у вас поки що недостатньо досвіду в освоєнні асан йоги, то можна виконувати спрощені варіанти Пози Гірлянди:

• Підкласти під п'яти складену в рулон ковдру, а вправу виконувати до того моменту, коли ви не виходите із зони комфорту. Зупиніться і намагайтеся з кожним видихом опускати корпус вниз, пам'ятаючи, що ми стаємо м'якшими на видиху.
• Можна взяти в руки пояс або ремінь і, якщо вам не вдається зчепити руки за спиною в замок, наближати кисті один до одного за допомогою ременя.

У будь-якому разі, освоївшиПозу Гірлянди, ви отримаєте величезний приплив енергії та сил.

Пам'ятайте, що всі пози йоги сидячи, які представлені на сайті "Живи легко!", стимулюють органи травлення та заспокоюють нервову систему.

Ми не тільки розслабляємо своє тіло, практикуючи йогу в домашніх заняттях, а й приходимо до рівноваги.

Не забувайте про медитацію. І ви знайдете гармонію в собі та в навколишньому світі.

---