Поза кролика в йозі – це лікувальна поза, що допомагає від багатьох хвороб.

Здрастуйте, дорогі друзі та читачі блогу Олексія Шевченка «Здоровий спосіб життя». Сьогодні ми поговоримо на тему поза кролика у йозі. Я вибрав її тому, що вона так чудово допомагає мені розтягувати спину і позбавлятися сутулості, до якої схильний кожен, хто змушений багато часу проводити, сидячи за комп'ютером.

Кролик, заєць, сасангасана, шашангасана

Поза кролика, або, як її ще називають, поза зайця, настільки корисна для здоров'я, що її правильніше було б назвати «лікувальна поза». У йозі для неї використовується назва сасангасану, яка іноді вимовляється як шашангасан.

Незважаючи на всю зовнішню простоту, її дія на організм напрочуд потужна, тому що вона:

збільшує гнучкість хребта;
покращує поставу;
покращує живлення міжхребцевих дисків та запобігає розвитку грижі;
значно покращує травлення;
стимулює роботу печінки;
покращує харчування нервової системи;
покращує функцію імунної системи.

Крім того, шашангасана завдяки забезпеченню особливого перерозподілу крові значно прискорює одужання при тонзиліті та застуді.

Як потрібно виконувати позу кролика

Прийняти вихідне положення сидячи на п'ятах.
Видихнути все повітря з легень, зігнутися калачиком і вхопитися руками за п'яти так, щоб тильна сторона долоні була звернена вгору.
Тримаємося руками за п'яти і продовжуємо збільшувати вигин спини – для цього потрібно впертись тім'ям у підлогу і притиснути підборіддя до грудей.
Підніміть стегна, ніби хочете перекинутись через голову. При цьому на васнахлине чудово почуття, ніби «відлягло від серця».
Залишайтеся у цій позі протягом п'яти вдихів-видихів.

Є й інший варіант пози зайця: руки потрібно зчепити за спиною в замок, і коли голова буде максимально притягнута до колін, прямі зчеплені руки підняти вгору.

Корисні поради

Коли ви намагаєтеся втримати позу кролика, вхопившись за п'яти, то можете зіткнутися з несподіваною складністю: руки так і намагаються зісковзнути. Цю перешкоду можна позбутися, якщо попередньо накрити ступні рушником.

У цьому випадку захоплення буде набагато щільнішим, і ніщо не відволікатиме вас від глибокого дихання.

Є й інший спосіб полегшити виконання сасангасани. Для цього потрібно придбати спеціальне взуття для занять йогою.

Досвідчені майстри йоги вважають за краще займатися босоніж, але для новачків та для любителів таке взуття значно полегшує заняття.

Також можна придбати шкарпетки для занять йогою,

і навіть зв'язати їх самостійно. Але саморобне взуття для йоги зазвичай може лише зігрівати ноги, тому що для захисту від ковзання потрібні спеціальні матеріали.

Не робіть помилок

Новачкам, які тільки починають освоювати сасангасану, спочатку буває досить важко звернутися в рівний клубок. При цьому багато хто мимоволі робить таке «спрощення»: ставлять голову не на темряву, а на лоб.

Але таке відхилення від правил створює підвищений стиск хребта, тому робити так не варто.

Якщо поставити голову на тему надто важко, потрібно зробити таке:

Кролик захистить вас від гормонального дисбалансу

Гормональний дисбаланс утворюється через збої в роботіорганів ендокринної системи Ця система включає безліч залоз, що виробляють особливі речовини, які регулюють зростання організму, обмін речовин і сексуальну поведінку. Тому навіть незначне відхилення від норми негайно ставить під загрозу здоров'я всього організму та навіть майбутніх поколінь.