Позбавляємося сутулості - 5ефективних вправ
Проблема сутулості є досить поширеною. Причому як у чоловіків, так і в жінок.
Основна причина сутулості – слабкі м'язи спини. Як же боротися із сутулістю?
Насамперед, зміцнювати верх спини.
Тому працюватимемо над цією областю і за кілька днів вже будуть видно перші результати.
1. Початкове положення – ноги на ширині плечей, руки убік.
3. Початкове положення – руки на поясі, ноги на ширині плечей. Різко підніміть плечі, потім поволі опустіть їх. Повторіть вправу 6-8 разів.
5. Початкове положення - ноги на ширині плечей, руки вільно розташовуються по швах. Підніміть праву руку вгору, ліву відведіть назад, зігніть руки в ліктях і постарайтеся з'єднати їх за спиною, поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу, змінюючи положення рук, 6-8 разів із кожною рукою.
- для закріплення та по-справжньому результату, закінчуємо комплекс -1 5 хвилинним
стоянням у стінки. Обов'язково.
І жодної особливої вуличної магії та дорогих тренажерів. Стінка є у кожного, стояти, якщо у вас є ноги, ви зможете, значить все необхідне, щоб знайти правильну поставу, у вас є.
Потрібен лише каталізатор – це ваше бажання. Це та сама енергія, що змусить крутитися світ навколо вас, те, що змушує вас діяти та отримувати бажане.
Що ж у цій вправі такого особливого? У цій вправі для правильної постави ми показуємо тілу положення, яке хочемо прийняти,при регулярному повторенні м'язи запам'ятовують нове положення тіла. Так формується нова звичка.
Ну що ж, почнемо. Для початку виберіть стінку без плінтуса, щоб не заважав п'ятам, або підійдуть звичайні двері. Загалом потрібна будь-яка рівна вертикальна поверхня. Підійдіть до стінки і притисніть так, щоб торкатися 4 точками:
- потилицю
- лопатки
- сідниці
- ікри
- п'яти
Часті помилки, коли при сутулості надмірно заводять голову назад, щоб торкнутися потилицею стіни замість того, щоб прогнутися в грудному відділі. Намагайтеся все-таки розгинатися та випрямити груди, а голову тримайте прямо. Інша помилка – коли не повністю торкаються лопатками, а лише частиною. Постарайтеся майже зімкнути їх і торкатися стінки всією поверхнею лопаток, тобто розгорнути їх паралельно до стіни. Рухи плечей: вниз та назад до стінки.
Тепер стійте. Стійте скільки зможете, але спочатку хоча б 2-3 хв. Спочатку буде важко стояти, оскільки м'язи не звикли утримувати поставу в такому положенні.
Але нічого, це минеться. Потім поступово збільшуйте час, наприклад, додайте щодня по 10-30 секунд. Ви здивуєтеся, наскільки швидко зможете простояти в такому положенні 15-20 хвилин і більше.
Хочу звернути увагу, що всі ці вправи виконуються не відриваючи потилицю, лопатки та таз від стіни, інакше весь позитивний ефект пропадає і ви просто тренуєте погану поставу.
Після того, як ви постояли і рухалися біля стіни, відійдіть від неї і трохи походьте, намагаючись зберегти поставу, ніби вам приклеїли стіну до спини. Через 5 хвилин підійдіть знову до стіни і перевірте, наскільки це вам вдалося, якщо потрібно, підкоригуйте.
